Cuprins:
- 2. Zahărul și dependența de hrană
- 3. Concentrația de zahăr-stres
- CONDITI: 6 Condiții care se simt ca depresia clinică, dar nu sunt
- 5. Calitatea dietei si sanatatea mintala pentru adolescenti
- 6. Consumul de alimente pentru o sănătate mintală mai bună
CHESTIȚI TĂCI
- Stresul și zahărul Stresul determină corpul dumneavoastră să caute zahăr un consum redus de energie
- Dieta și depresia Expunerea pe termen lung la o dietă nesănătoasă este un factor de risc pentru depresie. Majoritatea părinților s-ar jura. Dar, potrivit Beth Israel Deaconess Medical Center - un spital de predare la Harvard - numeroase studii nu au reușit să găsească legătura dintre zahăr și hiperactivitate. Deci, legătura alimentară-mood este un mit? Nu este vorba despre sentimente. "Legătura dintre emoție și consum nu este un mit", spune dr. Sherry L. Pagoto, profesor asociat de medicină preventivă și comportamentală la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester. "Oamenii mănâncă să se simtă mai bine, așa că există legătura."
1. Dieta nesanatoasa si depresia
Expunerea pe termen lung la o dieta nesanatoasa este un factor de risc pentru depresie, potrivit concluziilor unui studiu din 2014 in revista online PLoS One, care a analizat dieta si depresia in 3663 de persoane. Ceea ce constituia o dieta nesanatoasa, pentru scopurile studiului, a fost unul care avea un continut ridicat de zahar si alimente procesate. Unul dintre simptomele folosite pentru a diagnostica depresia este schimbarea apetitului, astfel incat cu siguranta ar putea fi o legatura intre dieta si depresie ", spune Anil Malhotra, MD, director de cercetare psihiatrica la Spitalul Zucker Hillside din Glen Oaks, NY
2. Zahărul și dependența de hrană
De cercetare, de asemenea, indică o legătură între zahăr și consumul de dependență. De exemplu, un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Internațional al Tulburărilor de Alimentație a constatat că, de la 81 de persoane obeze care caută tratament pentru consumul de alcool, 57% au îndeplinit criteriile pentru dependența de alimente. Alimentele la care oamenii erau dependenți erau bogați în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr.
"Nu este surprinzător", spune Pagoto. "Atunci când oamenii doresc mâncarea, nu ajung pentru bastoane de morcovi. Dulciurile și grăsimile declanșează aceleași centre de plăcere în creierul pe care le fac drogurile dependente. "
3. Concentrația de zahăr-stres
Stresul determină corpul dumneavoastră să caute zahăr ca un combustibil rapid pentru o creștere a energiei, potrivit Asociației Americane de Psihologie.
"Poate că mulți oameni mănâncă dulciuri atunci când sunt sub stres" Pagoto spune. "Noi învățăm pe oameni să folosească comportamente sănătoase pentru a reduce stresul în loc de alimentație.Una dintre cele mai bune metode de a reduce stresul este cu exercițiul fizic.Puteți începe să vă gândiți la exercițiu ca nu doar o operă, ci o modalitate de a vă simți mai bine."
CONDITI: 6 Condiții care se simt ca depresia clinică, dar nu sunt
4. Zahărul din sânge și schizofrenia
Ar putea fi o afecțiune gravă de sănătate mintală cum ar fi schizofrenia legată de zahăr din sânge? Diabetul este mai frecvent la persoanele cu schizofrenie, spune Dr. Malhotra. "Există studii mai vechi care sugerează o legătură între metabolismul zahărului și schizofrenie. Legătura nu este puternică, dar este posibilă. "
Luați, de exemplu, un studiu din 2006 în revista Diabetes Care, care analiza legătura dintre zahărul din sânge și schizofrenie. schizofrenia a constatat o crestere a zaharului din sange in 7% si diabetul zaharat in mai mult de 14%
5. Calitatea dietei si sanatatea mintala pentru adolescenti
Un studiu efectuat in 2014 la peste 4.000 de studenti din Noua Zeelanda a constatat ca o dieta de inalta calitate asociate cu o mai buna sanatate mintala si o dieta de calitate scazuta a fost asociata cu o stare de sanatate mintala proasta.Constatarile au fost publicate in Jurnalul European de Nutritie Clinica
"Legatura dintre dieta si sanatatea mintala, probabil, merge in ambele sensuri," Pagoto spune. "Dacă aveți probleme de sănătate mintală, poate fi mai greu pentru dumneavoastră să mâncați bine. O dietă săracă poate contribui, de asemenea, la sănătatea mintală slabă."
6. Consumul de alimente pentru o sănătate mintală mai bună
"Consumul de alimente bogate în zahăr pentru a scăpa de o stare proastă se numește consum emoțional", spune Pagoto. "Consimțământul alimentar este antidotul de a mânca pentru a scăpa. Pentru a mânca cu grijă, veți învăța să mâncați încet, fără distragere a atenției și să savurați experiența alimentelor sănătoase. "Studiul face acest lucru în afară de revizuirea a 21 de studii privind consumul conștient, publicat în revista Obesity Reviews în 2014, 86% studiile au raportat mai puțină senzație de hipersensibilizare și o mai puțină hrană emoțională atunci când au fost aplicate practici conștiente.
