Staționare la domiciliu pentru tratamentul diabetului de tip 2

Thinkstock

Nu ratați această idee

Care este alegerea mai bună pentru dieta dumneavoastră cu diabet

Ce gust cu diabet zaharat aveți în starea de spirit Pentru

Înscrieți-vă pentru a trăi cu Diabetul Newsletter

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Exercițiul este o parte importantă a fiecărui plan de management al diabetului zaharat de tip 2. nu este întotdeauna ușor sau convenabil să ajungi la sală. Din fericire, există modalități de a se potrivi fără a cumpăra un membru scolar scump sau de a petrece ore pe banda de alergat. De fapt, puteți să profitați de avantajele exercițiilor fizice fără a lăsa confortul propriei dvs. case.

Importanța exercițiului pentru diabetul de tip 2

Exercițiul regulat îmbunătățește modul în care corpul dumneavoastră funcționează, conform American Diabetes Association (ADA ). Se mărește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că celulele dvs. sunt capabile să utilizeze mai eficient insulina pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Exercitarea vă poate ajuta să deveniți mai puternici și mai flexibili, să gestionați mai bine greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.

ADA recomandă 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aveți probleme cu instalarea în 30 de minute de exerciții fizice, luați în considerare ruperea în segmente de 10 minute.

"Vă recomandăm să faceți exerciții la fiecare 24 de ore, cel puțin patru sau cinci zile pe săptămână, deoarece ajută metabolismul, "Spune educatorul cu diabet zaharat certificat și dieteticianul înregistrat Paula Jacobs, MS, RD, LD, CDE, cu personalul cu Programul de auto-gestionare a diabetului la Centrul Medical Methodist Charlton din Dallas.

Pentru a obține cele mai multe din rutina exercițiilor și pentru a obține obiectivele dvs. de sănătate, vizează un antrenament total. "Muschii din brațe și picioare sunt de fapt sursa principală pentru absorbția glucozei", spune fizicianul fizică Melinda S. Sothern, profesor de promovare a sănătății în departamentul de comportament și științe ale sănătății comunitare al Școlii de Sănătate Publică din Louisiana Centrul de Stiinte ale Sanatatii din New Orleans si autorul unui exercitiu sigur si eficient pentru tineretul supraponderal. Atunci cand faci exercitii fizice, acesti muschi sunt mai in masura sa foloseasca glucoza ca si combustibil

Cel mai bun pariu pentru folosirea exercitiilor pentru a ajuta la administrarea tipului 2 diabet zaharat este de a combina exercitii aerobice cu formarea de rezistenta pe parcursul saptamanii, in conformitate cu o analiza a datelor din 14 studii clinice, care a inclus 915 de participanti si a uitat la diferite tipuri de exercitiu pentru diabet zaharat de tip 2. Rezultatele au fost publicate în numărul din septembrie 2014 al Diabetologiei. Încercați să faceți exerciții de formare de forță cel puțin două zile pe săptămână, în plus față de activitatea dvs. aerobă. Ambele exerciții aerobice și de rezistență pot fi încorporate în mod sigur și eficient în antrenamentele la domiciliu.

Începeți cu antrenamente la domiciliu pentru diabetul de tip 2

Întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice. Dacă sunteți nou să lucrați, începeți încet. Verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exercițiu - mai ales dacă încercați ceva nou - pentru a determina cum influențează nivelul de zahăr din sânge. Și păstrați o gustare în apropiere în cazul în care scade nivelul de zahăr din sânge.

Iată cum să construiți o rutină de bază la domiciliu pentru un antrenament de 25 până la 30 de minute, spune Sothern, care face exerciții la domiciliu:

• . Ea sugerează mișcări de dans cu intensitate scăzută, doar pentru a începe.
• Începeți mișcarea. Adăugați în mișcări cum ar fi buclele de bicep, mișcările de vânătoare cu brațele și marching în loc, din nou timp de aproximativ cinci minute.
• Ridicați ritmul. În următoarele cinci minute, încercați să "răsuciți, să mergeți la loc sau să mutați jack-urile", spune ea. Dacă aveți nevoie de o versiune cu impact redus a mușchilor de salt, încercați să țineți pe spatele unui scaun robust în timp ce săriți și pictați picioarele.
• Du-te repede Timp de aproximativ două minute, alerga în timp ce asculta unul dintre melodiile tale preferate rapide. Săriți acest lucru în primele câteva săptămâni dacă sunteți nou în exercițiu.
• Încercați 20 de push-up-uri de perete, 20 de exerciții de veselie cu șiretlic, folosind benzi elastice în jurul picioarelor, sau 20 de squats jumătate (folosind un scaun dacă aveți nevoie de sprijin în timp ce stai jos). Puteți utiliza, de asemenea, greutăți libere, conserve sau sticle cu apă completă pentru a face bucle de biceps și alte exerciții de antrenamente în greutate
• Stretch. Faceți două extensii pentru corpul superior și două pentru partea inferioară. -It-Fun Strategii
• Ei cheie pentru a lipi la planul de exercițiu acasă este de a face antrenamentele distractiv și atrăgătoare. Pentru a păstra lucrurile interesante, puteți să: Creați o listă de redare muzică

Un playlist cu conținut ridicat de melodii preferate vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a vă antrena antrenamentul.

Exerseaza-te in timp ce te uiti la show-ul tau preferat de televiziune sau te strecoresti in cateva lebede, sit-upuri sau bucle de biceps in timpul pauzelor comerciale

• Mi-ai amestecat Miscari alternative in fiecare zi pentru a evita plictiseala
• Jucați jocuri video Jocurile active care utilizează dispozitive de joc sensibile la mișcare pot fi o modalitate amuzantă de a vă scutura rutina exercițiilor la domiciliu.
• Plimbarea unui câine Plimbarea este un exercițiu excelent pentru persoanele cu tip 2 Diabet. Acesta vă poate ajuta să controlați nivelurile de zahăr din sânge, să vă gestionați greutatea și să scăpați riscul bolilor de inimă. Și ajută câinii să rămână sănătoși! Pășește-ți propriul câine sau împrumută-l pe un prieten.
• Gradina "Munca la curte este un antrenament foarte bun, moderat, amestecat cu un antrenament puternic", spune Sothern. > Asigurați-vă că un exercițiu fiziolog sau antrenor a fost implicat în dezvoltarea programului
• Creați o sală de gimnastică acasă Dacă bugetul dvs. permite, luați în considerare achiziționarea de echipamente de exerciții cum ar fi greutăți libere și benzi de rezistență sau chiar un treadmill, sau instructor eliptic pentru a lucra în rutina dvs.