Cuprins:
Exercițiul fizic regulat este important pentru a trăi un stil de viață sănătos în inimă, în special pentru persoanele cu boli de inimă. Pentru a face acest lucru în mod eficient, trebuie să știți cum să calculați ritmul cardiac vizat. Lucrul la ritmul cardiac țintă vă protejează de suprasolicitarea acestuia, dar acesta este doar unul dintre multele sale beneficii pentru sănătate. Acesta ajută la reducerea riscului de depresie și deces timpuriu în rândul bolnavilor de boli cardiace și, de asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii arteriale, a nivelului zahărului din sânge, a oxigenului din sânge și a calității generale a vieții dvs.
"Ritmul cardiac este ca un vitezometru într-o mașină "într-adevăr vă spune cât de greu lucrați", explică fiziologul Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor de medicină și director de fiziologie a exercițiilor clinice și de cercetare la Universitatea Johns Hopkins School of Medicine din Baltimore, Maryland.
Câteva definiții sunt probabil în ordine. Ritmul inimii este o măsură a numărului de câte ori inima ta bate fiecare minut. Rata ritmului cardiac tinta (THR) este determinarea nivelului pulsului care va oferi cel mai eficient si avantajos antrenament pentru activitatile de aerobic si de anduranta. Folosirea THR pentru a urmări modificările frecvenței cardiace în timpul antrenamentului vă va permite să vă ajustați exercițiul pentru a munci mai greu sau pentru a încetini, după cum este necesar.
Calculul ritmului cardiac țintă
Ritmul cardiac se modifică în funcție de activitatea dvs. nivel. În rest, de exemplu, o inimă "normală" bate de 60 până la 100 de ori pe minut. În timpul exercițiilor aerobice, în general, ritmul cardiac țintă maxim trebuie să fie de aproximativ 220 bate pe minut minus vârsta. Potrivit dr. Stewart, cu toate acestea, ritmul cardiac țintă ideal pentru un adult sănătos este între 70 și 85% din maxim. Acest lucru ar însemna pentru un bărbat sănătos în vârstă de 50 de ani, ritmul cardiac țintă să se situeze între aproximativ 120 și 145 bătăi pe minut (220 minus 50 de ori .70 și .85)
Mulți pacienți cu boală cardiacă, în special cei recuperarea de la un atac de cord, va trebui să ia un test de stres supravegheat în biroul medicului lor pentru a ajuta la determinarea cât de greu inima lor ar trebui să funcționeze în timpul exercițiului fizic. Ei pot apoi planifica un program de fitness în jurul acestor informații. In plus, ar fi de ajutor pentru cei mai multi oameni cu afectiuni cardiace sa mearga la una sau doua sesiuni intr-un program de reabilitare cardiaca supravegheata, astfel incat sa poata invata cat de repede sa se mute, Kelley sfaturi.
Sfaturi pentru gestionarea Target Heart Rate
Urmărește câteva indicii privind urmărirea ritmului cardiac, precum și alegerea și utilizarea unui monitor al ritmului cardiac în mod eficient.
Verificați pulsul
Metoda cea mai scăzută de monitorizare a ritmului cardiac este pur și simplu verificarea pulsului . Folosind pointerul și degetele indicatoare ale unei mâini, găsiți pulsul din gât sau din încheietura mâinii. Urmăriți a doua mână pe un ceas și numărați-vă pulsul timp de un minut.
Utilizați un monitor de frecvență cardiacă
Un monitor de ritm cardiac este, de asemenea, un instrument util. Ele vin într-o varietate de forme, dimensiuni și game de prețuri. Stewart spune că majoritatea oamenilor pot obține una potrivită pentru sub 100 $. Înainte de a cumpăra unul, gândiți-vă la ce va trebui să faceți monitorul dvs. Modelele cele mai de bază, care arată ca ceasurile sport, urmăresc ritmul cardiac și vă informează când vă aflați în intervalul țintă. Versiunile mai sofisticate pot urmări, de asemenea, caloriile arse sau distanța parcursă. Cele mai avansate monitoare pot descărca rezultate pe computerul dvs. sau pot include sisteme GPS.
Monitoarele cele mai fiabile ale inimii, cum ar fi cele utilizate în reabilitarea cardiacă a lui Stewart, au curele de piept cu transmițătoare senso-transmitatoare care transmit informații despre cât de greu este inima pompare la o unitate de încheietura mâinii în care puteți vedea cu ușurință rezultatele
Consultați-vă medicul
Stewart subliniază faptul că unele persoane cu afecțiuni cardiace nu ar trebui să se bazeze numai pe numerele lor de ritm cardiac, deoarece unele medicamente, cum ar fi beta blocante pentru sânge presiune sau dispozitive implantabile, cum ar fi stimulatoarele cardiace, pot interfera cu răspunsul natural al inimii. Persoanele care nu pot utiliza monitorul pentru ritm cardiac pot folosi o scară de exerciții percepute (cât de greu lucrează) de la 6 (cel mai mic efort) până la 20 (cel mai mare efort), spune Stewart."Ceea ce am putea spune unei persoane de 50 sau 60 de ani care ar putea avea un stimulator cardiac sau care ia medicamente care împiedică creșterea frecvenței cardiace este că, în loc să-și monitorizeze ritmul cardiac, [ar trebui] să lucreze destul de mult astfel incat, pe aceasta scara sa se mentina un nivel de 12 la 13, spune Stewart, adaugand ca studiile arata perceptia de efort este un bun substitut pentru ritmul cardiac. De asemenea, inainte de a incepe orice noi programe de exercitii fizice sau de a face schimbari in este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul, pentru a vă asigura că nu participați la activități care pot pune prea multă stres asupra inimii dvs.
Pentru ultimele știri și informații despre trăirea unui stil de viață sănătos în inimă, urmați @ HeartDiseases pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
