Cuprins:
Nu ratați această idee
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate zilnice gratuite
Fie că este vorba de șefi care solicită sau de întâlniri care se desfășoară târziu, probabil că aveți de-a face cu o varietate de provocări in spațiul de lucru. Adăugați diabet zaharat de tip 2 și vă faceți mai multe pentru a vă jongla în timp ce sunteți la locul de muncă, spune Maria Elena Pena, MD, profesoară asistentă la Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine și endocrinolog la North Shore - LIJ Hospital în Syosset, NY
Exact obstacolele variază de la o persoană la alta, în funcție de sănătatea dumneavoastră, de programul de lucru și de tipul de angajare. Dar există măsuri eficiente pe care toată lumea le poate lua pentru a trata cu succes diabetul de tip 2, indiferent de tipul de muncă pe care o faceți:
1. "Mulți oameni nu înțeleg diabetul și ce înseamnă să aibă și să gestioneze această afecțiune", spune Shelley Wishnick, RD, CDE, un educator al diabetului la Institutul de Diabet de la Friedman, la Muntele Sinai Beth Israel în orașul New York ". În mod ideal, toată lumea de la locul de muncă ar trebui să fie educată în ceea ce privește diabetul și modul în care este gestionată pentru a promova un mediu de lucru mai sănătos, mai productiv și mai favorabil."
discutarea diabetului la locul de muncă, cel puțin, luați în considerare confidențialitatea în cel puțin unul sau doi colegi - spuneți-i despre posibilitatea de a avea un episod cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, simptomele de urmărit și ce pot face pentru a ajuta vă într-o criză, spune Karen Kemmis, CDE, DPT, un educator cu diabet zaharat certificat, terapeut fizic și exercițiu fiziolog la Universitatea SUNY Upstate Medical din Syracuse, NY și un purtător de cuvânt al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet. sugerează, de asemenea, să spunem supraveghetorul dvs. despre necesitatea unor mese indicate, ceea ce spune ea "este deosebit de important dacă aveți episoade frecvente de scăderea nivelului de zahăr din sânge."
2. Planificați să verificați nivelul zahărului din sânge și să luați medicamente.
În funcție de nivelul de confort și de spațiul de lucru, este posibil să puteți efectua rapid verificări ale zahărului din sânge la birou sau poate fi necesar să găsiți un loc particular, cu o ușă închisă sau o cameră de odihnă. "Indiferent de locul în care vă verificați zahărul din sânge, luați în considerare punerea tot ceea ce aveți nevoie într-o pungă mică, pe care o puteți dezarhiva și așezați pe suprafața dumneavoastră de lucru", spune Kemmis
Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, amintiți-vă, cum ar fi înainte de o întâlnire dimineața zilnică sau cu prânzul. De asemenea, puteți să vă programați mementouri în e-mailul dvs. de lucru sau pe telefonul dvs. pentru a vă asigura că luați medicamente la timp.
"Dacă aveți un program de lucru care pur și simplu nu permite o pauză fixă sau prânz, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor ", spune Pena." De exemplu, este posibil să aveți nevoie de un medicament cu diabet zaharat care să acționeze pe o durată mai scurtă, care să poată fi luat numai dacă mâncați. "
Dacă luați insulină, este posibil să nu doriți să faceți o injecție în front al colegilor. "Ca o alternativă, luați în considerare utilizarea unui stilou de insulină, care este mai discret, sau o pompă de insulină, care trimite insulina în organism prin atingerea unui buton de pe un dispozitiv", sugerează Kemmis
3. Mâncați bine în timpul orelor de lucru pentru a rămâne pe drum.
"Cheia cu o alimentație sănătoasă este de a planifica înainte", spune Kemmis. "Adu mâncarea la locul de muncă, astfel încât să aveți control asupra a ceea ce mâncați și să nu fiți tentați să comandați alimente fast-food, să folosiți automatele sau să mâncați alimentele care au fost aduse în comun".
Opțiunile ușoare pentru prânz și gustări includ:
Salată cu pui la grătar
Ciuperci
Iaurt
Hummus
- Fructe proaspete
- 4. Stați activ la locul de muncă.
- Activitatea fizică este una dintre cele mai importante părți ale managementului diabetului. Dacă sunteți în picioare la locul de muncă, activitatea este probabil construită în ziua dvs., dar poate fi mai greu dacă aveți o slujbă de birou. "O mulțime de companii încep să îngrijoreze sănătatea angajaților și dezvoltă programe cum ar fi scaunul de yoga sau grupurile de mers pe jos de prânz", spune Despina Hyde, RD, CDE, educatoare pentru diabet la Centrul Medical NYU Langone din New York City. cu biroul de relații cu oamenii din compania dvs. și profitând de ceea ce este disponibil.În cazul în care compania dvs. nu oferă în prezent un program, puteți întreba dacă ar fi dispus să înceapă una sau puteți organiza ceva de genul unui grup de plimbare de prânz pe propriile dvs.
- De asemenea, "ridicați-vă în timpul zilei și deplasați-vă, faceți o plimbare afară, dacă puteți, vizitați un birou al colegilor, în loc să le apelați și luați scările cât mai mult posibil", spune Hyde.
- 5. Aveți grijă de picioarele dvs.
- Persoanele cu diabet zaharat sunt mai predispuse la probleme de picior decât altele, conform American Diabetes Association. Pentru a vă asigura că picioarele dvs. sunt în stare bună de sănătate, faceți o bună îngrijire a piciorului la domiciliu, inclusiv spălarea și verificarea picioarelor pentru tăieturi în fiecare zi. La locul de muncă, Hyde sugerează să vă ridicați picioarele atunci când vă așezați și să vă mișcați degetele de la picioare și gleznele în sus și în jos. Faceți acest lucru timp de cinci minute în fiecare oră pentru a menține sângele curge. De asemenea, asigurați-vă că purtați întotdeauna pantofi confortabili și șosete sau ciorapi.
- Este posibil să faceți puțină muncă pentru a gestiona diabetul atunci când sunteți la lucru - dar folosirea acestor sfaturi poate ajuta la menținerea glicemiei în sânge și la timpul acordat mai ușor.
