Înțelegerea înțelegerii meditației
"O tehnică veche întemeiată în secole de tradiție, meditația cu mintea este arta concentrării minții în momentul prezent fără judecată sau atașament , Explica W. Benjamin Nowell, doctor, director al cercetarii centrate pe pacient pentru programul CreakyJoints al Fundatiei Global Healthy Living, o comunitate de oameni care traiesc cu artrita. "Înseamnă să fii conștient de locul în care mintea ta merge și să o aduci înapoi în acest moment." Mintea nu are nevoie de pregătire specializată sau de anumite convingeri religioase, spune el, ci "mai degrabă este utilizarea unor instrumente practice pe care le avem deja, cum ar fi ca de constientizare si de acceptare, de a gasi un calm interior si o conexiune la viata. "
De exemplu, daca te trezesti de durerea artritei psoriazice si te simti nerabdator sa nu dormi, incearca aceasta tehnica de constientizare, Nowell sugereaza: suflare; apoi observați și concentrați-vă gândurile asupra prezentului pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Sau când te trezești dimineața, te simți confortabil, relaxează-te și apoi respira adânc și încerci să te concentrezi asupra fiecărui moment nou care trece, spune el. "Nu vă gândiți la ceea ce trebuie să faceți în următoarele 10 minute, două ore sau trei zile - tocmai acel moment", spune Nowell. "Puteți face acest lucru doar pentru câteva respirații sau timp de 15 minute sau mai mult."
Atingerea înțelegerii în practică
Allison Abrams, LCSW, un specialist în atenție din New York City, recomandă utilizarea atenției ca o modalitate de a face față durerea ta. "Mai degrabă decât să încercăm să frecăm durerea, pe care noi, ca oameni în mod instinctiv, o facem, să ne gândim puțin la ea", spune ea. "Unde este senzația? Stă într-un singur loc? Ajunge și pleacă? "Ceea ce majoritatea oamenilor descoperă cu acest exercițiu conștient este că, deși durerea nu poate să dispară, ea va deveni mai tolerabilă, mai adaugă ea.
Aveți posibilitatea de a practica mindfulness de unul singur sau în grupuri conduse de instructori, conform exercitiilor de la artrita
Exercitiile de mindfulness pot include:
Respiratia profunda
Meditatia bazata pe yoga
Repetarea cuvintelor sau expresiilor in repetate randuri
Vizualizarea imaginilor sau a scenelor pozitive < ia practică, spune Nowell, deși nu este clar cât de des trebuie să exersați meditația pentru a fi eficientă. Dar cu cât o faci mai mult, cu atât funcționează mai bine, adaugă Abrams. Deci, fă-o parte din rutina ta zilnică.
- Julie Cerrone, de 30 de ani, din Bethel Park, Pennsylvania, durează 5-15 minute în fiecare dimineață pentru a-și practica meditația. Cerrone, care a fost diagnosticată cu artrită psoriazică la vârsta de 27 de ani, declară că practica a avut "un impact enorm" asupra abilității sale de a face față simptomelor sale. "Mă calmează și mă dă energie", spune eaUn avantaj imens pentru atenție este faptul că este gratuit, adaugă Abrams - "și nu aveți nevoie de o rețetă."
