Este nevoie de multă muncă pentru a-ți controla zahărul în sânge când ai diabet de tip 2. Și uneori poate obține tot ce e mai bun din partea ta. În mod ocazional, puteți fi tentat să vă rupeți planul de tratament al diabetului și să mâncați ceea ce doriți atunci când doriți și să nu vă mișcați de pe canapea toată ziua.
Dacă vă faceți ceva puțin, nu vă bateți . "Dacă vă încurcați într-o zi, doar aliniați-l pe următorul", sfătuiește Roger Phelps, OD, optometrist cu experiență în îngrijirea ochilor diabetici și un educator cu diabet zaharat certificat în Ojai, California. dieta sănătoasă, verificarea zahărului din sânge, luarea de medicamente și găsirea timpului pentru exerciții fizice. Dar in mod inevitabil, cateva zile vor fi mai bune decat altele - ingrijirea "buna" nu inseamna ingrijire perfecta.
"Este vorba de moderatie si de a face tot posibilul din zi in zi", spune Denise Richards, RN, o asistentă medicală si recunosc ca nu esti perfect si ca diabetul tau de auto-management nu va fi intotdeauna perfect fie. "
Dealing with Diabetes Burnout
Un glont ocazional este un lucru, dar dacă începeți să aveți mai multe zile proaste decât zile bune, ați putea suferi de epuizare a diabetului zaharat - o problemă obișnuită, spune dr. Phelps. Deoarece buna îngrijire a diabetului zaharat este o activitate non-stop , este ușor să vă obosiți de gestionarea afecțiunii și unii oameni ar putea decide să o ignore timp de câteva zile, săptămâni sau chiar toți împreună. Dar ignorarea diabetului dumneavoastră poate duce la complicații periculoase, cum ar fi orbirea, amputările sau chiar moartea . Iată cum puteți elimina arsurile diabetului și rezistați nevoia de a te stradui de planul de tratare a diabetului zaharat inainte:
Stabileste obiectivele pe termen scurt
- "Obiectivele realiste merg departe spre evitarea arsurilor diabetului", spune Richards. Medicul sau educatorul pentru diabet vă pot ajuta să stabiliți obiective pe termen scurt care să vă ajungă la cele pe termen mai lung. De exemplu, dacă obiectivul pe termen lung este de a pierde 25 de lire sterline, obiectivele realiste pe termen scurt pot include luarea unui pranz sănătos pentru a lucra în loc să mănânce afară sau să mers pe câine timp de 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii. > Măsură-te în mod realist de îngrijire. Nu-ți judeca progresul decât prin comportamentul de zi cu zi. Cunoașterea rezultatelor testelor dvs. A1C, care măsoară nivelul mediu al zahărului din sânge pe o perioadă de trei luni, vă va oferi o mai bună manevră cu privire la cât de bine gestionați diabetul. De asemenea, țineți minte că, chiar și în zilele în care urmați planul de tratament al diabetului zaharat perfect, zahărul din sânge ar putea spike oricum. Uneori, nivelurile de zahăr din sânge cresc sau coboară fără niciun motiv aparent, așa că nu lăsați acele zile să vă facă să aruncați prosopul.
- Construiți-vă echipa de asistență. Această rețea ar trebui să includă medicul dumneavoastră și alți furnizori de servicii medicale pentru diabet , îngrijirea familiei și a prietenilor și grupurile de sprijin - toate pentru a oferi încurajări. Grupurile de suport față în față sau virtuale, în special, pot fi valoroase pentru mulți oameni cu diabet zaharat, spune Richards. Dacă vă simțiți ars sau deprimat sau vă simțiți fără putere în fața diabetului, nu ezitați să contactați imediat echipa de asistență.
- Evitarea scăderii diabetului zaharat Menținerea regimului dumneavoastră de dietă și a planului de exerciții fizice pot fi deosebit de dificile în zilele în care sunteți ocupați, vă simțiți leneși, mâncați afară sau vă bucurați de ocazii sociale. Încercați aceste sfaturi pentru a vă menține planul de îngrijire a diabetului în ciuda ispitelor:
Aveți un plan de restaurant.
În primul rând, cereți serverului dvs. să sări peste coșul de pâine. Este greu să rezisti să vă răsfățați cu pâinea (și untul) în timp ce așteptați masa, spune Richards. În al doilea rând, pentru a evita să mănânci întreaga masă de restaurante (de obicei mare), cereți serverului să împacheteze jumătate din el
- înainte de , chiar dacă îl aduce la masă. "Această strategie oferă, de asemenea, un pranz sau o cină ușoară a doua zi", adaugă ea. Nu ajungeți foame. Este ușor să vă îndreptați spre chipsuri și să vă scufundați dacă veniți la o petrecere de cocktail. Richards sugerează să aveți o gustare sănătoasă, cum ar fi legumele crude, pentru a evita supraîncălzirea.
- Faceți loc pentru desert Dacă știți că nu puteți rezista masa de desert la o nuntă sau petrecere, faceți un plan să vă bucurați de ea. De exemplu, nu puneți carbohidrați pe farfuria dvs., inclusiv roliile, cartofii sau orezul, sugerează Phelps. În schimb, cheltuiește carbohidrații pe o bucată mică de prăjitură cu ciocolată triplă pe care o privești.
- Obțineți un prieten de antrenament. Având un partener de antrenament poate oferi suport și responsabilitate în zilele când sunteți cu adevărat ocupat sau pur și simplu nu simt ca exercitarea, spune Richards. Dacă vă puteți permite, un antrenor personal poate face minuni pentru a vă menține focalizat și pe drumul cel bun.
- Phelps, care are diabet zaharat tip 1, se uită la diabetul zaharat astfel: "Când vi se spune că aveți diabet, fie să învețe cum să o "conducă", fie să păstreze căderi în obstacole ", spune el. "Înțelegerea modului în care corpul dumneavoastră funcționează cu diabetul zaharat este cel mai bun mod de a evita obstacolele și de a preveni alte probleme de sănătate."
