Alegerea Editorului

10 Tehnici de minte-corp pentru a ajuta la administrarea artritei reumatoide

Thinkstock

Nu ratați acest lucru

O modalitate mai ușoară de urmărire a RA

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă

Vă mulțumim pentru înscrierea! > Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite pentru fiecare zi de sănătate.

Este un ciclu vicios: durerea, rigiditatea și oboseala de la artrita reumatoidă (RA) pot declanșa o neliniște - și stresul poate face starea ta chiar mai rea. > Aici pot ajuta tehnicile deosebit de stresante. Practicile mintale, cum ar fi yoga, meditația și acupunctura, pot ajuta la ușurarea anxietății, reducând posibil riscul apariției simptomelor. "Nu este suficient sa va ajutati articulatiile - trebuie sa ajutati creierul", spune Michelle Petri, MD, MPH, un reumatolog integrat la Centrul Lupus Johns Hopkins din Baltimore.

Amintiti-va totusi ca nu toate mintea-corpul tehnic de lucru pentru toata lumea, spune Elaine Husni, MD, MPH, un reumatolog la Clinica Cleveland. Ea recomandă să lucrați cu specialiști de medicină complementară sau de medicină reputațională sau cu practicieni în medicina funcțională. "Acestea ar trebui să fie de susținere și să lucreze împreună cu reumatologul dumneavoastră", spune ea.

Încercați aceste strategii pentru a gestiona mai bine RA:

1. Imagini îndrumate:

Această tehnică implică șederea liniștită timp de doar 10 minute și realizarea unor scene care vă aduc un zâmbet pe fața dvs., cum ar fi valurile de pe plajă sau zăpadă pe vârfurile munților, spune Fundația pentru artrită. O revizuire din octombrie 2015 publicată în jurnalul

Pain Management Nursing a constatat că această practică poate ajuta la reducerea durerii și a anxietății la persoanele cu artrită și alte boli reumatismale. Respirație profundă: Pentru a încerca respirația profundă, stați liniștit și închideți ochii, respirați încet și încet. Coordonați gândurile pașnice cu fiecare inspirați și expirați. În timp ce respirația profundă poate fi o practică autonomă, puteți include și respirația profundă, ca parte a altor tehnici mintale și corporale, cum ar fi imagistică ghidată sau meditație. . Meditație:

Luați câteva minute pentru a vă concentra pe starea fizică și mentală, blocând zgomotele de fundal. Concentrați-vă pe pozitiv. Meditând în timp ce utilizați respirația profundă vă poate ajuta să vă îndepliniți mai eficient durerea articulară și alte simptome ale RA, spune Fundația Arthritis. Puteți medita singur sau în grupuri conduse de un medic specialist. 4. Relaxare musculară progresivă:

Începeți să stați sau să stați cu ochii închiși. Apoi, tensionați lent muschii din picioare și viței, respirați și ținându-i timp de trei până la cinci secunde. Apoi, relaxați-vă acei mușchi și expirați. Continuați cu alte mușchi, trăgând de la picioare până la gât. Puteți face acest lucru și în timp ce respirați profund. Dacă această tehnică vă provoacă durere, opriți-vă.

5. Acupunctura: O practică antică chineză, acupunctura folosește ace mici, plasate strategic, pentru a debloca fluxul de energie prin corp. Studiile de acupunctura pentru ameliorarea RA sunt limitate, potrivit Fundatiei Arthritis, dar poate ajuta si unii oameni. De asemenea, Petri consideră că acupunctura poate oferi o ușurare a durerii artritei, deși nu va împiedica deteriorarea articulațiilor.

6. Yoga și tai chi: Practicarea yoga și tai chi, două forme de exerciții antice chinezești, pot oferi ameliorarea stresului pentru persoanele cu RA. Ambele practici sunt lente și blânde și necesită concentrarea asupra respirației și mișcării.

7. Muzica de terapie: Redarea și ascultarea de muzică pot ajuta persoanele cu RA să-și ușureze durerea și să-și amelioreze stresul, potrivit cercetării din iunie 2015 în

Analele bolilor reumatismale . Jurnal:

Scrierea sentimentelor și frustrărilor în jos vă poate ajuta să le puneți în perspectivă, spune Fundația pentru Arthritis. Jurnalizarea vă poate ajuta, de asemenea, să țineți evidența succeselor dvs.; văzând victoriile în scris poate ajuta la creșterea încrederii în sine și la reducerea stresului dvs. 9. Masaj: Masajul poate ajuta la ameliorarea durerii în articulații, vă relaxează mintea și promovează un somn mai bun. Puteți avea un terapeut licențiat să vă ofere un masaj sau să vă masage articulațiile dureroase, spune Fundația Arthritis. 10. Băi:

O baie caldă înainte de culcare vă poate ajuta să vă ușurați durerile articulațiilor și, scăzând stresul, vă ajută să dormiți mai bine noaptea, spune Fundația Arthritis. Luați timp să stați și să vă îmbibați.

arrow