Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când aveți o echipă de asistență experimentată. Acesta este conceptul din spatele Duke Diet, care se concentrează asupra unor strategii inteligente, sănătoase și directe pentru pierderea în greutate și păstrarea kilogramelor. Celebrul stilist de moda Kithe Brewster a venit la centru pentru a-si atinge scopul de a-si pierde 60 de lire sterline in 6 luni urmand dieta Duke.
Dieta, dezvoltata de peste 40 de ani de expertii de la Duke Diet & Fitness Center Durham, NC, se diferențiază de alte planuri de pierdere în greutate prin abordarea echipei, oferind clienților posibilitatea de a sta în centru timp de câteva zile sau săptămâni, astfel încât aceștia să aibă acces imediat la nutriționiști, fiziologi, medici și psihologi pentru a ajuta ei isi schimba obiceiurile de mancare si exercitii.
Urmariti stilistul Kithe Brewster pierde 60 de lbs in 6 luni
Dar nu trebuie sa calatoriti la centrul Duke Diet pentru a profita de program. Am cerut experților centrului să împărtășească cele mai bune 10 sfaturi pentru a obține succesul în ceea ce privește scăderea în greutate - de la programarea meselor până la obținerea unui control asupra consumului emoțional. Iată ce ne-au spus:
1. Mănâncă mai mult - dar alege cu înțelepciune
Știți deja că fructele și legumele sunt bune pentru tine. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu sunt numai ambalate cu substanțe nutritive care luptă împotriva bolilor, dar și ele sunt excelente pentru a pierde în greutate și pentru a menține scăderea în greutate. Fructele și legumele conțin fibre și apă, care vă umple astfel încât să mâncați mai puțin la fiecare masă. Nutriționiștii dieta Duke recomandă încărcarea unei jumătăți din plăcuța dvs. cu fructe și legume la prânz și cină pentru a lăsa mai puțin spațiu pentru alimente nesănătoase.
"Văzând o plită vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți de o dietă cu conținut scăzut de calorii", spune Christine B Tenekjian, dietetician Duke Diet & Fitness Center. "Când oamenii vin la programul nostru, se tem de a fi foame, dar mai des spun ei:" Acesta este mai mult mâncare decât mănânc de obicei "." Tenekjian recomandă să aibă cel puțin două până la patru porții de fructe și legume în fiecare zi și asigurați-vă că placa dvs. conține produse de 50%. În mod ideal, restul proprietății plăcii dvs. ar trebui să fie umplut cu 25% proteine sănătoase - pește, carne de vită sau pui de carne albă sau o proteină pe bază de plante, cum ar fi tofu - și 25% ar trebui să provină dintr- amidonul, cum ar fi fasolea și alte legume.
2. Programați-vă mesele
Mulți oameni care vin la Centrul Duke au încetat să-și mai asculte indicii de foame și au mâncat pentru că sunt supărați, plictisiți sau tocmai au văzut o reclama pentru un aliment tentant, spune Tenekjian. "Ca societate, am pierdut cu adevărat capacitatea de a recunoaște semnalele noastre de foame", notează ea. "Până când oamenii care vin aici vor deveni conștienți de asta, le cerem să mănânce la un program - mese mici la fiecare trei până la patru ore - când se duc acasă". Cei care au cel mai mare succes în ceea ce privește scăderea în greutate și menținerea acesteia, tind să mănânce între cinci și șase mese mici pe zi sau aproximativ la fiecare trei până la patru ore, potrivit lui Tenekjian. Păstrați un jurnal alimentar
Jotting jos ceea ce mănânci - într-un jurnal, pe iPhone sau într-o foaie de calcul Excel de pe computer - vă ajută să aflați dacă mesele sunt echilibrate, cât de frecvent mănânci și cum multe calorii pe care le consumi. "Dacă oamenii se întorc în centru pentru că au recâștigat greutatea", spune Tenekjian, "de cele mai multe ori se oprește monitorizarea a ceea ce au mâncat."
Dieting Without dropping pounds
4. Obțineți o prindere în ceea ce privește consumul emoțional
Pentru a opri consumul emoțional, spune dr. Sofia Rydin-Gray, director adjunct al sănătății comportamentale și coaching-ul stilului de viață la Duke, mai întâi descoperiți de ce atingeți acea halbă de gheață în primul rând. Îți sugerează să-ți pui următoarele întrebări înainte de a mânca.
- Ce pot sa fac?
- "Unii clienti adauga intrebari, cum ar fi, cat timp va trebui sa exerciti daca Mănânc asta? Sau, "Câte calorii voi arde", spune Rydin-Gray. "Un client a pus o notă pe frigider care spune:" Ceea ce cauți nu este aici "."
- 5. Permiteți-vă o indulgență zilnică
- Participanții la Duke Dieta se țin de o dietă de 1.200-1.800 de calorii în fiecare zi, dar asta nu înseamnă că sunt lipsiți de dulciuri. Dieta permite un tratament planificat - ciocolată, alcool, biscuiți, chipsuri de cartofi - care nu depășesc 10% din consumul zilnic de calorii al persoanei. Deci, dacă o persoană se află într-o dietă de 1.500 de calorii pe zi, poate să aibă un tratament de 150 de calorii în fiecare zi ca parte a caloriilor zilnice totale. Captura? "Trebuie să găsiți un tratament care nu se transformă într-o hrană declanșatoare", spune Tenekjian. Dacă nu puteți mânca doar un ciocolată cookie chip, atunci nu ar trebui să fie tratat. "Trebuie să găsești ceva care are un gust bun și îți satisface dorința pentru ceva păcătos, dar nu se transformă într-un ceva complet afară de sub control", spune ea. Nu vă bateți pe
Dacă ați crăpat și ați mancat nachos și margarita congelate, la ora fericită cu prietenii dvs., nu vă învinovătiți că ați sufocat planul de pierdere în greutate. "Este imposibil sa-ti distrugi dieta intr-o singura zi", spune Tenekjian. "Nu încercați să faceți acest lucru cu exercitarea excesivă sau postul a doua zi". Mai degrabă decât să adoptați o mentalitate totală sau deloc, ea sugerează să reveniți la planul dvs. normal și să scrieți despre sentimentele dvs. și de ce credeți că ați căzut din vagonul de pierdere în greutate. Destul de bine.
7. Păstrați-vă drumul la o greutate mai mică
Majoritatea persoanelor care vin la centrul Duke Diet nu au exercitat în mod regulat, spune Gerald K. Endress, un exercițiu clinic fiziolog și director de fitness la centru. El recomandă utilizarea unui pedometru ca o modalitate ușoară de a vă revizui nivelul de activitate. "Dacă începeți doar să vă dați seama cât de mulți pași faceți în fiecare zi ca o linie de bază", sugerează el. "Atunci încercați să vă deplasați până la 8.000 până la 10.000 de pași pe zi. Aceasta este o strategie minunată pentru a atrage oamenii, iar feedback-ul de la pedometru este important."
8. Rise, Shine și Work Out
Efectuarea exercițiului o prioritate este o provocare pentru majoritatea oamenilor, dar nu este negociabilă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ryden-Gray recomandă să exersați primul lucru dimineața, astfel încât alte angajamente - munca, planurile de cină - să nu fie în cale. "Unele persoane nu pot avea succes dacă nu fac exerciții de dimineață, de vreme ce este greu să le încadrați la sfârșitul zilei", spune ea. Asigurați-vă că lucrați ușor
Folosirea propriului corp sau echipamentul minim vă permite să lucrați oriunde - acasă, în vacanță, într-o călătorie de lucru. Endress recomandă tăieturi, flotări pe perete, scufundări de triceps dintr-un scaun, abdomene și abdomen. Alegeți una sau două seturi de repetiții de la 8 la 12 de două sau trei ori pe săptămână. "Dacă preferați să vă antrenați acasă sau călătoriți mult, vă recomandăm și trupele de rezistență - puteți să le împachetați și să călătoriți cu acestea", spune el.
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face oricând
10. Găsiți mai mult decât o singură cale de a rămâne motivat
S-ar putea să vă gândiți că stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate este o motivație de care aveți nevoie, dar Rydin-Gray încurajează clienții să vină cu o varietate de modalități de a rămâne pe drumul cel bun. "Vrem lucruri diferite pentru a te motiva, mai ales pe drum dupa ce ai pierdut greutatea sau mai important, cand ai ajuns pe un platou", spune ea. "Dacă motivația dvs. este scăderea în greutate și nu ați pierdut în greutate, sunteți în pierdere". Rydin-Gray sugerează și alte motivații semnificative, cum ar fi pregătirea pentru o cursă de 5K sau concentrarea asupra sănătății copiilor dvs.
