Mănâncă un mic dejun echilibrat: Sa constatat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul de mic dejun este cheia pentru a porni metabolismul dvs. ", spune Zuckerbrot. Dar e ceea ce mănânci care contează cel mai mult. Evitați cerealele zaharoase și carbohidrații rafinați (cum ar fi făina albă) - vă vor lăsa să vă simțiți nemulțumiți, rezultând că veți avea o probabilitate mai mare de a mânca mai târziu. Unele opțiuni bune sunt o omeletă de ouă cu legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide cu prăjituri cu banane.
Alegeți gustări sănătoase: Uitați de lipirea a trei mese pe zi, foame între mese. "Mergând mult timp fără să mănânci poate scădea metabolismul și eficacitatea corpului tău la digerarea a ceea ce consumi în cele din urmă", spune Zuckerbrot. "În plus, snacking-ul pe parcursul zilei poate ajuta de fapt la reducerea poftelor alimentare". Asigurați-vă că alegeți alimente bogate în proteine și fibre - ele vă vor menține mult mai mult timp și vor împiedica scăderea zahărului din sânge. Ajungeți la aceste gustări data viitoare când vă simțiți o poftă venită:
- iaurt de grasime sau 1 ceasca de branza de vaci, amestecata cu 1/2 cana de cereale cu fibre inalte 1 portie de fructe uscate amestecata cu 1/4 cana de nuci - incercati o combinatie de arahide, pecan, migdale si fistic 1 bucată de brânză de șor de mozzarella și un măr 1 porție de biscuiți cu fibră înaltă cu 1 uncie de brânză
Nu vă fie frică să vă răsfățați: Aveți o dorință incontrolabilă pentru ceva specific? Continuați și tratați-vă! Încercarea de a ignora o poftă intensă a alimentelor vă poate face să aveți mai multă șansă să vă faceți griji. Într-un studiu recent efectuat la 134 de bărbați și femei care nu au făcut sex, cercetătorii de la Școala de Psihologie din Hertfordshire din Hatfield, Anglia, au cerut participanților fie să suprime toate gândurile de ciocolată, fie să vorbească despre poftele lor. Femeile care au încercat să nu se gândească la ciocolată au mâncat cu 50 la sută mai mult decât cei care au vorbit liber.
Zuckerbrot este de acord: "Fumatul într-o mică parte din mâncarea dorită - fie că este ceva sărat, crocant sau dulce - vă poate împiedica să vă supraîncălziți mai târziu. " Mențineți porțiunea mică și vă veți simți mulțumită fără a vă sufla dieta. Nu credeți că vă puteți restrânge la un cookie
- unul
- ? Încercați în schimb un pachet de gustări cu 100 de calorii.
