Dacă te bucuri de alergare, probabil că ești familiarizat cu multe beneficii pe care le poate oferi. Este o modalitate excelentă de a învinge stresul și de a rămâne în formă în timp ce sunteți în aer liber.
Din păcate, dacă alergi în mod regulat, întâmpinați, de asemenea, o șansă bună de a dezvolta dureri de genunchi. De-a lungul ultimelor decenii, pe măsură ce mai mulți oameni au început să alerge, inclusiv numărul mai mare de participanți la maraton, lezările legate de funcționare au crescut. În mai multe studii care examinează leziunile la alergătorii de maraton, leziunile genunchiului au fost de departe cele mai frecvente.
Durerea genunchiului din alergare: Care este genunchiul alergătorului?
Cercetarea a constatat că o afecțiune numită sindrom de durere patellofemorală, cunoscută și ca "alergător genunchi ", reprezintă până la 25% din toate leziunile care se dezvoltă în alergători. Această problemă cauzează de obicei dureri în jurul sau chiar în spatele genunchiului. Veți simți o senzație de durere la genunchi după ce ați stat jos pentru o vreme, cu genunchii îndoiți sau când alergați, ghemuiți sau urcați pe scări. Durerea genunchiului se poate simți plictisită sau ascuțită. Puteți observa, de asemenea, o senzație de genunchi care apare sau cade în genunchi.
La articulația genunchiului, osul coapsei (femurul) și osul tibiei (tibia) se reunesc. Genunchiul dvs. (patella) este aliniat într-o canelură din partea inferioară a femurului dvs., iar mișcarea în acest canal este denumită urmărire patelară. Dacă genunchiul nu se mișcă corect în acest canal, în timp ce îndoiți și extindeți piciorul în timp ce alergați, acesta poate provoca genunchiul alergătorului.
Genunchiul alergătorului: Factori de risc
Factorii specifici care pot contribui la genunchiul alergătorului includ:
- Mici mușchii de coapse
- Slabă flexibilitate - mușchii coapsei și ligamentele strânse
- Utilizarea excesivă - alergarea prea multă
- Traumă sau rănire
- Alinierea slabă a genunchiului, rezultând uzura cartilajului
Alte cauze ale durerii genunchiului la persoanele care se bucură de alergare includ artrita, deteriorarea cartilajului care permite în mod normal osoasa să se alunece liber în articulație sau iritația tendoanelor în articulație
Genunchiul alergătorului: Prevenția
Conform la Academia Americana de Chirurgie Ortopedica, exista mai multe modalitati de a preveni genunchiul alergatorului, incluzand eliminarea de kilograme in plus pentru a reduce stresul pe genunchi, cresterea vitezei de rulare si a distantelor treptat posibil. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți bine înainte de a vă exersa și purtați pantofi de mână bine pregătiți.
Genunchiul lui Runner: odihnă și dezintoxicare
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a trata genunchiul alergătorului este pur și simplu să faceți pași mai puțini. Cu alte cuvinte, ușurați funcționarea. Este posibil să fie nevoie să reduceți kilometrajul în jos sau să treceți temporar la altă activitate, cum ar fi înotul sau ciclismul. Ridicarea piciorului și punerea unui pachet rece pe articulație pentru o perioadă scurtă de timp după rulare poate, de asemenea, să reducă durerea genunchiului.
Reabilitarea este o altă componentă importantă a tratamentului genunchiului alergătorului. Studiile au constatat că mulți oameni cu genunchiul alergătorului primesc în cele din urmă scutire de simptomele lor pur și simplu făcând exerciții pentru a rezolva problema. Medicul dvs. sau terapeutul fizic poate crea un program personalizat de exerciții de întindere și întărire specifice cauzei genunchilor alergătorului dvs.
Alte tratamente comune includ:
- Purtați inserții speciale în pantofii dvs.
- Purtați o bretele sau lipiți curea pentru sprijin în timpul activității
- Chirurgie pentru a îndepărta cartilajul deteriorat sau pentru a realinia patella dacă alte tratamente nu rezolvă problema
Prin luarea unor pași pentru a preveni durerea genunchiului cauzată de alergare, veți putea să vă continuați antrenamente fără probleme. Dacă aveți simptome de genunchi ale alergătorului, acordați atenție durerii genunchiului și aveți grijă de el rapid pentru a evita vătămările ulterioare sunt cheia pentru a continua să faceți ceea ce vă place - alergând.
