Exerciții pentru Pilates în condiții de siguranță pentru osteoporoză

Anumite exerciții de Pilates sunt utile și sigure pentru persoanele cu osteoporoză.Roy Mehta / Getty Images

Ați auzit probabil că Exercițiile care poartă greutatea - cum ar fi mersul pe jos - pot contribui la reducerea riscului de apariție a osului rupt atunci când aveți osteoporoză. Dar nu uita-te de Pilates ca un antrenament de economisire a scheletului pentru cei cu o densitate osoasa scazuta. "Fundamentele Pilates ofera o platforma teribila pentru intarirea oaselor si prevenirea fracturilor daca este facuta corect", spune Rebekah Rotstein, instructor Pilates la Kinected din New York City. Rotstein este creatorul Buff Bones, un sistem de mișcare care se bazează pe Pilates pentru a gestiona și a preveni problemele osoase și articulare.

Dar nu numai o rutină Pilates va face. De fapt, multe exerciții Pilates de bază nu sunt sigure pentru persoanele cu osteoporoză din cauza tulpinii pe care o pun pe coloană vertebrală. Iată ce trebuie să știți înainte de a lovi mat sau mașini:

Cum Pilates poate ajuta pe cineva cu osteoporoză

Pilates este un set de exerciții dezvoltate inițial de Joseph H. Pilates internat într-o tabără britanică pentru cetățenii germani Primul război mondial. De-a lungul anilor, și-a rafinat metodele de întărire a mușchilor centrali ai corpului care susțin coloana vertebrală și ajută la menținerea echilibrului corpului. Pilates a introdus, de asemenea, conștientizarea respirației în exercițiile sale, o practică care este subliniată în multe cursuri Pilates astăzi.

Încheiat corect, exercițiile Pilates pot ajuta persoanele cu oase slăbite prin:

Creșterea densității osoase atunci când părțile corpului se deplasează împotriva forței gravitate

• Creșterea rezistenței și a masei musculare, care la rândul său ajută la susținerea oaselor
• Îmbunătățirea echilibrului, care poate ajuta la prevenirea căderilor care ar putea duce la o fractură osoasă
• Îmbunătățirea gamei de mișcare și a posturii, oasele în aliniere și pentru a preveni nervii dureroși și spasme musculare în spate
• Totuși, potrivit lui Rotstein, "Trei sferturi din exercițiile din Pilates tradiționale trebuie să fie modificate pentru cineva cu osteoporoză. recomandat ".

Dar clasele modificate, care omit exercițiile de mată enumerate mai jos și sunt sub îndrumarea unui instructor instruit, pot fi sigure.

REFERINȚE:

Cum să exerciți în siguranță cu osteoporoză Exercițiile care lucrează în spate, umeri, picioare și șolduri sunt cele mai benefice pentru persoanele cu osteoporoză.

"Cel mai dăunător tip de leziune pe care o puteți suferi este o fractură a șoldului ", spune Rotstein. "Consolidarea șoldurilor ar trebui să fie un obiectiv mare."

Dar persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite exercițiile Pilates care implică îndoirea înainte sau rularea pe spate și ar trebui să fie foarte precaute în ceea ce privește efectuarea exercițiilor care implică răsucirea coloanei vertebrale. Pilates are o mare parte din mișcările care implică îndoirea înainte prin coloanei vertebrale ", avertizează Rotstein. "Aceasta este mișcarea cea mai periculoasă pentru cineva care are o pierdere de os, ar putea duce la o fractură a coloanei vertebrale."

Exerciții pentru Pilates în condiții de siguranță pentru cineva cu osteoporoză

Lovitură de unică și dublă picior

serii

Piciorușe și cercuri

• Push-up
• Expansiune în piept
• Exerciții de siguranță nesigure
• Rolă
• Rochie

> Unele exerciții Pilates implică folosirea unor echipamente cum ar fi reformatorul, care seamănă într-o oarecare măsură cu o mașină de vâslit și care oferă rezistență pentru persoana care exercită.

• Masa capcanei sau masa trapezului este o altă piesă a echipamentului Pilates găsit în unele studiouri permite efectuarea unor exerciții fizice și exerciții de forță de antrenament
• Pilates bazate pe echipamente pot fi la fel de sigure ca și exercițiile de mat, spun Rotstein și, probabil, mai eficace, deoarece ele adaugă un antrenament pentru antrenament.Asigurați-Pilates exerciții pentru persoanele cu osteoporoză
• Picior de lucru (cu ajutorul reformatorului)
• Cercurile picioarelor și brațelor (reformer)
• Curele de tracțiune (reformator)

Extensii în piept

Exerciții fizice periculoase

Spini scurți

• Turnuri
• Overhead
• Mermaid
• Întrebări adresate unui instructor Pilates dacă aveți osteoporoză
• Odată cu creșterea popularității, este mai ușor ca oricând să găsească cursuri de Pilates, dar persoanele cu osteoporoză trebuie să caute clase care sunt în mod special adaptate la starea lor sau cel puțin să fie familiarizat cu exercițiile pe care trebuie să le abandoneze atunci când participă la un general Clasa Pilates
• De asemenea, puteți să întrebați instructorul pentru a afla care exerciții sunt sigure pentru cineva care suferă de osteoporoză. Unele întrebări pe care ar trebui să le adresați includ:

Sunteți familiarizat cu exercițiile care sunt sigure și nesigure pentru persoanele cu osteoporoză?

• Exercițiile planificate includ exercițiile vizate la echilibru și la prevenirea căderilor să fie incluse în rutina antrenamentului?
• Puteți, de asemenea, să priviți pe site-ul Buff Bones pentru instructorii instruiți în acest antrenament în zona dvs.