Se întâmplă tot timpul și se întâmplă tuturor, cel puțin din când în când: adormirea în locuri nepotrivite sau în momente inoportune. Dacă sunteți cu prietenii, poate fi amuzant. Dar dacă dormi într-o întâlnire sau în mijlocul unei prelegeri importante poate fi mortificatoare.
Problema este mai răspândită decât v-ați imagina. Un sondaj realizat în 2009 de către departamentele de sănătate de stat, în colaborare cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a constatat că aproape 40% dintre adulții din SUA adorm adesea în mod neintenționat în timpul zilei. De fapt, CDC descrie lipsa de somn in randul americanilor moderni ca o epidemie de sanatate publica.
"Cand adormi in orice situatie nu vrei, e un semn sigur ca esti in mod semnificativ lipsit de somn, ", A declarat Ilene Rosen, director de program pentru Pennsylvania Sleep Fellowship.
Mai dificil, dând din cap în afara dormitorului ar putea fi un semn al unei tulburări grave de somn, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau narcolepsia, a declarat Sterling Malish, MD, director al Spitalului Spitalicesc Good Samaritan Spaniol Comprehensive Sleep Center din Los Angeles. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, consultați un medic. Dacă nu dormiți în mod necorespunzător, ar putea avea consecințe grave - de exemplu, dacă se întâmplă când vă aflați în spatele volanului. Si daca esti lipsit de somn cronic, esti si mai vulnerabil la conditii cronice, incluzand hipertensiune arteriala, diabet, depresie, cancer si obezitate.
Majoritatea adultilor au nevoie de somn de calitate intre sapte si noua ore in fiecare seara, a spus Dr. Safwan Badr, MD, presedinte al Academiei Americane de Sleep Medicine.
RELATED: Cum am rezolvat insomnia mea prin obtinerea mai putin somn
Sleep este ca bugetul federal, Dr. Badr a spus . "Este o datorie care trebuie plătită. Și interesul este sănătatea ta. "
Ceea ce face oamenii să se culce cu ușurință
- Ești cald și tocmai ai mâncat. " O temperatură ridicată și o burtă plină sunt stimuli care te fac relaxați " care a stabilit scena pentru adormire, a spus Badr.
- Esti suprasolicitat. Daca ai prea multe de facut, poate ca nu ai timp suficient de somn. Este mai bine să scrii înapoi și să faci câteva lucruri mai bine decât să fii lipsit de somn cronic.
- Ești într-o mașină sau într-un tren în mișcare Gândește-te cât de ușor pot bea bebelușii în mașini. Adulții răspund adesea la fel, a spus dr. Rosen. Cercetările publicate în jurnalul Current Biology în 2011 au constatat că bărbații care au luat un pat într-un pat care a început să adoarmă au adormit mai repede decât cei care erau într-un pat staționar - mișcarea legănată promovează modelele creierului care sporesc somnul. Off
Du-te la culcare mai devreme.
- Este mai bine să te culci mai devreme decât să dormi mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că hormonii care reglează somnul sunt mai mari între miezul nopții și 7 dimineața. De asemenea, este mai ușoară dimineața, semnalizând corpul să se trezească. Dr. Malish a sugerat să vă mutați timpul de culcare în trepte de 15 minute. Ridicați-vă.
- "Dacă adormiți în trenuri sau în autobuz sau într-o sală de curs, ridicați-vă și mergeți la spate, unde vă aflați pot sta, "sfătuia Rosen. Este mai greu să adormi în timp ce stați. Luați un pui de somn.
- Un somn de putere de 20 de minute vă poate ajuta să rămâneți treaz în timpul zilei. Doar nu țineți un pui de somn prea târziu pentru că vă va perturba somnul pe timp de noapte și vă va întoarce înapoi la lipsa de somn. Beți puțin cafeină
- Amintește-ți doar că poate dura opt ore pentru cofeina să vă odihniți, ca să puteți minți treaz în pat noaptea. De asemenea, rețineți că prea multă cafeină poate avea propriile efecte secundare, cum ar fi anxietatea și bătăile rapide ale inimii.
