Cuprins:
Nu ratați această idee
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu diabet Newsletter
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă la mai multe buletine informative de zi cu zi de sănătate
Indiferent dacă este vorba de un birou, o mașină sau pe canapea uitându-se la televizor, mulți americani își petrec majoritatea zilelor ședinței. Dar noi cercetări ne oferă un motiv bun pentru a ne ridica: Pur și simplu ședința mai puțină și starea mai multă pot îmbunătăți sănătatea noastră.
O revizuire publicată în ianuarie 2015 în Annals of Internal Medicine a constatat că timpul sedentar excesiv sau timpul petrecut ședinței, a fost legata de un risc crescut de diabet de tip 2, precum si de alte afectiuni, inclusiv obezitatea, cancerul si bolile de inima - indiferent daca participantii au fost sau nu participanti la exercitiu. medic de medicină de integrare și specialist în diabet la New York Health and Wellness din Harrison, NY Chiar dacă sunteți în mod regulat activ, ședința pentru perioade lungi de timp între perioadele de activitate înseamnă mai puțină energie consumată, care poate declanșa un lanț de evenimente în organism care poate duce eventual la diabet zaharat, explică el.
"Corpul dumneavoastră utilizează glucoza, sau zahăr din sânge, pentru energie", spune dr. Morley. În mod normal, insulina este secretă atunci când aveți sânge în floculă de glucoză. Spune celulelor dvs. să lase glucoza înăuntru. Dar dacă aveți multă glucoză în jur de care nu aveți nevoie, celulele spun: "Nu avem nevoie de acest lucru; să fim rezistent la insulină. De-a lungul timpului, rezistența la insulină și acumularea de glucoză din sânge pot duce la diabet zaharat tip 2. "În plus, spune Morley, oamenii care sunt rezistenți la insulină, de asemenea, tind să fie rezistenți la hormonul leptină - hormonul care trimite un semnal creierul atunci când ați mâncat destule alimente. Efectul slăbit al leptinei poate duce la senzații constante de foame, crescând probabilitatea creșterii în greutate, un alt factor de risc pentru diabetul de tip 2.
Acestea sunt perspective îngrijorătoare dacă lucrați la un birou sau faceți alte activități care vă lasă perioade lungi. Partea luminată, totuși, este că în picioare, chiar și pentru câteva minute la un moment dat, puteți merge mult spre protejarea sănătății dumneavoastră generale. Doar lasandu-ti scaunul periodic pe parcursul intregii zile si petrecind cinci minute in pasi in sus si in jos sau in jurul blocului, revigoreaza metabolismul si il solicita sa utilizeze insulina pentru energie, spune Janice Miller, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat si director al programului de gerontologie pentru adulti la Universitatea Thomas Jefferson School of Nursing din Philadelphia
Încercați aceste sugestii pentru a vă strecura în timp mai mult pe picioare în fiecare zi:
Parcați-vă și umblați
În loc să faceți o plimbare în parcarea magazinelor pentru cel mai apropiat spațiu, alegeți un loc care este departe și mergeți la distanță suplimentară, sugerează Brian Ballard, CDE, un educator cu diabet zaharat certificat cu CareMore în Cerritos, California. Sau, dacă locuiți în apropiere, renunțați complet la mașină și faceți călătoria pe bicicletă sau pe jos.
Luați o pauză activă La locul de muncă, rezistați nevoii de a vă alătura la birou - ieșiți din oră până la 90 de minute pentru o plimbare rapidă, spune Miller. O sesiune exterioară este întotdeauna plăcută, dar dacă acest lucru nu este posibil, improvizați. "Găsiți niște scări și faceți câteva zboruri în sus și în jos", sugerează ea.
Lucrați pe picioarele voastre. Cine spune că toată treaba trebuie făcută șezând jos? Gândiți-vă creativ și găsiți modalități de a vă ridica în timp ce faceți sarcini simultan, sugerează Morley. "Când sunteți la telefon, ridicați-vă", spune el. "În loc să trimiteți un e-mail unui coleg, mergeți la biroul său." Veți distruge monotonia zilei dvs. și colegii dvs. ar putea aprecia timpul față-în-față. Sau să renunțe complet la scaun și să opteze pentru un birou în picioare.
Întoarceți timpul TV în timpul exercițiului. Bucurați-vă de stereotipul de cartofi pe canapea și folosiți-vă timpul în fața tubului pentru a intra într-o mică activitate. Acest lucru ar putea fi doar în picioare în timp ce te uiți, sau ar putea fi ceva mai mult. "Am avut un client care a pus pe adidași înainte să se uite la televizor", spune Miller. "De fiecare dată când au apărut reclame, ea ar fi putut să meargă la putere. Nu îți dai seama cât de multe reclame există până când faci asta! "
Gab în mișcare. Cu telefoane fără fir, nu există nici o scuză să rămâi legat într-un singur loc în timp ce vorbești. Când doriți să ajungeți la un prieten, Ballard sugerează să vă formați numărul și să vă plimbați în jurul cartierului dvs. în timpul conversației. "Puteți obține o interacțiune socială în timp ce faceți exerciții ușoare", spune el.
Deși este benefic să stați mai mult pe tot parcursul zilei, amintiți-vă că activitatea fizică regulată în afară de a se ridica este de asemenea o componentă importantă a managementului diabetului. Asociația Americană a Diabetului recomandă să lucrezi în jur de 30 de minute de exerciții aerobice în ziua ta cinci zile pe săptămână.
