"Poftele de țigară se vor întâmpla fumătorilor dacă fumezi sau nu. fumatul nu este un obicei, este o dependenta, spune Eleana M. Conway, NP, un practician de asistenta medicala care ajuta oamenii sa renunte la fumat la programul de renuntare la fumat la Clinica Lahey din Burlington, Massachusetts
"cea mai rea parte a unei pofte este primele câteva minute ", explică Conway. "Dupa aceea, pofta depinde, in general, in aproximativ 20 de minute.In cele mai multe cazuri, daca poti gasi o modalitate de a trece prin primele cateva minute, poti rezista dorintei pentru totdeauna
Activitati care sa te ajute sa renunti la fumat
De vreme ce știți că aveți de dorit țigări, este mai bine să aveți un plan. "Noi învățăm pe cei patru" D "să depășească poftele: beți apă, respirați profund, întârziați și faceți ceva", spune Conway. sunt niºti paºi pentru a vã trece prin primele minute ale unei pofte:
Respiraþi adânc.
- Opriþi-vã ceea ce faceþi ºi respiraþi adânc în jur de 10. Scoateþi-vã dacã puteþi ºi gânditi sã umpleþi plãmânii cu Aceste respirații adânci te vor relaxa și vei scădea o parte din anxietatea asociată cu retragerea nicotinei Bea un pahar de apă
- "Apa de băut este bună pentru tine și pare să aibă un efect calmant asupra poftelor de țigară pentru mulți oameni ", spune Conway. Evitați băuturile cum ar fi cafea sau alcool pe care le-ați asociat cu fumatul i în trecut. Obțineți un exercițiu.
- "Oamenii obișnuiți câștigă aproximativ opt kilograme atunci când încearcă să renunțe la fumat. Exercițiul ajută la menținerea kilogramelor și, de asemenea, stimulează substanțele chimice din creier care luptă împotriva poftei de nicotină ", explică Conway. Apelați un prieten
- Obținerea de sprijin de la alții este o parte importantă a renunțării. Nu vrei să fii singur când te confrunți cu poftele de țigară dacă o poți ajuta Du-te la un film
- Iesi din casă câteva ore și mergi într-un loc unde fumatul nu este permis , cum ar fi un cinematograf, un teatru sau un muzeu, vă va ține mintea ocupată și vă va ține departe de ispită. Ați mestecat un baston de gumă
- "Poate fi o poveste veche a soțiilor, dar guma de scorțișoară pare să lucreze pentru pofte. Vă recomandăm să mestecați un baston de gumă de scorțișoară fără zahăr și o mulțime de oameni jură pe ea ", spune Conway. Joacă un joc
- Fie că este vorba de un joc de bord cu copilul sau de un joc în afara câinelui, A juca cu copilul tau va va reaminti de ce este atat de important sa renunti la fumat Ascultati muzica
- "Apa potabila, exercitiile fizice si relaxarea sunt cele mai importante trei modalitati de a invinge dorinta ", spune Conway, indiferent daca este vorba de muzica, lectura sau meditatia, gaseste ceva care te ajuta sa te relaxezi, anxietatea si iritabilitatea sunt ambele simptome ale retragerii nicotinei. o gustare Cefaleea si foamea sunt alte simptome care merg impreuna cu poftele de tigara .. Mai multe gustari mici, nutritive in timpul zilei va pastreaza glicemia in sange si va da ceva sanatos de a face cu mainile si gura. o mână de nuci sau o bucată de fructe proaspete e un duș.
- Un duș fierbinte sau o baie de relaxare pot calma poftele de țigară. După aceea, puteți să vă spălați dinții și să vă bucurați de noul gust proaspăt în gura fără nicotină. Când pleci din baie, pofta ta va fi trecut. A fi capabil să spui că ai renunțat la fumat pentru bine este cea mai bună veste pe care o poți da tu și celor dragi. Dar chiar dacă aveți o alunecare, nu înseamnă că veți eșua pe termen lung. Cei mai multi oameni au mai multe slipsuri inainte sa renunte la fumat. "De fiecare data cand incerci sa renunti la fumat, invata ceva mai mult despre blocajele tale si adaugi cateva instrumente pentru succesul viitor", spune Conway.
