Legătura dintre somn și scăderea testosteronului

Obosit toată ziua? Nu e interesat de sex? Capacitatea ta de concentrare nu este ceea ce a fost înainte? Poate că nu dormi suficient. Sau, ar putea fi că aveți testosteron scăzut sau T scazut. Dar este posibil să aveți un T scăzut din cauza lipsei de somn? Potrivit unor cercetari, raspunsul este da.

"Link-ul merge de fapt in ambele sensuri", a declarat Rowena A. DeSouza, MD, profesor asistent de urologie la Universitatea din Texas Health Science Center de la Houston. Testosteronul scăzut poate provoca tulburări de somn, iar perturbarea somnului poate determina scăderea testosteronului. Acesta poate deveni un ciclu vicios. "Studiul din 2011, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), a raportat efectul unei săptămâni de restricționare a somnului în condiții de sănătate , Barbat tanar. Studiile anterioare au arătat că scăderea treptată a timpului de somn este parțial responsabilă de scăderea T la bărbații mai în vârstă. Studiile au demonstrat de asemenea că tulburările de somn cauzate de apneea de somn - o perturbare cronică a respirației care are loc în timpul somnului - este legată de scăderea T.

În studiul JAMA, 10 bărbați s-au oferit voluntar pentru a controla nivelul testosteronului în timpul a opt nopți de restricție de somn . Au fost permise doar cinci ore de somn pe noapte. Studiul a constatat că nivelul lor de testosteron în timpul zilei a scăzut cu 10-15%. Cele mai scăzute niveluri de testosteron au fost în după-amiaza și seara. De asemenea, studiul a constatat o pierdere progresivă de energie în timpul săptămânii de deprivare a somnului.

Apnea obstructivă de somn este o condiție comună în care respirația devine obstrucționată în timpul somnului. Simptomele sunt somnolența în timpul zilei, sforăitul puternic pe timp de noapte și perioadele scurte de respirație absentă (apnee). Apneea de somn provoacă un ciclu anormal de somn și poate duce la scăderea testosteronului. Tratamentul apnee in somn sa dovedit a reda testosteronul la nivele normale.

Un studiu prezentat la reuniunea urologică americană din 2012 a evaluat 2 121 de ofițeri de aplicare a legii pentru a vedea dacă există o asociere între apneea de somn și testosteronul scăzut. Aproximativ 38% dintre bărbați aveau testosteron scăzut, iar 43% erau considerați a avea apnee în somn. Barbatii cu apnee in somn au fost cu aproape 50 la suta mai multe sanse de a avea un T scazut decat barbatii fara apnee in somn. Se pare ca productia normala de testosteron necesita un somn odihnitor, neramificat numit REM dormi. De-a lungul timpului, tulburările de somn pot provoca o creștere a cortizonului hormonului de stres. Nivelurile ridicate de cortizon pot determina scăderea testosteronului ", a explicat dr. DeSouza.

Majoritatea testosteronului utilizat în fiecare zi este reumplut noaptea. La bărbații mai în vârstă, reducerea graduală a orelor de somn a fost strâns corelată cu scăderea treptată a testosteronului. Studiile au arătat că bărbații cu testosteron scăzut, în special bărbații în vârstă, tind să aibă mai multă problemă de somn. Dar, cât de scăzut de T afectează somnul, este încă neclar.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Obiceiurile bune de somn sunt numite igiena somnului. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), un adult ar trebui să primească șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Iată elementele de bază pentru menținerea igienei bune a somnului:

puternic> Setați o rutină. Du-te la culcare și ridică-te în același timp în fiecare zi, inclusiv în week-end.

strong> Obțineți confort. Păstrați dormitorul tăcut, întunecat și la o temperatură confortabilă de dormit.

puternic> Stați concentrat. Asigurați-vă că patul este confortabil și folosiți-l numai pentru sex sau pentru somn. Evitați distragerile de la dormitor cum ar fi televizorul, cărțile și computerele.

strong> Nu faceți chow-down. Evitați să mâncați o masă mare înainte de culcare.

• Nivelul restricției de somn pe care îl impuneți tinerilor în studiul JAMA, cinci ore pe noapte, este relativ la valoarea medie dorm 15 la sută dintre americanii care muncesc.
• "Ceea ce mi-au spus aceste studii este ca medicii trebuie sa ia in considerare testosteronul scazut ca un diagnostic la barbatii care se plang de probleme de oboseala si de somn", a spus DeSouza. "De asemenea, trebuie să căutăm cauze ale tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, la pacienții cu testosteron scăzut."
• Dacă aveți simptome precum scăderea energiei, libidoul scăzut, somnolența în timpul zilei sau concentrarea slabă, discutați cu medicul despre posibilitatea testosteronului scăzut. Dacă partenerul dvs. vă spune că aveți sforăit intens în timpul nopții cu perioade în care respirația dumneavoastră este întreruptă, discutați cu medicul dumneavoastră despre apneea de somn