Sănătatea zilnică: Cum stabiliți așteptări rezonabile și sănătoase atunci când decideți să pierdeți în greutate sau să vă formați în acest moment Anul sau oricare alta perioada a anului?
Nu spune doar ca vei pierde in greutate si te vei imbraca. Ce anume vei face cu asta? Veți face rețete dintr-o carte de bucate sănătoasă? Veți încerca legume noi în supermarket? Veți renunța la gustări și mâncare nesănătoasă? Veți obține o adunare în sală de gimnastică și vă veți angaja să mergeți de trei sau patru ori pe săptămână? Când anume (ce ora și zi) veți merge la sala de sport? Acestea sunt toate întrebările pe care trebuie să le răspundeți înainte de a începe. Rezolvați-vă succesul
Stabiliți obiective de la momentul la moment care sunt realizabile (de exemplu, faceți lucrurile pe care le-ați făcut deja și lucruri pe care știi că le poți face din nou). A fost o perioadă când nu ați turnat sirop de ciocolată pe tot. Gândiți-vă la comportamentele dorite pe care le puteți trăi pentru tot restul vieții dvs.
Eliminarea completă a oricăror cantități care conțin zahăr nu este un comportament pe care probabil că îl veți continua foarte mult și veți risca să vă bateți cu zahăr când pauzele de pedeapsă. Este mai bine să ai ocazional ceva dulce, cu moderatie. Acest lucru va ajuta sa evitati binge si sentimente ulterioare de esec sau de infrangere
Trebuie sa fiti atenti la realitate, ceea ce inseamna ca trebuie sa incepeti sa mancati sanatos si sa faceti asigurați-vă că nu vă puneți în situația de a vă simți lipsiți, ceea ce vă va crea doar pentru următorul eșec. Nu vă gândiți să pierdeți în greutate ca pe un concurs de câștig, pentru că asta înseamnă că veți pierde. Gândiți-vă la aceasta ca la o decizie de a fi sănătoasă. Este responsabilitatea dvs. să creați un program care să funcționeze pentru dvs. Nu stabiliți un obiectiv artificial de greutate pentru a respecta un anumit termen limită pentru eveniment. Amintiți-vă că pierdeți greutatea pentru dvs., deoarece acesta este un lucru sănătos de făcut, nu pentru a vă bucura sau a impresiona pe alții. Dacă păstrați toate aceste lucruri în minte, veți fi mulțumiți de o scădere ponderală modestă la început, care este legată direct de luarea unei decizii sănătoase conștiente. Odată ce aceasta este stabilită, greutatea va ieși mult mai repede decât vă imaginați. Și nu se bazează pe exerciții pentru a pierde în greutate. Exercițiu să fie sănătos și să vă bucurați de corp. Puteți anula o oră de exerciții viguroase în două minute, consumând alimente nesănătoase. Concentrați-vă pe intrare, nu pe arderea caloriilor
Consilierea holistică pentru nutriție
Cheia este de a face mici schimbări treptate, . În această săptămână, încercați înlocuirea cartofilor prăjiți cu legume verzi. Săptămâna viitoare, du-te de o plimbare plină de viață de câteva ori. Si asa mai departe. Împărțiți acele goluri mari în pași mici, de făcut, și înainte de a ști că veți începe să vedeți rezultatele. Răbdarea este importantă, la fel ca și hotărârea de a face schimbări reale și durabile în obiceiurile tale. Dietele nu funcționează. Dacă pierdeți 15 kilograme în două săptămâni prin restricționarea severă a consumului de alimente, această greutate va reveni odată ce începeți să mâncați "în mod normal" din nou. Ceea ce vrei să faci este să resetezi ceea ce este normal pentru tine. Și nu trebuie să fie dureros. Efectuarea de mici ajustări aici și acolo adaugă până la schimbări uriașe în timp. Doar ține-te cu ea.
Luați-o o zi la un moment dat. Creșteți treptat intensitatea obiectivelor dvs. Examinați progresul săptămânal și efectuați modificări după cum este necesar.
