Cuprins:
- Cresterea rezistentei, scaderea durerii
- Ca și în cazul oricărui program de exerciții, consultați medicul înainte de a începe. Dr. Zashin recomandă mai întâi să vadă un terapeut fizic pentru o evaluare dacă suferă de dureri de spate sau umeri. "Aveți nevoie de o recomandare de medic pentru PT", spune el, "și va fi acoperită de majoritatea companiilor de asigurări."
- Când să faceți o pauză și să faceți o pauză
- Cu popularitatea crescândă a Pilates, există multe opțiuni atunci când sunteți pregătiți să încercați, inclusiv cursuri mat la Y sau la sala de sport locală, studiouri dedicate Pilates Reformatori - gândiți-vă la un pat pe un sistem de scripeți cu diverse curele pentru a ajuta la întinderea mușchilor - precum și la filmele de acasă. (Un stimulent suplimentar: toate clasele încep cu tine așezate pe spate.) Multe studiouri Pilates oferă reduceri introductive pentru vizitatorii de prima dată, împreună cu clase începători pe mașini.
Aceasta tehnica de impact redusa, dezvoltata pentru prima data de Joseph Pilates la inceputul secolului al XX-lea, este conceputa pentru a imbunatati pozitia printr-o serie de miscari mici . "Pilates te antrenează să-ți tragi abdomenul înăuntru și sus, așa că ești în aliniere. O pozitie mai buna va usura presiunea asupra articulatiilor, in special a coloanei vertebrale si a soldurilor ", spune Carrie Macy Samper, director de program si manager de training pentru Equinox National Pilates din Los Angeles.
Sesiunile includ, de asemenea, exercitii care se concentreaza asupra miscarii piciorului, . Puterea si flexibilitatea pe care o castigi te vor ajuta sa rezolvi mai bine episoadele RA si sa reduci riscul de pierdere a mobilitatii, inclusiv a umarului inghetat ", spune Macy Samper. De fiecare data cand apare o inflamare a RA, articulatia poate sa nu mai vrea sa se miste la fel de mult dupa aceea. Exercitiile usoare ale muschilor inconjurati va ajuta sa recastigati alinierea astfel incat muschii sa functioneze corespunzator si sa obtineti o gama de mișcari inapoi.
Cresterea rezistentei, scaderea durerii
In timp ce Pilates nu poate preveni aprinderea, poate ameliora posibilele efecte secundare . Consolidarea muschilor care inconjoara articulatiile poate duce la mai putina durere si la reducerea riscului de deteriorare suplimentara, spune Scott Zashin, MD, reumatolog si profesor de medicina interna in divizia de reumatologie la Universitatea din Texas Southwestern Medical School din Dallas. Dacă quad-urile dvs. sunt puternice, puteți reduce durerea în genunchi, mai ales dacă aveți o mulțime de inflamații sub capacul genunchiului. Mersul pe jos, în picioare și ședința se vor face mai ușor cu o gamă îmbunătățită de mișcări de la Pilates. De asemenea, poate ajuta la funcția pulmonară și poate scădea cu siguranță stresul. "
Ca și în cazul oricărui program de exerciții, consultați medicul înainte de a începe. Dr. Zashin recomandă mai întâi să vadă un terapeut fizic pentru o evaluare dacă suferă de dureri de spate sau umeri. "Aveți nevoie de o recomandare de medic pentru PT", spune el, "și va fi acoperită de majoritatea companiilor de asigurări."
Mulți terapeuți fizici vor include tehnici de consolidare a nucleului în programele de exerciții fizice. Macy Samper recomandă, de asemenea, să investiți într-o sesiune privată cu un instructor Pilates calificat când începeți. Deși poate fi scumpă, o singură întâlnire unu-la-unu vă va ajuta să profitați la maximum de orele de grup următoare. Multe studiouri Pilates oferă reduceri pentru noii veniți, deci asigurați-vă că vă întrebați. "Mișcările sunt atât de subtile încât, dacă nu o faceți corect, s-ar putea să nu aveți schimbări. Este deosebit de important pentru persoanele cu RA, în cazul în care pot fi necesare modificări diferite. "
Când să faceți o pauză și să faceți o pauză
Nu este recomandat să faceți Pilates în timpul unei apariții active și asigurați-vă că informați terapeutul fizic sau instructor dacă aveți osteoporoză, precum și RA. "În general, nu există o mișcare pe care o persoană cu RA nu o poate face, dar dacă aveți osteoporoză, nu trebuie să faceți așa de mult curling înainte, deoarece aceasta pune presiune asupra vertebrelor și este mai probabil să provoace fracturi", spune Macy Samper .
Antrenamentul non-antrenament vă ajută să vă deplasați cu eficiență
Cu popularitatea crescândă a Pilates, există multe opțiuni atunci când sunteți pregătiți să încercați, inclusiv cursuri mat la Y sau la sala de sport locală, studiouri dedicate Pilates Reformatori - gândiți-vă la un pat pe un sistem de scripeți cu diverse curele pentru a ajuta la întinderea mușchilor - precum și la filmele de acasă. (Un stimulent suplimentar: toate clasele încep cu tine așezate pe spate.) Multe studiouri Pilates oferă reduceri introductive pentru vizitatorii de prima dată, împreună cu clase începători pe mașini.
Dacă optați pentru clase mat, care tind să fie mai mari și mai puțin costisitoare, este important să știți că profesorul este complet instruit. Dacă simțiți durere sau tulpină, mai degrabă decât durere musculară, opriți-vă și stați fie pentru această mișcare, fie cereți o ajustare. Macy Samper recomandă să faci Pilates de două până la trei ori pe săptămână. Veți simți diferit în primele două săptămâni, incluzând o mai mică presiune asupra articulațiilor. În șase săptămâni, oamenii vor crede că ai crescut. Îți fixează corpul pentru succes. "
