10 Reguli pentru a mânca în siguranță pentru viață - Diabet zaharat

În fiecare zi trebuie să navigați pe un peisaj nutrițional toxic. Trebuie sa vanezi si sa aduni intr-un desert de mancare. Trebuie să supraviețuiești supermarketului american și să eviți pericolele alimentelor industriale. Vestea bună este că, dacă urmați zece reguli simple, puteți mânca în siguranță pentru viață.

Gândiți-vă la acestea ca la comenzi rapide sau la trucuri pe care să le utilizați atunci când faceți cumpărături sau mâncați. Dacă faceți doar aceste lucruri și nimic altceva, veți consuma în mod automat alimente reale, proaspete, care vor preveni, trata și chiar inversa majoritatea bolilor cronice care ne scurg energia, ne vor strica familiile și vor diminua economia noastră. Reguli pentru o mai bună sănătate

Nici măcar nu trebuie să înțelegeți nimic despre nutriție. Doar urmați aceste reguli pentru sănătate, pierdere în greutate și simțire minunată.

În mod ideal, trebuie să aveți doar alimente fără etichete în bucătărie sau alimente care nu vin într-o cutie, un ambalaj sau o cutie.

1. Există alimente etichetate care sunt minunate, cum ar fi sardine, inimă de anghinare sau ardei roșii prăjiți, dar trebuie să fii foarte inteligent în citirea etichetelor. Există două lucruri de căutat: lista ingredientelor și faptele nutriționale. Unde este ingredientul principal de pe listă? Dacă alimentele reale sunt la sfârșitul listei și zahărul sau sarea este la început, feriți-vă. Cel mai abundent ingredient este enumerat în primul rând, iar celelalte sunt enumerate în ordine descrescătoare în funcție de greutate. Fiți conștienți, de asemenea, de ingrediente care nu pot fi pe listă; unele ingrediente pot fi scutite de etichete. Acest lucru este adesea adevărat dacă alimentele se află într-un ambalaj foarte mic, dacă au fost pregătite în magazin sau dacă au fost făcute de un mic producător. Feriți-vă de aceste alimente. Dacă un produs alimentar are o etichetă, ar trebui să aibă mai puțin de cinci ingrediente. Dacă aveți mai mult de cinci ingrediente, aruncați-o.
2. Aveți grijă de alimentele cu mențiuni de sănătate pe etichetă. Sunt de obicei rău pentru dvs. - gândiți-vă la "băuturi sportive". Am văzut recent o pungă de chipsuri de cartofi prăjite, cu mențiunile de sănătate "fără gluten, organice, fără ingrediente artificiale, fără zahăr" și cu mai puțin de cinci ingrediente enumerate. (9)> Dacă zahărul (cu orice nume, inclusiv sucul de trestie, miere, agave, sirop de arțar, sirop de trestie de zahăr , sau pe o melasă) este pe etichetă, aruncați-o. Pot exista până la 33 lingurițe de zahăr în sticla medie de ketchup, la fel ca și orezul alb și făina albă, care acționează exact ca zahărul în organism. Dacă aveți diabesitate - spectrul dezechilibrelor metabolice care încep cu doar puțină grăsime abdominală, care duce până la diabet - nu puteți manipula cu ușurință orice făină, chiar și boabe întregi.Raptați-o. cu un sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză pe etichetă
3. Este un zahăr lichid super-dulce care nu ia nici o energie pentru a procesa corpul. Siropul de porumb din fructoză conține, de asemenea, mercur ca produs secundar al procesului de fabricație. Multe calorii lichide, cum ar fi sucuri, sucuri și băuturi "sportive", conțin această otravă metabolică. Înseamnă întotdeauna semne de calitate scăzută sau alimente procesate Aruncați orice mâncare cu cuvântul hidrogenat pe etichetă
4. Acesta este un indicator al grăsimilor trans, uleiurilor vegetale convertite printr-un proces chimic în margarină sau scurtare. Ele sunt bune pentru păstrarea cookie-urilor pe raft pentru perioade lungi de timp, fără a rămâne învechite, dar aceste grăsimi s-au dovedit a provoca boli de inimă, diabet și cancer. New York City și majoritatea țărilor europene au interzis trans-grăsimile și ar trebui să faceți și tu. Aruncați orice ulei de gătit foarte rafinat, cum ar fi porumbul, soia, etc … De asemenea, evitați grăsimile toxice și alimentele prăjite. alimente cu ingrediente pe care nu le poți recunoaște sau pronunța
5. Aruncați orice alimente cu conservanți, aditivi, coloranți sau coloranți, "arome naturale" sau agenți de îmbunătățire a aromei, cum ar fi MSG (glutamat monosodic) Aruncați alimentele cu îndulcitori artificiali de orice fel, inclusiv aspartam, Splenda, sucraloza și alcoolii de zahăr (orice cuvânt se termină cu "ol", cum ar fi xilitol sau sorbitol)
6. Vă fac foame, vă încetinește metabolismul, gaze și de a face să-ți păstrezi grăsimea de burtă
7. Dacă a venit de pe pământ sau de pe câmpul unui fermier, nu este un laborator de chimie alimentară, e sigur să mănânci.
8. După cum spune Michael Pollan, dacă a fost cultivat pe o plantă, nu este făcută într-o plantă, atunci o puteți păstra în bucătărie. Dacă este ceva pe care străbunica dvs. nu l-ar recunoaște drept hrană, aruncați-o (ca un "Lunchable" sau "Go-gurt"). reguli pentru a rămâne sănătoși pe viață Aceste ghiduri vă conduc automat la o dietă reală, în întregime, și efectul secundar va fi scăderea în greutate, energia, reducerea nevoii de medicație și salvarea națiunii noastre de la tsunami-ul bolilor cronice și
9. Când faci aceste alegeri simple, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea și sănătatea familiei, dar vei crea un "izvor de wellness" care va schimba cererea pe piață. Votați de trei ori pe zi cu dvs. și că votul afectează nu numai tine, ci modul în care ne cultivăm mâncarea, consumul de energie, schimbările climatice și degradarea mediului Aveți mai multă putere decât credeți.Utilizați-l!
10. Pentru sănătatea voastră Mark Hyman, MD