Alegerea Editorului

6 Moduri de reducere a stresului și de protecție a inimii

Indiferent de efortul pe care îl încerci, unele lucruri în viață sunt doar inevitabile - cum ar fi stresul. Iar stresul pe care îl experimentați în mod regulat poate avea un impact real asupra inimii: răspunsurile naturale ale organismului la stres includ o rată mai rapidă a inimii, o creștere a tensiunii arteriale și eliberarea hormonilor de stres. Deoarece nu puteți evita stresul, este esențial să învățați să o tratați într-un mod sănătos, de dragul minții dvs. și sănătatea inimii dvs.

Asociația Americană a Heartului (AHA) sugerează că stresul acut și cronic poate afecta și alți factori și comportamente de risc, cum ar fi nivelurile ridicate ale colesterolului, înclinația unei persoane spre fumat, nevoia de a mânca și lipsa de interes pentru activitatea fizică. Robert Ostfeld, MD, profesor asociat de medicina clinica la Montefiore Medical Center din New York, adauga ca stresul poate pune o presiune pe vasele de sange si predispune o persoana la boli de inima. "Nu este sănătoasă pentru inimă", spune dr. Ostfeld, "dar există o varietate de tehnici care vă pot ajuta să reduceți stresul din viața dvs."

  1. Construiți un sistem de asistență Începeți prin a discuta cu soțul / soția , familia și prietenii apropiați de sănătatea dumneavoastră și de aspirațiile dvs. de a gestiona stresul din viața dumneavoastră. Aceștia vă pot ajuta să preluați, să reduceți sau să atenuați anumiți factori de stres. De asemenea, puteți lua legătura cu un grup de asistență pentru persoanele cu afecțiuni asemănătoare legate de inimă sau pentru a începe consilierea individuală pentru a vă ajuta să aflați modalități mai eficiente de abordare a situațiilor stresante.
  2. Recunoașterea stresului dvs. Învățați să identificați lucrurile din viața care declanșează stresul - volumul de muncă de la locul de muncă, relațiile frustrante cu membrii familiei sau prietenii, traficul în trafic, teama care se rotește în jurul stării de sănătate - și încercați să găsiți modalități de a evita aceste declanșatoare sau de a face față mai bine cu acestea printr- , exerciții de respirație profundă, management de furie sau chiar terapie de vorbire.
  3. Programare în "Time-outs" Ostfeld sugerează să faci un efort concertat pentru a vă lua timp pentru a vă relaxa. Poate fi la fel de ușor ca și 20 de minute să stați și să vă gândiți, să faceți o baie sau să vă angajați într-o activitate care te umezește, cum ar fi cititul, să faci un puzzle încrucișat sau să practici o yoga
  4. Găsiți Fun Stress-Relieving Activități Jogging-ul, ciclismul, înotul și mersul pe jos de un câine sunt exemple de activități fizice care sunt bune nu numai pentru sănătatea dumneavoastră generală, ci și moduri inteligente de a reduce stresul, potrivit lui Ostfeld. Alegeți o activitate (sau mai multe) pe care vă bucurați și o faceți în mod regulat pentru a vă menține nivelul de stres sub control, dar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.
  5. un drum lung de îmbunãtãþire a dispoziþiei dumneavoastrã în naveta dumneavoastrã pentru a lucra, la birou, în timp ce lucreazã afarã, sau chiar în timp ce cumpãrã magazine alimentare. Când începeți să simțiți efectele stresului, îndreptați melodiile preferate, playlisturile sau stația radio. "Ascultarea muzicii calme", ​​adaugă Ostfeld, "poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială." Află cum să spui "Nu"
  6. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul în viața ta este să eviți să îți asumi mai multe responsabilități sau obligații sociale. Stabiliți limitele cu membrii familiei sau cu prietenii, fiți conștienți atunci când este vorba de volumul de muncă și de orele dvs. și planificați programul astfel încât să aveți timpul necesar pentru a face lucrurile. "Structurați-vă viața într-un mod care vă ajută să gestionați stresul", sugerează Ostfeld. "Și nu transpirați lucrurile mici."
arrow