Vrei să renunți la fumat dar să te simți îngrijorat de faptul că renunțarea la țigări te va lăsa stresată și nerăbdătoare? Preocuparea dvs. poate fi neîntemeiată, potrivit unui studiu recent al Universității Brown, care a constatat că renunțarea la fumat vă poate face mai fericită. Cand cercetatorii au urmarit un grup de oameni care incercau sa renunte la fumat, au descoperit ca cei care au avut succes la lovirea obiceiului aveau dispozitii mai bune si mai putine simptome de depresii decat cei care nu renunta niciodata.
In timp ce multi oameni se pot intoarce la tigari pentru a face față stresului și emotiilor negative, cercetătorii spun că efectul opus pare mai probabil: că renunțarea poate stimula starea de spirit, mai ales pe termen lung.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că drumul spre lovitură de fund a câștigat " "Căutarea unor modalități de abordare a stresului și a emotiilor negative este întotdeauna o provocare pentru cineva care încearcă să renunțe la fumat", spune dr. Douglas Jorenby, psiholog clinic și director al serviciilor clinice la Universitatea din Wisconsin Centrul de Cercetare și Intervenție pentru Tutun din Madison.
Fumătorii tind să utilizeze țigările ca metodă de gestionare a stresului și a stresului. Nicotina scade anxietatea, însă există modalități mult mai sănătoase de tratare a acesteia. Fumătorii au învățat alte modalități de a face față fumătorilor, așa și fumătorii.
Construirea unui sistem de asistență pentru a ajuta la gestionarea stresului
Obținerea de asistență în timp ce renunțați la fumat, fie prin consiliere, un program oficial de renunțare la fumat telefonul "quitline" este foarte util, spune Jorenby. Acest sistem de sprijin oferă adesea ajutor pentru a face față stresului, precum și sfaturi practice privind renunțarea la fumat. Medicamentul de prescripție sau terapia de substituție cu nicotină poate ajuta și în timpul perioadei de retragere a nicotinei.
Învață să recunoști semne de stres
Stresul este uneori definit ca o reacție corporală la schimbările bruște în mediul înconjurător. Încercarea de a renunța la fumat este o schimbare majoră și este stresantă pentru aproape toți cei care se opresc.
Toată lumea trăiește stres diferit - ceea ce este stresant pentru dvs. poate să nu fie stresant pentru vecinul dumneavoastră. Din păcate, atunci când renunți la fumat, nivelul stresului crește în momentul în care renunțați la una din căile de a face față stresului: țigările dvs. Când renunțați la fumat, puteți simți simptomele fizice datorate stresului
Tensiune musculară și dureri de gât și spate
Stomac supărat
- Dureri de cap
- Constipație sau diaree
- Scăderea respirației
- Unele persoane sunt mai susceptibile de a avea insomnie, depresie, iritabilitate, oboseală sau dificultăți interpersonale. Învățați să recunoașteți modul în care reacționați atunci când vă aflați sub stres și asigurați-vă că cei dragi sunt conștienți de stresul dvs. din retragerea nicotinei - vor fi mult mai probabil să înțeleagă (și să treacă cu vederea) iritabilitatea dvs. temporară.
- Unele situații stresante pot fi evitate, dar altele sunt inevitabile. Modul în care reacționați la acestea este cel mai important, astfel încât tehnicile de gestionare a stresului de învățare este o necesitate. Iată câteva modalități sănătoase de a oferi stres:
Vorbește cu cineva despre problemele tale; ia în considerare un consilier instruit, un prieten de susținere, un grup de sprijin sau un membru al familiei. Informațiile proaspete vă pot ajuta.
Exercițiile de respirație profundă, meditație, yoga și relaxare vă pot ajuta să faceți față stresului. Încercați mai multe metode diferite, apoi lipiți-vă cu cea care vă poate ajuta cel mai bine.
Exercițiul este de asemenea util. Elimină tensiunea și îmbunătățește adesea starea de spirit. Încercați să găsiți o formă de exercițiu pe care să vă bucurați și să o faceți parte din rutina zilnică; este una dintre cele mai bune înlocuiri de țigări acolo
- Consumați mese regulate și limitați consumul de cafeină și alcool
- Asigurați-vă că aveți suficient somn. Scopul pentru șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară
- Negativitatea și stresul merg mână în mână, așa că face un efort de a căuta aspectele pozitive ale situațiilor dificile.
- Încercați să nu luați prea mult. Setați limite cu ceilalți și nu vă asumați mai multe responsabilități decât vă puteți descurca. Acest lucru este deosebit de important în timpul primei luni de când ați renunțat la fumat.
- Aflați prioritatea. Concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important și învățați să lăsați alte lucruri, cel puțin pentru moment.
- După ce decideți să renunțați la fumat, faceți renunțarea la fumat o prioritate. Cu cât faci mai mult timp fără fumat, cu atât vei obține mai bine stresul fără țigări.
