O mulțime de femei nu dorm bine bine în mod regulat. Și asta ne afectează sănătatea și bunăstarea.Getty Images

Problema: Mulți dintre noi nu primesc suficient.

Potrivit unui raport al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din 2016, mai mult de o treime dintre adulții americani devin mai puțini șapte ore de somn pe noapte. Iar conform Raportului special de zi cu zi al Săptămânii de Sănătate: Starea de sănătate a femeilor 2017, un sondaj efectuat la 3.000 de femei din America, peste 80% dintre respondenți spun că au probleme cu somnul zilnic. Aceste femei sunt de patru ori mai susceptibile de a se simti iritat, agravate sau suparat si de doua ori mai putin probabil sa simta ca nimic nu este in prezent provocarea lor de sanatate, comparativ cu femeile care au o noapte buna de somn zilnic, potrivit sondajului

"Insomnia este o epidemie", a declarat Lauren Streicher, MD, profesor asociat de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină Feinberg de la Northwestern University și directorul medical al Centrului pentru Sănătatea Sexuală și Centrul de Menopauză din Chicago, la noile date. "Oamenii nu funcționează dacă nu dorm."

Dovezile acestui ultim punct există și sunt bine stabilite. Somnul este acea pastilă magică care permite corpurilor noastre să funcționeze mult mai bine atunci când ajungem destul de mult - și putem să vedem câteva consecințe destul de grave atunci când nu le facem. Somnul nu este un lux pentru persoanele care au timp. Somnul este la fel de esențial pentru corpul nostru ca și alimente și apă este, pentru a îndeplini funcții critice

Skimping pe somn înseamnă Consecințe serioase W

găină vine în sănătatea ta și wellness

În ceea ce privește sănătatea pe termen lung, lipsa cronică de a obține suficient somn a fost legată de creșterea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale, având un IMC mai mare, boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, obezitate și unele forme de cancer. Acestea sunt concluziile studiilor multiple citate într-o revizuire publicată în mai 2017 în revista "Natura și știința somnului" privind consecințele pe termen lung ale somnului insuficient.

În ceea ce privește consecințele mai imediate, schimping pe somn afectează memoria, învățarea, concentrarea, capacitatea noastră de a controla emoțiile, apetitul și sistemul nostru imunitar. Un studiu publicat în revista Current Biology a constatat că chiar și doar o noapte de somn sărac este suficientă pentru a face zonele creierului să ne reglementeze răspunsurile emoționale - cum ar fi cele pe care le avem la un copil rău sau un coleg - mai mult de 60 de procente mai reactive decât sunt atunci când suntem bine odihnă.

Alte studii au arătat că scăderea suficientă a somnului nu agravează atenția, memoria, vigilența și timpul de reacție, potrivit unei revizuiri publicate în jurnalul Boala și tratamentul neuropsihiatric . De asemenea, aveți mai multe șanse să mâncați mai mult atunci când sunteți subestimat, deoarece somnul ajută la reglarea hormonilor de foame care semnalează că sunteți plini - și sunteți mai probabil să vă îmbolnăviți deoarece sistemul nostru imunitar nu funcționează la viteză maximă când suntem lipsiți de somn.

Există, de asemenea, o legătură clară și bidirecțională între somn și sănătatea mintală. Stresul și tulburările psihiatrice, cum ar fi anxietatea și depresia, pot duce la probleme de somn; având stres, anxietate sau depresie pot face probleme de somn mai rău; și având insomnie (tulburări de somn cronice) vă poate pune la un risc mai mare pentru tulburări psihiatrice, în conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America A nu se obișnui cu o perioadă normală de somn pe o bază normală are un efect asupra femeilor americane Având în vedere corpul în continuă creștere a cercetării, nu am fost surprinși de faptul că datele zilnice din sondaj de zi cu zi ale femeilor din America au reflectat concluziile studiilor științifice este crucială pentru sănătatea și sănătatea noastră, într-o varietate de măsuri.

Femeile din studiu care au raportat că au avut un somn bun zilnic au fost mai puțin probabil să raporteze că s-au îmbolnăvit în ultimul an comparativ cu femeile care nu dormiți bine zilnic. Traversele bune de zi cu zi au fost, de asemenea, mult mai susceptibile de a experimenta emoții pozitive, cum ar fi râsul cu voce tare, senzația de iubire și susținere de către altcineva și satisfacerea sexului, comparativ cu femeile chestionate care nu au dormit zilnic. Iar femeile care nu dormau bine zilnic au spus că sunt mult mai probabil să se simtă iritat sau supărat, să se simtă stresați sau copleșiți, să se simtă fără speranță sau să experimenteze gânduri negative în comparație cu femeile care au dormit zilnic. care au dormit bine zilnic, aveau mai puține șanse să spună că lucruri precum exercițiul fizic, mâncarea sănătoasă, stresul și stima de sine scăzută au provocat starea lor de sănătate în comparație cu femeile care nu dormau bine zilnic. zilnic au fost mai mult de doua ori mai susceptibile de a fi multumiti de sanatatea lor generala in comparatie cu femeile care nu dormau bine zilnic. Și dacă nu dormi suficient și simți lipsă de energie, factorul numărul unu afectează capacitatea femeilor de a-și atinge obiectivele de sănătate, potrivit datelor. : Viața este plină de întreruperi și complicații, de la termenele de lucru până la plânsul copiilor la spălătorie până când lucrează altfel - dacă-ți dai drumul la lucru dacă nu faci asta la 6- a.m Anularea a șapte până la nouă ore în fiecare zi pentru somn - cantitatea recomandată pentru toți adulții, inclusiv femeile și bărbații, de către Fundația National Sleep - probabil că nu este la fel de ușoară pentru majoritatea celor care aruncă o pastilă.

Dar datele sunt și ele frumoase clar că lipsa de somn are consecințe grave asupra sănătății fizice, sănătății mintale, sănătății emoționale și a întregii vieți de zi cu zi. Aceste recomandări privind somnul NSF au fost redactate pe baza unei revizuiri riguroase și sistematice a sutelor de studii științifice care au investigat legătura dintre somn și performanță și sănătate. Această revizuire și recomandările privind somnul NSF au apărut într-un articol publicat în martie 2015 în

Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation

. Și, important, voi, cititorii noștri, ne-a spus de asemenea cât de important este un somn component pentru dvs.

Deci, în loc să faceți somn după gând, ultimul lucru pe care îl faceți la sfârșitul zilei, aici sunt câteva resurse pentru a ajuta începeți să acordați prioritate somnului și să obțineți mai mult din acesta - în seara asta.

Cât de mult dormi într-adevăr nevoie de fiecare noapte?

5 Ce este somnul ușor și somnul greu și cum puteți obține ceea ce aveți nevoie? Lucrurile pe care le poți face despre somnile minore

Ce este apnee în somn?

6 lucruri cu apnee în somn Doresc să știți Sarah DiGiulio este editor care contribuie la Everyday Health, unde acoperă fitness, nutriție, somn , și multe aspecte ale vieții care afectează sănătatea, fericirea și bunăstarea noastră. Ea a raportat anterior despre somn si sanatate pentru NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine si multe altele. Ea este în general o mașină de dormit greoaie, dar de multe ori se luptă să o numească o zi și să stingă luminile pe timp de noapte.