Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de zi cu zi despre sănătate
Ar putea Pilates, programul de condiționare a corpului de Joseph Pilates în anii 1920, vă ajută să gestionați simptomele spondilitei anchilozante (AS)?
Răspunsul poate fi "Da".
Exercițiul regulat și postura adecvată sunt recomandări esențiale pentru persoanele cu AS. Spondylitis Association of America (ASA). Pilates vă poate ajuta cu asta - și mai mult. "Pilates este un sistem de miscare conceput pentru a promova forta si flexibilitatea prin articularea spinarii, respiratia, alinierea, concentrarea, concentrarea si controlul prin antrenarea musculaturii esentiale a corpului", explica Shannon Foley, PT, CPT, proprietar al EnCore Pilates din Gainesville, Florida, și un terapeut fizic și un instructor Pilates care a lucrat cu oamenii cu această afecțiune.
Cercetarea publicată în martie 2014 în revista
Rheumatology International
a constatat că trei sesiuni săptămânale de 50 de minute pentru exerciții destinate coloanei vertebrale, incluzând Pilates și alte discipline, reducerea durerii și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale la persoanele cu AS . Pilates este un exercițiu excelent cu impact redus pentru pacienții cu AS care poate fi programat să se concentreze asupra mobilității spinării, precum si a focalizarii orientate spre respiratie pentru a promova mobilitatea ribcage, Foley note. exercitii Pilates sunt foarte specifice, dar pot fi personalizate, astfel Foley accentueaza impo rtance de a găsi un instructor Pilates care are formarea pentru a ști ce exerciții vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele - și să le includeți ca parte a echipei de asistență AS. Întrebați potențiali instructori despre certificarea lor, precum și despre experiența lor în lucrul cu persoanele care au AS. Dacă nu au experiență cu AS, întrebați dacă sunt dispuși să învețe despre aceasta și să vă ajute să faceți modificări în rutină pe măsură ce deveniți mai puternici și mai flexibili.
Pilates se mută pentru AS
Printre numeroasele Pilate exerciții disponibile, următoarele mișcări pot fi deosebit de utile pentru cei cu AS. Aceste descrieri sunt pentru munca mat; majoritatea au variante care pot fi efectuate cu ajutorul aparatelor Pilates:
Pilates
respirație:
"Persoanele cu AS sunt atât de restrânse în coastele care uneori noaptea simți că nu puteți respira", explică Catherine Giannitto, un instructor Pilates care predă la Pilates Pilates din Sydney, Australia. Ea a fost diagnosticată cu AS în anul 2000 și a devenit instructor de la Pilates după ce a văzut modul în care programul ei de exerciții și-a îmbunătățit simptomele AS și calitatea vieții. Practică această tehnică de respirație laterală în timp ce stătea pe spate, așa cum recomandă SAA, vă va ajuta să vă simțiți cât de bine se mișcă hublourile dvs., spune Giannatto. "Inspirați prin gură, dar fără a utiliza mușchii gâtului", explică ea. "Nu este forțată, dar este o inhalare cu adevărat profundă, încercând să-i extind cât mai mult coastele. Asta fac în fiecare seară înainte de a mă culca. " Podul umărului:
" Îmbrăcarea vă mută coloana vertebrală prin flexie și extensie pe măsură ce vă urcați și coborâți ", explică Giannitto. Lie pe spate cu picioare pe podea, genunchi împreună. Umerii și brațele sunt așezate pe podea, cu palmele în jos. Picioarele tale ar trebui să fie la îndemâna copiilor. Încet, ridicați pelvisul și apoi îl coborâți.
Giannitto subliniază că, dacă sunteți nou la Pilates, ați fost fizic inactiv pentru o perioadă de timp sau dacă simptomele AS sunt severe, s-ar putea să simțiți un disconfort la început. Lucrați cu un instructor astfel încât să puteți progresa în siguranță. Rotația laterală:
"Este important să adăugăm flexia și rotația laterală într-o rutină de mobilitate a spinării Pilates, spune Foley. Instructorul Pilates Sherri R. Betz, PT, proprietar al TheraPilates din Santa Cruz, California, explică faptul că pentru a face acest exercițiu, stați în față cu picioarele direct. Țineți brațele în poziție "T". Uită-te peste un umăr și întoarce-ți trunchiul în direcția aceea. Țineți un număr de trei și apoi reveniți în centru. Repetați pe cealaltă parte.
Întindeți flexor întinderea șoldului: "Asigurați-vă că șoldurile sunt întinse în pompele frontale cu postura adecvată", spune Foley. Începeți în genunchi, cu corpul superior superior drept. Aduceți un picior înainte, astfel încât genunchiul și glezna să fie aliniate. Plasați-vă mâinile pe șolduri și păstrați-vă șoldurile aliniate în timp ce împingeți spre genunchi cu șoldurile. Țineți timp de 30 până la 45 de secunde și apoi ușurați-vă înapoi pentru a începe. Repetați de două sau trei ori, apoi treceți la genunchi înainte și repetați.
Ridicarea brațului lateral: Acesta este un bun început pentru a proteja umerii, spune Foley. Extindeți un braț în lateral; ridicați-l încet până la tavan și apoi coborâți-l. Pentru a adăuga o provocare, mențineți o greutate redusă sau folosiți o bandă de rezistență în timp ce lucrați.
"Swan:" "Persoanele cu AS tind să fie îndoite în față, așa că prioritizarea mobilității toracice", spune Betz. Una dintre cele mai bune mișcări pentru acest lucru este "Lebada". Lăsați plat pe stomac, coatele îndoite și ascunse în părțile laterale, astfel încât antebrațele să se alinieze cu corpul superior. Păstrați-vă mâinile aproximativ chiar și cu umerii. Pe măsură ce vă apăsați soldurile în podea, ridicați încet corpul superior, începând cu capul. Nu vă strângeți umerii când vă mișcați. Întoarceți-vă încet înapoi în ordine inversă.
În general, Betz recomandă exerciții zilnice de spinare și trei clase pe săptămână. Deși este posibil să lucrăm la domiciliu, spune ea, există avantaje pentru a lucra într-un studio Pilates echipat cu mașini unice Pilates. "Studiourile pot avea Reformatorul, masa trapezului, scaunul Wunda și barilul scării", explică ea. "Veți vedea, de asemenea, corectorii coloanei vertebrale și corectorii piciorului." Dar înainte de a vă înscrie, cereți un tur, participați la o casă deschisă sau încercați mai întâi o sesiune, recomandă Foley
