Este sâmbătă dimineața. În viața ta înainte de diabetul de tip 2, asta înseamnă să dormi înainte de a sta jos la un mic dejun mare. A doua zi? Poate vizionați un joc de fotbal la televizor sau ședința într-un scaun confortabil cu o carte.
Asta a fost atunci. Acest lucru este acum și învățați să gestionați diabetul prin modificări ale stilului de viață. Sâmbătă dimineața înseamnă a te ridica și verifica nivelul de zahăr din sânge. Apoi este un mic dejun sănătos și echilibrat. Apoi, ați pornit pentru o plimbare lungă, o excursie la sala de sport sau o plimbare cu bicicleta. Jocul de fotbal de dupa-amiaza sau te-ai bucurat odata? Foarte bine, atâta timp cât ați exercitat și ați mâncat bine mai devreme pe parcursul zilei - trebuie doar să vă lăsați la o parte din jetoanele pe care le obișnuiați să le gustați pe măsură ce vă relaxați.
Must-Do Elementele de bază pentru managementul diabetului de tip 2
diabetul prin schimbări de stil de viață, obiectivul dvs. este de a menține nivelul de zahăr din sânge constant și într-un interval îngust. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă va sfătui cu privire la cât de des trebuie să vă verificați nivelurile de zahăr din sânge. În funcție de situația dvs., medicul vă poate recomanda să testați o dată pe zi sau mai des. Medicul dvs. va stabili, de asemenea, numerele de zahăr din sânge pe care ar trebui să le urmăriți în rezultatele obținute. Există mai multe tipuri de dispozitive pe care le puteți utiliza pentru a testa o picătură de sânge de pe deget; echipa ta de ingrijire a diabetului zaharat te poate ajuta sa alegi cel potrivit pentru tine.
Diabetul nu ia o zi libera si acum ca ai fost diagnosticat, nici tu nu trebuie. Planul dvs. de bază de luptă:
- Alegeți alimente sănătoase
- Deplasați-vă
- Mențineți greutatea optimă
Diabetul dumneavoastră de tip 2 și diabetul zaharat
zbura, mesele sarite, și se bazau pe fast-food. Acum, alegeți fructe și legume proaspete; proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte și peștii; și alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și cerealele, orezul brun și făina de ovăz. Când gătiți, utilizați metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți, coaceți, amestecați-vă, prăjiți sau gatiți mâncarea în loc să o prăjiți. Când vă luați masa, evitați alimentele pe care meniul le descrie ca fiind unt, batter-bat, crocant, cu sos sau cu sos de brânză. Iar atunci când mâncarea este servită, veți practica mâncarea conștientă - luați-vă timpul, observând culorile, texturile și aromele. Vă bucurați de fiecare mușcătură, mai ales când vă gândiți cum vă ajută să vă mențineți diabetul sub control.
Fitness care funcționează pentru dvs.
Pe măsură ce gestionați diabetul prin schimbări de stil de viață, relația dumneavoastră cu exercițiile fizice se va schimba. Pentru a menține constant nivelul de zahăr din sânge, trebuie să stabiliți o rutină de exerciții consecvente. Dacă țineți de planul de exerciții - și trebuie să - puteți ajunge în cea mai bună formă pe care ați trăit-o de ani de zile.
Iată de ce trebuie să vă mișcați. Exercitiile pot:
- ajuta la scaderea nivelului de glucoza din sange
- creste nivelul de colesterol bun in timp ce scade nivelul colesterolului rau
- ajuta la prevenirea complicatiilor
- ajuta la atingerea si mentinerea unei greutati sanatoase
- > Consolidarea mușchilor și a oaselor
- Menținerea diabetului sub control cu dietă și exerciții fizice necesită un angajament real, dar puteți face acest lucru! Creați planul dvs. la Pasul 4.
