Cuprins:
MIERCURI, 18 iunie 2013 - Trezirea devreme pentru munca ar putea contribui la riscul de diabet zaharat de tip 2, dar dormind in week-end ar putea fi o componenta cheie a strategiei dumneavoastra de prevenire, potrivit cercetarilor prezentate astazi la 95-a reuniune anuala a Societatii Endocrine din San Francisco.
Simptomele diabetului de tip 2, care includ schimbarea nivelului de zahar din sange, rezistenta la insulina si controlul organismului asupra apetitul, poate fi agravat de lipsa de somn. Deprivarea somnului și apneea de somn au fost, de asemenea, legate de diabetul zaharat de tip 2.
Dar cercetătorii cred că unele dintre aceste simptome pot fi ameliorate prin somn "catch-up".
În alte studii, mai mult somn consecvent pentru conditiile de sanatate, mai degraba decat incercarea de a prinde din somn ", a spus Neal G. Breit, MD, instructor clinic de medicina, endocrinologie, diabet si bolile osoase la Scoala de Medicina Icahn din New York City, care nu a fost afiliat studiul. "Aceasta este prima dată când privim capul de somn în mod separat, deși îmi imaginez că somnul mai consistent ar fi mai bine decât prinde-te de somn."
"Știm cu toții că avem nevoie de un somn adecvat, dar acest lucru este adesea imposibil din cauza muncii cereri si stiluri de viata aglomerate ", a declarat Peter Liu, MD, PhD, cercetator la Los Angeles BioMed, intr-un comunicat de presa. Studiul nostru a constatat extinderea orelor de somn poate imbunatati utilizarea organismului de insulina, reducand astfel riscul de diabet zaharat de tip 2 la barbatii adulti. Studiul Los Angeles Biomedical Research Institute a luat 19 de barbati non-diabetici, cu o varsta medie de 28,6 ani. Bărbații au avut o medie de 6,2 ore de somn pe noapte de lucru. Dar, la sfarsitul saptamanii, au avut o medie de 8,5 ore de somn pe noapte.
Cercetatorii au spart acei barbati in trei grupuri diferite de durata a somnului pe parcursul unui weekend de trei zile: 10 ore, 6 ore si 10 ore in pat cu zgomote jucate slăbesc calitatea somnului primit.
Testele de sânge au descoperit că bărbații care dormeau timp de 10 ore și-au redus riscul de diabet de tip 2. Acești bărbați aveau o mai bună sensibilitate la insulină și un scor mai bun pentru testul de rezistență la insulină decât bărbații din grupul de șase ore sau cei care au avut 10 ore de somn perturbat. Studiul arată că un număr total de ore de somn pe săptămână poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat de tip 2, chiar daca majoritatea noptilor ofera sub ore medii de somn.
"Somnul de weekend crescut are semnificatie statistica pentru pancreas si o productie mai buna de insulina si prezinta o tendinta de rezistenta imbunatatita". Breit. "Acest lucru ar putea cel puțin să întârzie și, eventual, să prevină diabetul de tip 2." Vestea bună este că, prin extinderea orelor de somn, bărbații adulți - care pentru o perioadă lungă de timp nu primesc suficient somn în timpul lucrului saptamana - pot imbunatati in continuare sensibilitatea la insulina ", a spus Dr. Liu.
Obtinerea unui somn mai bun pentru prevenirea diabetului zaharat de tip 2
Banda de dormit pe weekend este doar o modalitate de a obtine acele ore suplimentare de odihna pe care organismul are nevoie sa preveni condițiile cum ar fi diabetul de tip 2. Dar nu este singurul mod:
Tratați-vă patul ca un sanctuar de somn.
Nu folosiți patul pentru altceva decât pentru somn. Întinsul în pat toată ziua va slăbi legătura pe care o aveți cu patul, iar igiena somnului va simți efectele. Păstrarea televizorului și a computerului departe de pat vă va ajuta să vă petreceți prea mult timp în el
Aveți grijă de mediul dvs. de somn
- O cameră întunecată, rece și liniștită vă va ajuta să obțineți cel mai bun somn pe care îl aveți de. Menținerea unui pat curat, moale și confortabil poate, de asemenea, să vă ajute să adormiți mai repede și să stați adormit mai mult timp pentru orele suplimentare dorite. Uitați-vă la o dietă sănătoasă
- O dietă sănătoasă vă poate ajuta să dormi bine vă poate ajuta să preveniți apariția diabetului de tip 2 - dar, de asemenea, puteți scădea direct riscul de diabet zaharat de tip 2. Omea-3 acizi grași din pește vă poate ajuta să dormi noaptea și ar putea juca un rol în ajutarea dumneavoastră în prevenirea diabetului Tratați-vă apnea de somn. Aproximativ 18 milioane de americani trăiesc în prezent cu apnee în somn. Starea de somn poate duce la somnolență în timpul zilei și la o calitate slabă a somnului pe tot parcursul nopții, dar a fost, de asemenea, legată de diabetul de tip 2. Apneea de somn cauzează creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate agrava simptomele diabetului. Tratarea apneei de somn poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și poate spori somnul dvs.
