5 Moduri de reducere a stresului cu artrită psoriazică

Cercetarea a arătat că activități precum meditația , exerciții regulate și petrecerea timpului în aer liber poate ajuta la reducerea stresului.

Exercitiul aerobic este o modalitate buna de a reduce stresul si de a imbunatati somnul.

A fi intr-o stare stresata te poate face mai sensibila durere

Stresul este un declanșator obișnuit pentru apariția unui psoriazis și poate exacerba durerea asociată cu artrita psoriazică. Potrivit unui studiu publicat in septembrie 2015 in revista

Dermatologie Cercetare si Practica

, stresul si tulburarile de dispozitie pot chiar inrautati severitatea bolii psoriazice. "Stresul este in mod clar rau pentru sanatate si poate fi legat de de dezvoltare a bolii, spune Alexis Ogdie-Beatty, MD, un profesor asistent de medicina la Spitalul de la Universitatea din Pennsylvania. "A fi într-o stare stresată vă poate face mai sensibil la durere." Mai jos sunt cinci tehnici eficiente de stres de stres pentru a ajuta la gestionarea stresului cu artrita psoriazică

Meditația

Cercetările au arătat că meditația are o serie de beneficii, inclusiv o concentrare îmbunătățită, un nivel crescut de fericire și un stress redus. Meditația sa dovedit, de asemenea, că reduce inflamația în organism. Un studiu publicat în iulie 2016 în

Psihiatrie biologică

a constatat că persoanele care au participat la o retragere de meditație de trei zile au prezentat modificări ale creierului care au contribuit la o mai bună atenție și controlul executiv. De asemenea, probele de sânge luate de la participanții la studiu patru luni mai târziu au arătat că membrii care au participat la retragerea meditației au avut niveluri mai scăzute de biomarker pentru inflamație decât indivizii care au făcut o retragere de trei zile care i-au învățat să se relaxeze fără tehnici de meditație. Meditatia este folosita intr-o serie de setari de asistenta medicala pentru a ajuta pacientii sa gestioneze conditii cum ar fi cancerul, bolile de inima, durerea si problemele de somn. Fundația pentru artrită notează că meditația poate fi, de asemenea, benefică pentru ameliorarea articulațiilor dureroase.

Meditația se poate face în particular sau în grup. Puteți găsi casete de meditație sau DVD-uri online pentru a vă ajuta să începeți. Centre de comunitate locală, biserici sau școli pot oferi, de asemenea, cursuri în meditație. "Unii angajatori au programe de mindfulness - meditație, imagistică și tehnici de respirație pentru a vă liniști în jos", spune Dr. Ogdie-Beatty. Exercițiu

Nu numai că poate să-i ajute pe pacienții cu artrită psoriazică să administreze simptomele durerii, dar poate, de asemenea, să vă ajute să reduceți stresul asociat afecțiunii

"Orice este că o persoană poate practica practic și se poate bucura fi benefic ", spune Philip Mease, MD, director al diviziei de cercetare clinica a reumatologiei la Centrul Medical Suedez din Seattle.

Optiunile bune de antrenament includ aerobic, ciclism, tai chi, pilates sau yoga. Potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis, yoga poate ajuta la ameliorarea durerii cronice și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor la pacienții cu artrită psoriazică.

Persoanele cu probleme de vârf sau inflamație la nivelul extremităților inferioare ar putea să evite exercițiile de greutate. Ogdie-Beatty sugerează că înotul este o opțiune de exercițiu.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții și amintiți-vă să meargă încet

Conectarea cu alții

Crearea unor conexiuni sociale puternice și implicarea în interacțiuni sociale regulate pot ajuta vă ocupați de stres. Cercetarile publicate intr-un articol din ianuarie 2016 din Procesele Academiei Nationale de Stiinte

au constatat ca cultivarea unor legaturi sociale puternice cu familia si prietenii duce la cresterea bunastarii fizice si reduce starea de sanatate stresanta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, obezitatea abdominala, și inflamație.

Interacțiunea socială este importantă, spune dr. Mease. "Puteți găsi acest lucru prin intermediul prietenilor, membrilor familiei, membrilor bisericii colegi și colegilor de muncă". Și aceasta este doar pentru a numi câteva din multele moduri de a se angaja și de a interacționa cu alții.

Pacienții cu artrită psoriazică pot găsi, de asemenea, prin intermediul site-ului web al Fundației Psoriazis.

Timpul petrecut în aer liber Cercetările arată că petrecerea timpului liber în aer liber vă poate îmbunătăți sănătatea. De exemplu, un studiu publicat în mai 2016 în jurnalul Mediu și comportament

sugerează că chiar și o plimbare pe o stradă cu copaci ar putea reduce nivelurile de stres.

Plimbările regulate într-un parc din apropiere sunt o modalitate excelentă pentru a ajuta la gestionarea stresului. Și nu vă faceți griji dacă nu locuiți în apropierea copacilor: Privirea fotografiilor naturii poate fi la fel de eficientă. Potrivit unui studiu publicat în decembrie 2015 în

Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică

, participanții care au văzut imagini ale naturii au avut nivele mai scăzute de stres, deoarece văzând imagini ale naturii au activat o parte a sistemului nervos care încetinește ritmul cardiac și relaxează mușchii sfincterilor din tractul gastro-intestinal. Căutați asistență externă Luați în considerare discuția cu un specialist în îngrijirea sănătății mintale pentru sfaturi privind gestionarea stresului. Un terapeut sau un lucrător social autorizat vă poate vorbi despre situații care vă provoacă stres, inclusiv probleme de relație, probleme financiare sau probleme de carieră. Un profesionist medical instruit vă poate ajuta să vă adaptați la viața cu artrita psoriazică.

"Când un terapeut diagnostice cineva cu o boală cronică, [persoana merge] prin toate etapele durerii", spune Mease. "Vorbind cu un terapeut ar ajuta o persoană să se adapteze și să facă față."