Primirea un diagnostic de diabet zaharat de tip 2 poate fi copleșitor în sine - și apoi trebuie să vă gândiți la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a vă gestiona starea. Aceasta include consumul unei diete sănătoase, exercitarea regulată, verificarea zahărului din sânge și luarea oricăror medicamente de care aveți nevoie. S-ar putea să vă fie greu să știți de unde să începeți, dar să lucrați cu un educator educat pentru diabet (CDE) pentru a proiecta un plan personal de îngrijire a diabetului zaharat este primul pas spre preluarea controlului asupra sănătății dvs.
(AADE) recomandă concentrarea pe aceste șapte domenii-cheie ale managementului diabetului zaharat - numită AADE7 Self-Care Behaviors ™ - pentru a vă pune pe calea spre succes.
1. Alimentație sănătoasă.
Corpul tău sparge carbohidrații din alimentele pe care le consumi în glucoză pentru a fi utilizate pentru energie. Insulina este necesară pentru a muta glucoza în celulele voastre. Când aveți diabet de tip 2, organismul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau celulele nu utilizează corect insulina, conform American Diabetes Association (ADA). Acest lucru inseamna ca glucoza din sange (zaharul) ramane crescuta, ceea ce poate duce la complicatii care includ boala cardiaca si afectarea nervilor.
Urmarind consumul de carbohidrati - care poate accelera rapid zaharul din sange - si consumand o alimentatie sanatoasa, echilibrata, proteinele, fructele și legumele întregi și grăsimile sănătoase vă pot ajuta să vă păstrați glicemia și să vă permiteți să mențineți o greutate normală, conform ADA. Aflați cum să numărați carbohidrații, să citiți etichetele produselor alimentare și să măsurați porțiile pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabilă pe tot parcursul zilei, spune Lori Ann Slimmer, RN, CDE, educator comunitar la Centrul Medical din Geneva din Geneva, Ohio. "Cheia este de a găsi un mod sănătos de mâncare care să se potrivească cu stilul tău de viață", spune ea.
2. Fiind activă. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea rezistenței la insulină, astfel încât insulina dumneavoastră să funcționeze mai bine. De asemenea, ajută la îmbunătățirea capacității cardiovasculare și vă permite să vă gestionați mai bine greutatea, spune Slimmer.
"Pierderea în greutate, dacă este necesar, și menținerea acesteia este o parte importantă a planului dumneavoastră de management al diabetului", explică Sethu Reddy, MD , MBA, sef al sectiunii de diabet zaharat adulte la Centrul de Diabet Joslin din Boston, pentru ca atat obezitatea, cat si diabetul zaharat sunt factori de risc pentru bolile de inima, spune el
Scopul pentru 30 de minute de exercitii aerobice moderate pana la viguros mersul pe jos, plimbarea cu bicicleta, inotul, jogging-ul, drumetia) cel putin cinci zile pe saptamana si sa adaugati un tip de antrenament de forta cel putin de doua ori pe saptamana, sugereaza ADA 3. Monitorizare
Cand si cat de des monitorizați-vă nivelul de zahăr din sânge depinde de mulți factori, inclusiv dacă luați medicamente pe cale orală sau insulină, cât de des vă exercitați și obiectivele de gestionare a diabetului. Unele persoane ar putea avea nevoie să monitorizeze glicemia lor de câteva ori pe săptămână, faceți-l de trei ori pe zi, spune dr. Reddy care lucrează cu un CDE pentru a vă asigura că știți cum și când să vă testați zahărul din sânge.
4. Medicamentele pentru diabetul de tip 2 pot include medicamente pe cale orală, insulină și injecții care scad glicemia; aspirină pentru a reduce riscul bolilor cardiace; tensiunea arterială; și medicamente care scad colesterolul. "Nu toată lumea ia medicamente pentru diabetul de tip 2, dar dacă o faci, este important să-l iei așa cum ți se recomandă și să te contactezi cu medicul de rutină pentru a te asigura că faci tot ce poți pentru a-ți menține diabetul sub control strans și pentru a scădea riscul dvs. pentru boli de inima, spune Reddy.
5. Rezolvarea problemelor Deși nu puteți împiedica viața să vă împiedice administrarea diabetului, vă puteți strădui să aveți un plan pentru aceste evenimente neașteptate. De exemplu, poate că zborul dvs. a fost întârziat și ați pierdut o masă, cauzând scăderea zahărului din sânge, sau stresul de muncă l-ați trimis îngrădit pe o pantă alunecoasă de comportamente nesănătoase. "Nimeni nu este perfect," spune Slimmer. "Cheia este să înveți din greșelile tale. Păstrați un jurnal pentru a putea discuta ce sa întâmplat, de ce sa întâmplat și cum să împiedicați-o să se întâmple din nou cu CDE la următoarea vizită. "
6. Reducerea riscurilor Diabetul poate ridica riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, orbire, vindecare ușoară a rănilor și alte condiții de sănătate, spune Slimmer. "O evaluare a riscurilor vă poate spune unde vă aflați și de acolo putem să ne dăm seama cum să împiedicăm să apară vreunul dintre acestea", spune ea. Pentru unii oameni, aceasta poate să scadă în greutate sau să renunțe la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. "Asigurați-vă că aveți un plan de acțiune și urmăriți-l cu atenție", spune Slimmer
7. Stress poate să afecteze direct nivelul de zahăr din sânge și vă poate determina comportamente nesănătoase, pentru a face față stresului, să vă adresați prietenilor și familiei, să faceți o plimbare sau să faceți o altă activitate de care vă bucurați și să vă tratați cu bunătate ". chiar si dificil, intrebati-va CDE pentru mai multe sfaturi si luati in considerare discutiile cu un terapeut ", subliniaza Slimmer. Nu toate cele sapte zone se aplica fiecarui persoana care are diabet, asa ca Slimmer recomanda sa lucrati cu un CDE pentru a proiecta un plan personalizat pentru tine . De asemenea, este important să vă amintiți că planul de îngrijire a diabetului nu este stabilit în piatră și probabil va trebui să fie ajustat în timp. "Dacă mențineți o greutate normală și nivelul de zahăr din sânge este stabil, este un indicator destul de bun că faceți foarte bine acum", spune Slimmer. "[Dar] nu vreți să vă simțiți satisfăcuți, așa că asigurați-vă că vă verificați periodic echipa de sănătate."
