Durerea poate afecta întregul corp, de la articulații și în spate la cap și șolduri, făcând adesea dificilă și cea mai simplă mișcare. În timp ce medicamentele pe bază de prescripție medicală și medicamentele pe bază de prescripție medicală sunt adesea folosite pentru a gestiona durerea cronică, tot mai mulți oameni se îndreaptă către terapii complementare și alternative (CAM) pentru ameliorarea durerii naturale. Aceste terapii, cum ar fi tehnicile de yoga, masaj și minte, sunt adesea folosite împreună cu medicamentele.
Deși multe tratamente alternative și complementare nu au fost atât de bine studiate de cercetătorii medicali de masă ca și alte terapii, încă popular pentru ameliorarea durerii. Unele nu oferă doar o pauză în legătura de stres-durere, ci vă oferă și mai multă flexibilitate fizică pentru a face mișcarea mai ușoară.
"În estimarea noastră, aproximativ o treime din pacienții cu durere folosesc medicamente complementare și alternative, aceste cifre ", spune Carmen Green, MD, profesor asociat de anesteziologie si director de cercetare in medicina durerii la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor.
Rinute de dureri naturale: alternativele
Diferite tratamente alternative sunt folosite pentru a oferi ameliorarea durerii naturale pentru diferite tipuri de durere. Unele terapii comune includ:
- Exercițiu. Mișcarea, fie că este vorba de terapia de mers pe jos sau de piscină, este cheia pentru ameliorarea durerii. "Exercitiul este in fruntea listei mele de solutii non-medicație pentru durere", spune Jennifer Schneider, MD, PhD, specialist în durere cronică și autor al cărții Viața cu durerea cronică . Dr. Schneider spune: "Cu cât faci mai puțin, cu atât îți folosești mai puțin musculatura, cu atât îi doare mai mult când îți folosești în cele din urmă mușchii." Cu toate acestea, măriți-vă mișcările treptat și consultați un medic dacă sunteți preocupat de modul în care exercițiile fizice pot afecta inițial durerea dvs.
- Yoga Un alt tip de mișcare care poate fi benefică pentru ameliorarea durerii este yoga. Cu toate că sunt necesare mai multe cercetări, un mic studiu a constatat că yoga a fost mai eficientă pentru a gestiona durerea cronică a spatelui inferior decât a urma sfatul într-o carte de auto-îngrijire. Fiți precauți atunci când faceți yoga, și începeți cu poziții simple, blânde. Unele intinderi sau posturi au potentialul de a agrava conditiile de durere sau de a aduce noi probleme de durere, spune Sam Moon, MD, MPH, director asociat de educatie la Duke Integrative Medicine si un profesor asociat in departamentul de medicina comunitara si de familie de la Duke Centrul Medical Universitar din Durham, NC
- Acupunctura Această tehnică este folosită pe scară largă pentru ameliorarea durerii, fie că este pentru dureri de spate sau dureri de cap. Se crede că acupunctura într-o singură direcție ameliorează durerea prin creșterea eliberării de substanțe chimice care se simt bine numite endorfine, care blochează durerea. Dr. Green subliniază faptul că, în timp ce acupunctura funcționează pentru unii pacienți, sunt necesare mai multe studii pentru a determina cine va beneficia cel mai mult și când să o utilizeze.
- Masaj Masajul poate avea beneficii terapeutice pentru persoanele care suferă de durere, deoarece, de asemenea, ajută la eliberarea de endorfine, în conformitate cu Fundația American Pain. În plus, masajul poate mări intervalul de mișcare în articulații. Dacă vă decideți să adăugați un masaj în strategia de gestionare a durerii, asigurați-vă că vizitați un terapeut de masaj licențiat, de preferat unul cu experiență în managementul durerii.
- Tehnici mintale-corp Aceste abordări, cum ar fi meditația, pentru a relaxa mușchii tensionați, pentru a reduce anxietatea și pentru a-și modifica starea mentală, potrivit Fundației American Pain. "O varietate de terapii mintale și corporale - inclusiv hipnoza, relaxarea musculară progresivă, antrenamentul autogenic și terapia cognitiv-comportamentală - sunt tratamente dovedite științific pentru durerea cronică", spune Dr. Moon
Relieful natural al durerii: Noțiuni de bază
Deși terapiile complementare și alternative reprezintă o cale naturală de reducere a durerii, dacă sunteți tratat pentru o afecțiune cronică sau aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe unul dintre aceste tratamente. De asemenea, rețineți că efectul asupra acestor dureri este încă în curs de studiat, deci asigurați-vă că vă întrebați siguranța și eficacitatea lor înainte de a le adăuga în planul de gestionare a durerii.
