E al doilea trimestru al meu și încă am schimbări de dispoziție. Ați putea să-mi exersați starea de spirit?
Bine ați venit în lumea nebună a schimbărilor de stare a sarcinii. În minutul în care te afli, în urmă ești jos. Esti fericit si incantat si toate astea - insa si tu plangeti deasupra celui mai mic (sotul vostru a spus doar ca sunteti mai mult de iubit?), Suparati de lucrurile pe care le-ar fi rulat in mod normal (doriti mancare thailandeza, prietenii tăi au rezervat italiana), și, în general, mai ușor de frustrat și copleșit decât oricând.
Coasterul de emoții pe care-l conduci cu hormonul - cel care ține starea ta în locuri pe care nu le-au mai fost niciodată înainte - este par pentru cursul de sarcină. Multe mame care așteaptă, de fapt, continuă să o conducă pe parcursul celor nouă luni. Dar doar pentru că schimbările de dispoziție sunt normale în timpul sarcinii, nu înseamnă că ar trebui să le ignorați. Găsirea unor modalități de a vă minimiza haosul de dispoziție nu numai că vă poate face să vă simțiți mai bine - poate, de asemenea, să vă ajute să vă îngrijiți mai bine de tine și de copilul dumneavoastră, acum și după naștere. Din fericire, există o serie de modalități de combatere a stării de spirit, de a mânca dreptul (adică de dieta sarcinii), de a obține destul de somn, de a găsi un priză pentru sentimentele tale. Și, după cum ați ghicit deja, una dintre cele mai bune modalități de a preveni sau de a vă tempera dispozițiile este exercitarea.
. Cum? Este o legătură simplă-corp, cu o mică parte a chimiei. Exercitiile cauzeaza ca creierul dvs. sa elibereze endorfinele puternice, acele substante chimice simtindu-va bine, imbunatatind starea de spirit si sentimentul de bunastare, trimitand spiritele in crestere si diminuand sentimentele de griji si anxietate. De fapt, oamenii de stiinta au descoperit chiar ca la unii oameni, exercitiile cardio regulate pot fi la fel de eficiente ca si medicamentele antidepresive in reducerea simptomelor depresiei. Un alt beneficiu al exercițiului? Exercitiile fac mai usor sa adormi si sa adormi - si mai mult ochiul inchis noaptea poate insemna o buna dispozitie pe zi. Exercitii exterioare in lumina soarelui, si ai mai mult de zambitat (obtinerea suficienta lumina poate creste starea de spirit).
Exercitii de siguranta in timpul sarcinii
Ce fel de exercitiu puteti face in timp ce cresteti bebelus? Încercați aceste exerciții de sarcină pentru dimensiune și vedeți cum vă ridică starea de spirit:
Cardio.
Orice antrenament care vă face rata de inimă se încadrează în această categorie, dar se desfășoară în mod activ în aer liber, mersul pe jos, alergatul, înotul și aerobica cu impact redus sunt deosebit de potrivite pentru setul gravidă. Lucrați până la 30 de minute pe zi cele mai multe (sau mai bine, toate) zile ale săptămânii, efectuând o intensitate moderată (sau mai grea), în funcție de nivelul de pregătire pentru prevenție și de recomandările medicului dumneavoastră. Veți obține mai mult decât o dispoziție mai bună din afacere (există o serie întreagă de beneficii pentru sănătate la exercițiul de sarcină)
- Flexibilitate Yoga, Pilates și tai chi sunt tonifiere musculare fabuloase (și tonificate mușchii sunt mai capabili să se ocupe de acele stresuri normale ale sarcinii fizice). Dar, de asemenea, vă ajută să vă relaxați, să vă concentrați și să vă simțiți mai fericiți, datorită faptului că respirația profundă și conștientizarea minții și corpului. Omul, mama.
- Mișcările de zi cu zi. Nu este nevoie să atingi sala de gimnastică pentru a profita de avantajele exercițiilor fizice. Aproape orice tip de exercițiu - inclusiv munca în curte, mersul pe jos, jocul cu câinele și aspirarea casei - contează. Și nu uitați exercițiul care oferă și mai mult eliberare de endorfin (și eliberare de stres): sex.
- Aveți grijă să obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră prenatal înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. De asemenea, consultați medicul dacă starea de spirit este consistentă sau frecventă sau interferează cu consumul de alimente, cu somnul sau cu funcționarea - puteți fi printre 10-15% dintre femeile care suferă de depresie ușoară până la moderată în timpul sarcinii. Obținerea ajutorului potrivit este importantă pentru sănătatea ta și pentru copilul tău. Iată pentru a vă deplasa și pentru a vă acomoda,
-Heidi
