Injecțiile cu fețe, injecțiile cu Botox și alte proceduri anti-îmbătrânire sunt toate furie - dar medicii încă nu au dezvoltat o procedură chirurgicală care va adăuga ani în viața ta (angioplastia nu contează). "Cu bani suficienți, puteți să arătați întotdeauna bine la exterior", spune Ralph Felder, MD, Ph.D., coautor al Bonus Years Diet . "Inversarea procesului de îmbătrânire internă este mult mai dificilă". În timp ce o dietă sănătoasă nu vă va face să arătați în mod necesar ca Demi Moore, vă puteți extinde viața.
Pentru a obține o perspectivă asupra a ceea ce înseamnă o alimentație și o dietă adecvată pentru sănătatea ta, gândește-te la corpul tău ca pe un motor - maşină. Cu cât este mai mare octanul combustibilului pe care îl introduceți, cu atât va funcționa mai bine. Acum, ia în considerare ce s-ar putea întâmpla mașinilor interne după zece ani de alimentare cu burgeri, cartofi prăjiți și lapte de grajd: debit sanguin dureros și artere întărite. Nu e frumos.
Iată vestea bună: schimbând dieta și începând să mănânci bine, puteți crește șansele de a vă bucura de o viață mai lungă. Iată cum să începeți:
- Încărcați pe super-alimente
Încetați să vă concentrați asupra vinovăților evidente (gândiți-vă la friptura cu béarnaise, cartofi dulci și înghețată) și începeți încărcarea pe alimente sănătoase. Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal , mâncarea a șapte "super" alimente zilnic (vin roșu, ciocolată neagră, fructe, legume, usturoi, pește și nuci) riscul de boala a inimii este de 75% si se adauga o medie de sase ani in viata ta.
"Ciocolata neagra si fructele si legumele scad tensiunea arteriala, usturoiul si coaja lemnoasa scad colesterolul LDL. , si inflamatie, spune dr. Felder. "Împreună, aceste alimente ajută la protejarea endoteliului [învelișul de tip teflon în jurul vaselor de sânge] și la reducerea riscului bolilor de inimă."
- Reducerea consumului de calorii
Începând cu anii 1930, dietele îmbunătățesc starea de sănătate și prelungesc durata de viață a rozătoarelor. Acum, cercetătorii învață că reducerea caloriilor poate avea efecte benefice similare la om. Un studiu efectuat în revista a Asociației Medicale Americane , a constatat, de exemplu, că doi markeri ai longevității (nivelul insulinei la naștere și temperatura corporală) au fost reduse la oameni prin restricție calorică prelungită. cunoscut că păstrarea excedent de lire sterline poate opri boala, precum și adăuga ani la viața ta. Un studiu de peste 20.000 de profesionisti din domeniul sanatatii masculine a constatat ca riscul de accident vascular cerebral este de 30% mai mare la cei considerati a fi supraponderali - si de doua ori mai mare la cei considerati obezi - in comparatie cu barbatii a caror greutate era in intervalul normal. Studiul a clasificat aceste indivizi prin indicele de masa corporala (IMC), o masura a greutatii in raport cu inaltimea. Un IMC de 25 până la 29 clasifică un individ ca fiind "supraponderal", un IMC de 30 până la 39 înseamnă "obezitate" și un IMC de 40 sau mai mult înseamnă obezitate morbidă.
Chiar dacă ai o greutate sănătoasă , cercetările preliminare arată că reducerea aportului caloric zilnic cu o treime poate adăuga ani în viața ta. "Trucul nu este doar să mâncați mai puțin, ci să vă asigurați că ceea ce mâncați este încărcat cu substanțe nutritive", spune Jonny Bowden, Ph.D., autorul
Cele mai sănătoase mese pe pământ . "Dacă majoritatea dietei este alimente de plante, puteți mânca o dietă sănătos (și umplutură) fenomenal sănătos, între 1400 și 1500 de calorii pe zi". Mananca sapte cani de spanac, de exemplu, si ai consumat doar 100 de calorii. Go Mediteraneana
- Nutritionistii raporteaza in mod constant ca o dieta in stil mediteranean - inclusiv fructe, legume, cereale integrale, peste si o sticla zilnica de vin rosu - promoveaza longevitatea. De fapt, studiile arată că acest tip de dietă scade tensiunea arterială, reduce inflamația și protejează împotriva unor afecțiuni grave de sănătate variind de la cancer la accident vascular cerebral. În două studii separate, cercetătorii au descoperit că "marea Mediterană" nu numai că protejează împotriva bolii Alzheimer, ci permite și persoanelor care suferă de această boală să trăiască în medie cu patru ani mai mult. Cu cât participanții mai îndeaproape au aderat la dietă, cu atât mai mare a fost beneficiul pe care l-au văzut.
Accentuați-vă pe o dietă bazată pe plante
- Ați fi greu să găsiți un expert în nutriție care ar fi susținut să nu mănânce mai multe fructe și legume. Alimentele din plante sunt încărcate cu antioxidanți, substanțe chimice puternice care luptă împotriva bolilor, care ajută la contracararea daunelor cauzate de radicalii liberi, oxidarea, stresul, poluarea și alte toxine din mediul înconjurător. "Oamenii care trăiesc mult timp tind să mănânce o mulțime de alimente vegetale", spune Bowden. "Acestea sunt cele mai multe alimente bogate în nutrienți de pe planetă. Sunt încărcate cu flavonoide, fenoli, polifenoli și alte mii de substanțe chimice pe care nu le-am descoperit încă - și toate acestea ajută la prevenirea bolilor."
