Exercițiul aerobic regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corp și minte. Când te antrenezi pentru un eveniment de anduranță, cum ar fi un triatlon, ai o ocazie unică de a-ți împinge corpul și de a-ți reîncărca mintea, spune Scott Willett, antrenorul principal al triatlonului pentru capitolul New York City al Team In Training, Leucemia & Lymphoma Society - programul de antrenament sportiv de rezistenta, si proprietarul TriLife Coaching.
"Trainingul triathlon creeaza un sentiment real de implinire si credinta in ceea ce sunteti capabil de", spune Willett, "si acest sentiment se filtreaza prin multe aspecte din viața ta, decît tărâmul fizic. "
Doctorul Neil Cook, un antrenor multisport la complexul de recreere din Asphalt Green din New York și fiziolog, este de acord, spunând că antrenamentul de anduranță poate îmbunătăți dramatic calitatea vieții tale. "Cu antrenamentul de anduranță, când te trezești dimineața, te vei simți vie, treaz, gata să pleci, să poți tolera mai bine stresul", spune el. "Sănătatea sănătății inimii se va îmbunătăți, veți putea să urcați pe scări și să nu vă respirați, puteți alerga pentru a prinde autobuzul - atât de multe zone din viața voastră se pot îmbunătăți."
Pe partea de sus a inimii - pompare, stres-reliefarea aspectelor de antrenament sportiv de antrenament, forța și flexibilitatea de formare care face parte din orice plan de trei de instruire ajută la echilibrul slăbiciune intrinsecă a corpului dumneavoastră, care vă poate ajuta să vârstnui bine, în conformitate cu Cook. Și pentru că te antrenezi pentru două sporturi cu impact redus și alergat, triatlonii pot reduce riscul de rănire care vine cu un stres de mare viteză care rulează singur.
Dar fiecare sport vine cu un set propriu de provocări. Înainte de a vă înscrie pentru primele trei, iată ce cred că trebuie să știți Cook și Willett.
1. Fii realist. Trebuie să te întrebi dacă poți să te potrivești cu pregătirea triatlonului în viața curentă, având în vedere munca ta, familia ta și viața ta socială. Willett și Cook spun că este, de asemenea, important să fii realist cu privire la distanța pe care ai de gând să o rezolvi și la timpul tău proiectat. "Vă recomandăm cu insistență ca primii să aibă scopul de a termina și de a avea un moment bun și de a nu stabili obiective pe timp", spune Cook.
2. Identificați-vă motivația. "Știți de ce o faceți , spune Willett. "Înțelegeți motivele, astfel încât atunci când antrenamentul devine dificil, puteți să vă referiți la ele și să spuneți" de aceea trebuie să plec și să fac această alergare "." Dacă aveți nevoie de puțină forță în departamentul de motivare, Willets a recomandat alegerea unei curse locale, astfel încât familia și prietenii să poată veni cu bucurie; El a sugerat, de asemenea, luarea în considerare a pregătirii echipei, precum programele structurate oferite de Team In Training.
3. Urmați un plan. Pregătirea corectă implică mai mult decât înotări aleatorii, plimbări cu bicicleta și alergări. Este vorba de consistență și de formare cu intensitatea corespunzătoare, de asemenea, spune Cook. Willett recomandă programarea a 16 săptămâni de antrenament, deși observă că timpul necesar variază în funcție de nivelul de fitness individual. El sugerează că vă uitați la un program de formare online pentru a începe să vă dezvoltați planul.
4. Căutați ajutor "Dacă aveți îngrijorări deosebite cu privire la oricare dintre sporturi, găsiți pe cineva care vă poate ajuta", spune Willett. "Aceasta va face experiența mult mai bună pentru dvs." Dacă înotul este slăbiciunea dvs., vă alăturați unui grup de înot. Dacă ciclismul este locul tău moale, găsește un grup cu bicicleta sau cineva care te poate învăța despre bicicletă. "Dacă nu știi cum să faci ceva, nu falsifică", spune Willett.
5. Concentrați-vă pe avantajele Veți arăta și vă veți simți bine și fabulos. Willett spune că este important ca începătorii să se concentreze asupra avantajelor fizice și mentale ale sportului în timp ce se antrenează pentru a-și menține motivația. Un lucru care ajută la departamentul total de corp-fitness este un program regulat de rezistență și flexibilitate. "Vă ajută să vă păstrați rănile și vă va face mai eficienți în înotul, ciclismul și alergarea", spune el. "În plus, un plan de formare bine rotunjit vă va ajuta să arătați bine și dumneavoastră!"
