ajungeți pe bancheta din spate a mașinii și, brusc, în jurul umerilor. Sau poate că începe să faceți clic în timpul jocului săptămânal de tenis. Oricare ar fi cauza, vreți să vă ușurați durerea. Experții noștri în medicină sportivă împărtășesc cauzele comune ale durerii la umăr și care tratamente funcționează cel mai bine …
A fi flexibil este minunat în clasa yoga, pe ringul de dans și când jucați Nintendo Wii cu copiii dumneavoastră. Dar este un dezavantaj cand vine vorba de umar.
Acest lucru se datoreaza faptului ca articulatiile foarte flexibile, cunoscute sub numele de hipermobilitate, provoaca instabilitate in umar si cresc riscul de leziuni si dureri, spune Ralph Gambardella, MD, chirurg ortoped si specialist in medicina sportiva la clinica ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles
Sunteți, de asemenea, în pericol dacă stați în spatele unui birou toată ziua.
"Femeile în rolurile administrative tradiționale - care petrec ore întregi ascunse peste un birou - din cauza pozitiei proaste ", spune Dr. Gambardella.
Simpla nastere a unei femei poate provoca dureri cronice de umar. Unele studii arată că modificările hormonale în timpul sarcinii - în special eliberarea relaxinei, un hormon care relaxează mușchii articulați în timpul pregătirii pentru naștere - poate face ca articulația umărului să fie mai elastică și mai puțin stabilă, spune el. relief? Citiți-vă pentru cele mai frecvente cauze ale durerii la umăr la femei și tratamente recomandate de medic.
Umăr înghețat
Simțiți o durere ascuțită atunci când vă ridicați brațul, făcându-l greu să ajungeți într-un dulap, cârlig sutien? Acesta este un semn al umărului înghețat sau al capsulitei adezive. Condiția determină o îngroșare și rigidizare a inelului de țesut moale care înconjoară articulația, denumită capsulă, care devine apoi inflamată. Un umăr înghețat poate să apară fără nici un motiv, de la un leziune care vă pune brațul într-o sârmă sau restrângeți mișcarea din cauza durerii, spune Gambardella
Femeile de vârsta între 45 și 55 de ani sunt cele mai expuse riscului, însă experții nu știu de ce
Diabetul se confruntă, de asemenea, cu un risc mai mare, posibil din cauza depozitelor anormal de mari de colagen, o proteina care este blocul de baza al tesutului conjunctiv in umar, potrivit Asociatiei Americane de Diabet
Relief Pain Relief:
Nu intarziati tratamentul. Tratate devreme, un umăr înghețat se poate vindeca în 4-6 săptămâni. Asteapta cateva luni si recuperarea poate dura pana la un an. "Tratamentul poate include medicamente antiinflamatoare, cum ar fi Celebrex și Anaprox și / sau injecții cu cortizon pentru ameliorarea inflamației. Terapia fizică este o altă opțiune.
"Un terapeut fizic va mișca manual articulația pentru ao întinde și a obține fluide [sinoviale] care se mișcă în articulație", spune Renee Garrison, terapeut fizic la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud. > Fluidele sinoviale hrănesc umărul și îl ajută să se vindece.
Tulpina rotativă a tulpinilor și lacrimi
Spre deosebire de un umăr înghețat, tulpinile manșonului rotativ provoacă durere, dar nu vă limitează mișcarea de mișcare. arma deasupra capului sau in lateral, dar doare atunci cand faceti ", explica Dr. Gambardella.
Semnele tipice de probleme cu muschii rotatori ai mansetei, care stabilizeaza articulatia umerilor, includ durerea pe timp de noapte, durerea in timp ce intra in spate din mașină sau durere, în timp ce tușați cămăși în spatele pantalonilor dvs.
Tulpini și răni apărea adesea în timpul sporturilor care necesită mișcări de mers, cum ar fi tenis sau volei De asemenea, ele pot rezulta din postură slabă, de exemplu, cum ar fi hunching pe o tastatură computer pentru perioade lungi de timp
Dar doar imbatranirea le poate declansa.
"De asemenea, leziunile cu manetele rotorilor pot fi cauzate de uzura si varsta de varsta", spune dr. Gambardella.
De fapt, persoanele de peste 60 de ani sufera de leziuni cu maner rotator mai des decat alte grupe de varsta, potrivit Clinicii Mayo .
Îmbunătățirea durerii la umăr:
Remedierea depinde de amploarea leziunii. De exemplu, o tulpină ar avea nevoie de odihnă, gheață și antiinflamatoare, cum ar fi acetaminofenul, dar o ruptură totală a mușchilor necesită o intervenție chirurgicală pentru a se repara, spune dr. Garrison
Indiferent de gravitate, medicii de obicei sfătuiesc să ia o pauză de la dureros (9)> Sindromul de impingement
Această afecțiune este denumită și umărul (sau aruncătorul) umărului, deoarece "îndepărtarea de corp provoacă durere", spune C. David Geier, MD, director al medicinii sportive la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud din Charleston
Este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la umăr, declanșată atunci când partea din față a lamei se freacă sau se lovește de maneta rotatorului. , vă doare umerii și mișcarea este limitată, dar nu este slabă sau instabilă, spune dr. Geier. Durerea s-ar putea să se înrăutățească noaptea, deoarece impactul devine mai sever. Tratamentul inițial implică terapie prin gheață: pachete de gheață, masaj cu gheață și / sau pachete de gheață comercială, odihnă și evită mișcările de reacție sau de deasupra capului. Îmbunătățirea durerii la umăr:
Un medic ar putea prescrie, de asemenea, medicamente antiinflamatoare sau injecții cu cortizon, precum și terapie fizică cu exerciții adaptate pentru abordarea cauzei, Dr. Garrison spune: "Impingementul cauzat de umerii [hiper-flexibili], de exemplu, necesită stabilizare exerciții pentru a menține articulația umărului la locul ei ", explică ea.
Tendonita biceps Simptomul distinctiv al tendinitei bicepsului este durerea și sensibilitatea în fața umărului, ceea ce se înrăutățește cu activități de ridicare a apei, spune dr. Geier. Durerea poate, de asemenea, radia în jos pe bratul osului superior și se poate simți ocazional ruperea sau un "clic" pe umăr.
tendonita bicepsului este cauzată de o inflamație a tendonului care atașează mușchiul superior al bicepului la oasele umărului. Deseori este declanșată de mișcări repetitive, de exemplu, în timpul înotului sau a jocului de tenis.
S-ar putea să aveți și alte probleme la umăr în același timp, cum ar fi afectarea manetei și a manetei rotative, spune Dr. Geier. Relieful:
La fel ca la majoritatea rănilor la umăr, cea mai frecventă prescripție medicală include gheața, odihna și medicamentele antiinflamatorii. Mai multe leziuni severe pot necesita terapie fizică și fotografii cortizonale, adaugă Dr. Geier. Osteoartrita umărului
O boală degenerativă articulară, osteoartrita umărului provoacă cartilajul - stratul de amortizare între oase - , o leziune prealabilă și genetică pot provoca afecțiunea.
"Nu este la fel de comun ca artrita de șold și genunchi, deoarece umărul nu este o articulație care poartă greutatea", explică Dr. Geier. cel mai probabil să se simtă durerea în timpul sau după mutarea umărului
Poate fi declanșată în timp ce pielea se crăpa și atinge obiecte deasupra capului Alte semne includ rigiditate după perioade lungi de inactivitate, cum ar fi somnul
Relieful durerii la umăr:
În primul rând, va trebui să vedeți un medic pentru examinări diagnostice, inclusiv teste de sânge și fluide sinoviale.
Terapia fizică (care include exerciții pentru menținerea articulațiilor flexibile și / sau terapia termică și gheață) mărește gama de mișcări, spune dr. Geier. Medicul dvs. poate lua în considerare și injecțiile de acid hialuronic pentru a amortiza oasele. Un lichid gros care apare in mod natural in lichidul sinovial, hialuronul ajuta la lubrifierea articulatiilor si actioneaza ca un amortizor de soc dintre oase.
"Medicamentele antiinflamatoare si injectiile cu cortizon pot ajuta la durere", adauga el. , tratamentul adecvat poate reduce durerea și încetinește progresia osteoartritei Deteriorarea articulațiilor grave și durerile extreme pot necesita intervenții chirurgicale
Cum sa preveniti durerea la umar
Postura buna este una dintre cele mai bune modalitati de a va preveni durerea la umar.
"Pentru a-ti imbunatati pozitia, trebuie mai intai sa fiti constienti de ea", spune Judy Seto, terapeut fizic cu Kerlan- Jobe Clinica Ortopedica din Los Angeles
Ia-ti un prieten sa-ti faca o poza la birou. Urechea ar trebui să se alinieze cu umărul și umărul cu șoldurile, spune Seto.
Setați un cronometru pentru a ieși la fiecare 30-60 de minute (sau a face un pact cu un coleg să-ți reamintească) pentru a-ți verifica postura
Mai multe exerciții de postură Faceți un set rapid de exerciții de retragere a lamei: Șezi cu mâinile pe poală, puneți-vă umerii cât mai largi și imaginați-vă lamele umărului așezate pe spate; țineți și repetați de 5-10 ori De asemenea, adăugați rânduri așezate la antrenamente de 2-3 ori pe săptămână, făcând 12-15 repetări cu tuburi de exerciții de rezistență medie
Iată cum:
Atașați tubul la o ușă
Păstrați pieptul înalt și umerii în jos (evitați ridicarea în picioare) în timp ce trageți mânerele spre dvs. (tubul trebuie să fie la înălțimea pieptului) și imaginați-vă aplatizarea lamei umărului împotriva spatelui dvs.
Întrerupeți când mâinile dvs. ajung pe părțile laterale ale pieptului și reveniți încet la poziția de plecare
Linda Melone, specialist Certified Strength and Conditioning, scrie frecvent despre fitness pentru Lifescript. Pentru mai multe sfaturi și informații suplimentare, vizitați Centrul de Sănătate pentru Durere
Care este Inflamația dvs. IQ?
Inflamația a devenit un subiect fierbinte în ultimii ani. Cele mai recente cercetări științifice indică faptul că inflamația se află în spatele mai mult de 80% din condițiile pe care le suferim - totul, de la artrită la boli de inimă. Dr. Mark Hyman, autorul
Dietei UltraSimple , este de acord ca inflamatia duce la o serie de probleme de sanatate. Combaterea acestuia vă poate duce pe calea unei vieți mai sănătoase și mai fericite. Luați acest test de inflamație și aflați cât de mult știți deja.
