S-ar putea să vă gândiți: "Tu îmi spui că nu numai că trebuie să revin complet modul în care mănânc, dar acum Trebuie sa fac si exercitii regulate? Haideți … "
Da, asta vă spunem noi. Și nu e neobișnuit să te simți rezistent la începerea unui program de exerciții - mai ales dacă ești în mod semnificativ supraponderal. S-ar putea să vă simțiți frică sau să nu aveți energia de a fi activ fizic. Și mulți oameni spun că nu au timp.
Iată câteva idei pentru a vă scoate de pe canapea și în adidași:
- Creionul este înăuntru. Ieșiți din calendar pentru a identifica sloturile de timp disponibile și creați un program de mers pe jos, de ciclism sau de a lua o cursă. Încercați să creați acest plan, în același timp, să vă scrieți mesele pentru săptămâna următoare.
- Sunați la întăriri. Invitați membrii familiei, prietenilor sau colegilor dvs. să facă exerciții fizice cu dvs. Cultivați prietenia cu oameni activi, faceți o clasă de exerciții fizice sau alăturați-vă unui grup care se pregătește pentru o plimbare pentru o cauză bună.
- Utilizați un pedometru. Plimbarea poate avea un impact semnificativ asupra nivelului dvs. de fitness și asupra diabetului dumneavoastră. Poate fi motivat să utilizați un pedometru pentru a urmări activitatea dvs. Cercetarile de la Universitatea Stanford din Scoala de Medicina raporteaza ca mersul pe jos cu un pedometru ajuta oamenii sa ramana activi - participantii la studiu care purta pedometre au crescut activitatea fizica globala cu 27%!
- Faceti-l accesibil Nu trebuie sa cheltui o mulțime de bani pentru a vă alătura unei săli de sport sau a cumpăra o banda de alergare. Încercați activități cum ar fi mersul pe jos al mall-ului, luarea scărilor sau împrumutarea unui film de exerciții de la biblioteca publică care să-l urmeze acasă. Multe centre comunitare au programe de exerciții ieftine sau gratuite.
Aflați mai multe obiceiuri sănătoase la Pasul 5.
