Faceți pași spre o mai bună sănătate
A fi activ din punct de vedere fizic este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau controla tensiunea arterială ridicată. De asemenea, vă ajută să reduceți riscul bolilor de inimă. Nu depune mult efort pentru a deveni fizic activ. Luați în considerare aceste sfaturi pentru a rămâne motivați cu un plan de mers pe jos:
- Cereți altor persoane să meargă cu voi. Găsiți un partener sau un grup. Când știți că vă așteaptă altcineva, vă mențineți.
- Purtați pantofi și șosete confortabile pentru a vă ajuta să vă amorțiți picioarele.
- Purtați haine potrivite pentru sezon. Încercați să folosiți straturi de îmbrăcăminte în vreme rece pentru a vă menține cald și haine din bumbac vara pentru a vă menține răcoroase.
- Beți multă apă. Nu trebuie să fie acele lucruri îmbuteliate fantezie - să-ți iei propriul tău container și să-l ții plin de apă regulată. Acționați-l cu dvs., dacă puteți.
- Nu uitați să vă întindeți înainte de a merge. Încercați să începeți încet.
- Fiți în siguranță - atenție la împrejurimile dvs.
- Plimbați-vă într-un loc sigur, care are seara multă lumină. Încercați să mergeți în jurul unei parcări la școala locală sau să mergeți la mall.
- Încercați să mergeți cel puțin de trei ori pe săptămână. La început, ar putea părea o mulțime, dar veți dezvolta treptat.
- Încercați să vă gândiți la plimbarea în trei părți. Imaginați-vă o perioadă de încălzire la început, apoi provocați-vă cu un ritm rapid în mijloc și, în final, imaginați-vă o răcoare. Puteți simți succesul atunci când terminați fiecare parte.
Ultima actualizare: iulie 2006
