Având o vezică hiperactivă - una care scurgă urină sau golește la momente inoportune - poate fi îngrijorătoare și jenantă. Dar exercițiile vă pot ajuta să lăsați simptomele OAB umilitoare în spatele …
Deși vezica hiperactivă (OAB) este o afecțiune fizică fizică, una dintre cele mai grave efecte secundare este jenă. Simptomele sale - scurgeri de urină și vizite frecvente sau urgente la baie - vă pot lăsa să vă ocupați și de probleme emoționale, sociale și de muncă.
Ce este mai rău: Multe femei se simt atât de jenate că au OAB că nu vor să vorbească despre asta - chiar și cu medicii lor. Desi 33 milioane de americani au fost diagnosticati cu afectiune, aceasta afecteaza mult mai mult, potrivit Asociatiei Americane de Urologie (AUA).
Dar ajutorul este disponibil - daca il cautati, spune terapeutul fizic si specialistul in exercitii clinice Kathryn Kassai, PT , proprietar al terapiei fizice Praxis din San Pedro, California, și co-autor al Cheie de baie: pune capăt incontinenței .
Pe lângă medicamente, exercițiile specializate pot păstra simptomele controlul, spune ea.
"Vezica urinara este un muschi foarte trainabil; va repeta ceea ce a invatat ", explica Kassai.
De exemplu, daca vezicii urinare scurgeri de urina atunci cand tusesti, stranut sau razi - sau daca simti nevoia de a pipi chiar si atunci cand vezica ta este mai mica decat jumatate plina - tu se poate recupera pentru a te relaxa și a ține-o până când găsești o toaletă, spune ea.
"Nu trebuie să devii deprimat și legat de casă pentru că ești îngrozit de un accident", spune Kassai. utilizat în combinație cu alte terapii, formarea mușchilor implicați în urinare este un tratament eficace cu OAB, conform unei revizuiri a cercetării din 2013 publicată în
Rapoartele curente de urologie Citiți pentru sfatul lui Kassai despre cum femeile cu OAB pot controla starea si imbunatatesc viata lor
Vezica urinara hiperactiva este o parte normala a imbatranirii, mai ales la femei?
Nu, nu este normal sa ai o scurgere sau o incontinenta urinara. mușchii slăbesc, deci avem probleme în a le controla.
Simptomele pot apărea la orice vârstă - chiar în timpul adolescenței. Însă în rândul femeilor, probabilitatea crește în jurul menopauzei.
Dacă nu este tratată, OAB se agravează. Timpul dintre urinare se poate micșora până la fiecare jumătate de oră
Care sunt principalele tipuri de vezică urinară hiperactivă?
Există patru condiții distinctive legate de OAB
Urgență: Atunci când o copleșitoare urgenta de urinare vine prea puternica si prea brusc, dar puteti ajunge la baie in timp.
Urgenta de incontinenta: Daca aveti scurgeri urinare
- Frecventa urinara: Urinarea prea des in timpul zilei - mai mult de o data la 3 sau 4 ore
- Noctură: Când ieșiți din pat să urinați cel puțin 2 ori în timpul orelor de dormit. Vezica urinară va conține până la 16 uncii de urină, deci nu este normal să vă treziți în timpul nopții pentru a urina. Dacă aveți probleme cu întoarcerea la somn, vă veți simți epuizat dimineața și obosit sau somnoros pe tot parcursul zilei.
- Ce este incontinența de stres?
- Asta se întâmplă când se pune un stres [un sfincter slăbit, care controlează golirea vezicii]. Deci, aveți puține scurte de scurgere, mai ales atunci când tuse, râdeți sau strănutați.
Încercați să urinați plecați fără să utilizați baie.
Cum este diagnosticată vezica urinară hiperactivă?
Un medic face un diagnostic OAB pe baza istoricului urgenței, scurgerilor, frecvenței și altor simptome. Deci, păstrați un jurnal de vizite la baie pentru câteva zile sau săptămâni înainte de a vizita medicul.
Jurnalul va identifica care alimente sau băuturi pot irita vezica urinară, fie că beți suficiente lichide și cât de des urinați - zi și noapte.
Un al doilea instrument de a lua la numirea medicului dumneavoastră este o persoană completă ( ) Care sunt efectele emotionale ale OAB?
Pana cand cineva vine la mine pentru terapie fizica, ei de obicei au suferit de simptomele OAB pentru aproximativ 8 ani și anii aceștia au fost, de obicei, plini de rușine și de jenă.
Expresiile pe care le aud din nou în clinica mea includ:
"Vezica mea îmi controlează viața."
viața cu un deget de la picioare în baie. "
" Nu pot merge nicăieri sau nu pot face nimic din cauza vezicii mei. "
- " Sunt constant ridiculizat la locul de muncă și colegii mei cred că sunt doar încercând să nu mai lucrez pentru că trebuie să merg la baie atât de des. "
- " Sunt atât de jenat de scurgerea și frecvența pe care o petrec (
- ) Impactul emoțional final este depresia clinică și devine internat.
- Dar rușinea reală nu este în a avea OAB, ci doar faptul că atât de puțini oameni știu că este curabilă.
- Ce cauzează OAB?
Există rareori cauze specifice, dar începem să experimentăm simptomele OAB pe măsură ce ne dezvoltăm obiceiurile proaste.
OAB apare adesea după o infecție a tractului urinar, de exemplu. Dar infecția nu a provocat-o. Vezica ta are obiceiul de a merge în fiecare oră sau cam asa ceva, și acest obicei nu se îndepărtează singur.
Sarcina este adesea învinuită, pentru că o femeie însărcinată urinează mai frecvent. Acest lucru este cauzat de creșterea presiunii asupra vezicii urinare, mai ales în ultimul trimestru. Deci, poate începe emisiunea de frecvență, care devine un obicei. Cu cât te duci mai mult, cu atât mai mult trebuie să te duci.
Vestea bună este că vezica urinară este un mușchi trainabil. Puteți să o recalificați într-o perioadă de menținere mai obișnuită de [ce trebuie să mergeți] o dată la 3 ore sau cam așa ceva
Va consuma mai puțin lichid pentru a reduce simptomele OAB
Consumul mai puțin nu va împiedica incontinența urinară
creează urină întunecată, concentrată, acidă care irită vezica urinară. Aceasta poate crește riscul de incontinență sau de scurgere pe calea spre baie
Starea bine hidratată este o regulă bună de urmat pentru oricine, inclusiv pentru persoanele cu OAB Cum funcționează terapia fizică pentru pacienții cu OAB?
Este o abordare cu două direcții: reabilitarea musculară a podelei pelvine și recalificarea vezicii urinare.
Muschii din podea pelviană (care sunt meniți să susțină vezica, uterul, vaginul și rectul) trebuie să fie suficient de puternici pentru a menține urcați-vă vezica. Și mușchii sfincterului care înconjoară uretra - prin care mușchiul vezicii urinare le-a golit urina - trebuie să fie suficient de puternic pentru a menține urina sub control.
Identificarea mușchilor pelvieni ascunși este primul pas. Oferim exerciții specifice, inclusiv Kegels, pe care o femeie o poate face acasă pentru a-și construi forța, rezistența și coordonarea.
După ce se obține o rezistență rezonabilă la nivelul pelvian, poate începe o recalificare a vezicii urinare. O femeie poate folosi noua ei forță pelviană pentru a lupta cu vezica ei hiperactivă, folosind reflexul de golire.
Eu predau tehnici specifice care vor face nevoia de urină să dispară, fără a folosi baie
Acestea includ:
Contracțiile de pe fundul pielii, care vă ajută să vă învăț să suprimați contracțiile accidentale ale vezicii urinare care duc la urgii și scurgeri
Gânduri distractive, care provoacă ajutorul creierului în oprirea vezicii urinare
Respirația profundă, care relaxează vezica urinară, apelați la urinare
- Îmbunătățirea vezicii urinare extinde intervalul dintre călătoriile în baie până la intervalul normal de 3 până la 4 ore, iar robul vezicii urinare este rupt
- Cum ajută biofeedbackul?
- greu de simțit și nu oferă nici o mișcare. Aceasta face ca identificarea și reabilitarea lor să fie o provocare. După examinarea mușchilor pelvieni, un terapeut fizic specializat în OAB folosește electromiografia de suprafață, în care electrozii nedureroși sunt utilizați pentru a înregistra activitatea electrică care vine de pe podeaua pelviană. Aceasta permite unei femei să vadă cum exercițiile ei de acasă și-au îmbunătățit controlul asupra mușchilor.
Folosirea biofeedback-ului de presiune - cum ar fi ședința pe un prosop laminat sau folosirea degetului vaginal - este o altă modalitate bună de a identifica rezistența musculaturii plantei pelvine la domiciliu.
Ce alte tehnici mentale ajută?
Odată ce o femeie construiește o putere semnificativă cu aceste exerciții, o învățăm să folosească un reflex care leagă podeaua pelviană, vezica urinară și creierul - ceva numit Loopul III al lui Bradley - pentru a opri senzația de urgență.
De exemplu, atunci când simțiți nevoia să vă pipiți învățați să vă distrați atenția de la aceasta, numărați înapoi sau gândindu-vă la elementele de pe lista dvs. de cumpărături. Noi numim această "minte asupra vezicii urinare".
Cum pot găsi femeile un terapeut fizic specializat în OAB?
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare. Sau sunați la o clinică de terapie fizică și întrebați dacă au o astfel de persoană la personal. În cazul în care nu se întâmplă, ei știu cel mai probabil unde puteți găsi unul. Puteți vizita de asemenea site-ul Web al Asociației Americane de Terapie Fiziologică și introduceți codul de stare sau codul dvs.
Vrei mai multe informații despre OAB? Vizitați Centrul de sănătate OAB din cadrul Lifescript pentru a afla despre simptome și despre mai multe tratamente.
