Cuprins:
- O revizuire a 29 studii privind vitamina C și răceala și gripa, implicând mai mult de 11.000 de persoane, a fost efectuată în 2007. După analizarea datelor extinse, cercetătorii au concluzionat că nu există dovezi că aceasta a împiedicat răceala comună și a constatat doar o mică cantitate de dovezi că aceasta a redus durata și severitatea răceliilor. Cu toate acestea, în cinci studii ale persoanelor care suferă de stres fizic extrem, cum ar fi alergătorii de maraton și schiorii, luarea vitaminei C pare să reducă apariția frigului comun
- C și răceala comună sunt amestecate, există puține riscuri în încercarea suplimentării cu vitamina C și vitamina C pentru reducerea severității sau duratei frigului și a gripei. Cu toate acestea, Isaac nu recomandă să luați în fiecare zi doze mari de vitamina C - numai în timp ce frigul este activ. "Doza zilnică recomandată pentru vitamina C pentru adulți este de 90 miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei, pe care le puteți obține de la un multivitamin", spune ea. "Pe baza cercetărilor științifice, doza de tratare a răcelii comune este de 1 până la 3 grame [1.000 până la 3.000 de miligrame] pe zi. Vitamina C este probabil sigură pentru majoritatea persoanelor când este administrată în dozele recomandate." Doze mari de vitamina C, mai mari de 2 grame pe zi, sunt considerate ca fiind nesigure si pot provoca multe reactii adverse nedorite, inclusiv pietre la rinichi, greata si diaree.
- Vitamina C este doar una a multor antioxidanți pe care îi puteți obține prin alimente și care pot juca un rol sănătos în stimularea imunității. Și, deși nu veți obține o doză atât de mare de vitamina C din alimente cum doriți din suplimente, veți obține o serie de alte componente sănătoase, inclusiv alți antioxidanți și fibre, de la consumul de fructe și legume întregi. "Sursele bune de vitamina C includ fructe și legume proaspete, în special fructe citrice, roșii, cartofi și legume cu frunze", spune Isaac. Majoritatea expertilor recomanda obtinerea de vitamina C prin dieta, mai degraba decat suplimente.
- In cele din urma, ar trebui sa nu fie o surpriza ca pentru a stimula imunitatea si a preveni raceala si gripa in acest sezon, va trebui să faceți mai mult decât să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați un supliment de vitamina C. Iată ce altceva puteți face:
Majoritatea oamenilor nu cred că vitamina C este un nutrient controversat. Dar cand vine vorba de suplimentele de vitamina C si de rolul pe care il au in prevenirea sau tratarea racelii si gripei si in a va oferi o imbunatatire a imunitatii, ele provoaca dezbateri si conflicte considerabile. "Rolul vitaminei C joaca, in ceea ce priveste răceala obișnuită, rămâne controversată ", spune Beth Isaac, PharmD. "Există foarte puține dovezi care să demonstreze că vitamina C are un efect semnificativ asupra frigului comun". Baza de date a Medicamentelor Medicale este eficace bazata pe dovezi stiintifice, explica Isaac, iar in conformitate cu Institutul National de Sanatate, vitamina C este considerata ca fiind eficace pentru tratarea racelii obisnuite, dar posibil ineficienta pentru prevenirea racelii obisnuite. "Vitamina C poate fi eficientă pentru răceala obișnuită pentru anumite tipuri de oameni", adaugă ea.
O revizuire a 29 studii privind vitamina C și răceala și gripa, implicând mai mult de 11.000 de persoane, a fost efectuată în 2007. După analizarea datelor extinse, cercetătorii au concluzionat că nu există dovezi că aceasta a împiedicat răceala comună și a constatat doar o mică cantitate de dovezi că aceasta a redus durata și severitatea răceliilor. Cu toate acestea, în cinci studii ale persoanelor care suferă de stres fizic extrem, cum ar fi alergătorii de maraton și schiorii, luarea vitaminei C pare să reducă apariția frigului comun
Cât de mult ar trebui să luați vitamina C
C și răceala comună sunt amestecate, există puține riscuri în încercarea suplimentării cu vitamina C și vitamina C pentru reducerea severității sau duratei frigului și a gripei. Cu toate acestea, Isaac nu recomandă să luați în fiecare zi doze mari de vitamina C - numai în timp ce frigul este activ. "Doza zilnică recomandată pentru vitamina C pentru adulți este de 90 miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei, pe care le puteți obține de la un multivitamin", spune ea. "Pe baza cercetărilor științifice, doza de tratare a răcelii comune este de 1 până la 3 grame [1.000 până la 3.000 de miligrame] pe zi. Vitamina C este probabil sigură pentru majoritatea persoanelor când este administrată în dozele recomandate." Doze mari de vitamina C, mai mari de 2 grame pe zi, sunt considerate ca fiind nesigure si pot provoca multe reactii adverse nedorite, inclusiv pietre la rinichi, greata si diaree.
Vitamina C este doar una a multor antioxidanți pe care îi puteți obține prin alimente și care pot juca un rol sănătos în stimularea imunității. Și, deși nu veți obține o doză atât de mare de vitamina C din alimente cum doriți din suplimente, veți obține o serie de alte componente sănătoase, inclusiv alți antioxidanți și fibre, de la consumul de fructe și legume întregi. "Sursele bune de vitamina C includ fructe și legume proaspete, în special fructe citrice, roșii, cartofi și legume cu frunze", spune Isaac. Majoritatea expertilor recomanda obtinerea de vitamina C prin dieta, mai degraba decat suplimente.
Alte sfaturi pentru a preveni raceala si gripa
In cele din urma, ar trebui sa nu fie o surpriza ca pentru a stimula imunitatea si a preveni raceala si gripa in acest sezon, va trebui să faceți mai mult decât să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați un supliment de vitamina C. Iată ce altceva puteți face:
Spălați-vă mâinile
- David Tayloe, medic pediatru la Goldsboro, NC, un președinte al Academiei Americane de Pediatrie, sugerează spălarea cu apă caldă și săpun pentru cel puțin 15 secunde sau folosind un detergent de mână pe bază de alcool, care este de cel puțin 60% alcool. Și când mâinile tale nu se spală, păstrează-le departe de fața ta. "Spălarea mâinilor este probabil cea mai bună metodă pentru majoritatea dintre noi de a evita obtinerea de infecții virale comune", spune Dr. Tayloe. Ajungeți la un somn bun
- Când nu sunteți bine odihnă, funcția sistemului imunitar suferă foarte mult. Strivează timp de cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte. Curățați și dezinfectați frecvent.
- Folosind oțet și detergenți obișnuiți, puteți opri răspândirea germenilor în jurul casei. Concentrați-vă pe zone care sunt adesea atinse de mâini, cum ar fi cuțitele pentru uși, contoarele și coșurile de gunoi. Consumul de alimente sănătos și exercițiile fizice regulate. nivel, spune Tayloe
- Obțineți o lovitură de gripa O lovitură de gripă va reduce semnificativ șansele de a obține gripa și de a reduce severitatea gripei, dacă o obțineți. În plus, veți ajuta la protejarea celorlalți cu sisteme imunitare mai slabe, cum ar fi copiii și vârstnicii, de a vă primi gripa.
- Cea mai bună apărare împotriva răcelii și a gripei este un stil de viață sănătos, precum și acești pași inteligenți care vă vor ajuta stimulează sistemul imunitar.
