Staționați până la ora 4 dimineața pentru a termina un proiect, pentru a primi câteva ore de somn și apoi a vă îndrepta spre o clasă de 9 a.m. Dar, schimbarea rapida a somnului, indiferent de motiv, poate duce la privarea de somn - si unele consecinte serioase pentru sanatate
Depresia somnului: probleme de memorie
"Somnul bun este important pentru mai multe lucruri", spune James Knepler, profesor asociat si director adjunct al Universitatii din Cincinnati Comprehensive Sleep Center. De exemplu, somnul bun poate stimula cogniția, capacitatea de gândire și memoria - și somnul rău sau insuficient poate să-i înrăutățească.
"Jumătate din motivul pentru care sunteți la facultate este de a învăța", spune Dr. Knepler. lipsa de somn suficient poate păstra studenții de la obiectivele lor de a reuși la școală.
Deci, dacă se pare că merită să sacrifici o noapte de shuteye pentru a stoarce în studiile tale, gândește-te din nou. Dacă stai toată noaptea ca să te hrănești pentru un test, poți să faci mai mult rău decât bine: Efectele privării de somn pot compensa beneficiile tuturor studiilor suplimentare în orele dimineții
Deprivarea somnului: Probleme fizice
Lipsa somnului poate avea și consecințe fizice. "Somnul săraci a fost asociat cu creșterea în greutate, care poate fi o problemă la studenți, oricum", spune Knepler, referindu-se la prea-obișnuitul "student în anul întâi 15".
Somnul insuficient vă poate face să vă îmbolnăviți, raceli, gripa, tuse si sniffles. "Scăderea somnului poate scădea sistemul imunitar", adaugă el. "Desigur, este un stres la fel ca orice alt stres la sistemul imunitar."
Majoritatea studentilor au nevoie de cel putin sapte ore de somn in fiecare noapte, spune Knepler, dar aceasta suma poate fi ajustata in functie de gradul de alerta pe care o simte elevul dupa un anumit numar de ore de somn
Depresia somnului: tulburari de somn
O alta problema majora, fara a avea suficient somn, este ca poate ascunde o tulburare grava a somnului
"Somnul inadecvat poate masca alte probleme", noteaza Knepler . Ceea ce vă periați ca oboseala de a trage un tot-nighter poate fi de fapt o tulburare de somn mai gravă, dar nu există nici o modalitate de a ști dacă nu vă puneți în pat suficient în pat în fiecare noapte și sunteți încă simțit obosit .
"Dacă cineva este sforăitor sau excesiv de obosit în timpul zilei sau colegii de cameră spun că nu mai respiră în somn, poate fi apneea de somn", spune Knepler, care este o stare de somn care necesită tratament. Durerea de somn: 10 sfaturi pentru un somn mai bun
Efectuarea efortului de a obține suficient somn în fiecare noapte vă va ajuta să vă păstrați notele, să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie pentru lucrurile pe care chiar doriți să le faceți. sfaturi pentru a încerca să vă ajute să intrați în cadrul potrivit pentru somn:
Evitați cofeina pe timp de noapte și limitați-o în timpul zilei
Săriți alcoolul înainte de culcare
- Creați un program de somn și respectați
- Nu dormi la sfârșit de săptămână sau zile când ai o clasă târzie; trezeste aproape in acelasi timp in fiecare zi
- Puneti cartile si temele departe de cel putin 30 de minute pana la ora inainte de culcare
- Nu studiati sau nu lucrati cu computerul in pat
- Exercitiul anterior zi, niciodata inainte de culcare
- Nu te uita la televizor chiar inainte de culcare
- dormi cu dopuri pentru urechi si foloseste o perna pentru ochi pentru a ineca orice lumina puternica si zgomotul unor colegi de camera sau dormitori. luminile când este timpul să te culci; o cameră luminoasă vă va ține treaz.
- Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn în colegiu va face minuni pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung
