Cuprins:
- Potrivit lui Lee Holden, un instructor qigong bazat în California de Nord ale cărui programe au apărut pe PBS, există trei stiluri principale de qigong: Arte martiale. Chigongul medical a fost încorporat în medicina tradițională chineză, unde "ar prescrie exerciții qigong pentru a preveni apariția problemelor", spune el.
- Mai multe studii au evaluat practicile bazate pe atenție pentru persoanele cu SM, deși doar un studiu de cercetare specific cu privire la qigong pentru SM a fost publicat. Acest mic studiu pilot a apărut în numărul din noiembrie 2000 al revistei
- "Dacă ceva nu se simte bine", spune Holden, atunci ar trebui să îl modificați. "Am oameni să se așeze ori de câte ori au nevoie și să facă exercițiile de acolo", spune el, menționând că "qigong-ul nu are nici o durere … Este o abilitate întreagă de a asculta limba corpului tău". Smith recomandă că oamenii cu provocări fizice fac qigong în timp ce stau atât timp cât sunt capabili, deoarece acest lucru "va întări legătura cu pământul." Dar ea observă: "M-aș asigura că erau scaune în apropiere și că ei ar putea să se așeze și să facă acea practică ", atunci când devine necesar.
- Sa adresat clasele domeniile în care traiesc stresul, tensiunea și senzația?
Key Takeaways
Qigong poate fi adaptat la o varietate largă de niveluri de abilități
Căutați un instructor
Dacă nu puteți găsi o clasă în apropierea dvs., încercați să urmăriți un program video la domiciliu.
Pentru persoanele cu scleroză multiplă (MS), anumite forme de exerciții fizice pot provoca dificultăți. Unele necesită un nivel de forță sau echilibru care poate să nu fie realist, în timp ce alții pot determina corpul să se încălzească prea mult, ceea ce face să vă agraveze simptomele.
Dar o formă de mișcare blândă poate fi doar cheia când vine vorba de îmbunătățirea (9)> Qigong (pronunțată "chee gung" și, de asemenea, uneori numită chi kung) este o practică veche chineză care încorporează mișcări lente și stabile, cu scopul de a reduce stresul, , și creșterea vitalității. Potrivit Asociației Naționale a Qigongului, există trei caracteristici ale qigong-ului:
Poziții fizice
- Tehnici de respirație
- Intenții concentrate
- Iată câteva beneficii potențiale ale qigongului la persoanele cu SM, împreună cu sfaturi despre cum să găsiți o clasă qigong potrivită pentru dvs.
Potrivit lui Lee Holden, un instructor qigong bazat în California de Nord ale cărui programe au apărut pe PBS, există trei stiluri principale de qigong: Arte martiale. Chigongul medical a fost încorporat în medicina tradițională chineză, unde "ar prescrie exerciții qigong pentru a preveni apariția problemelor", spune el.
Sharon Smith, un instructor de qigong din New York, notează că în timp ce majoritatea exercițiilor qigong se fac în o poziție în picioare, "Există, de asemenea, o varietate de practici qigong ședinței", precum și "practici pe care le puteți face culcat".
Mulți oameni sunt familiarizați cu tai chi, un tip de qigong care "are o autoapărare , aspectul artelor marțiale pentru el. Dar toate qigong-urile nu au acest lucru ", notează Smith. De fapt, ea spune: "Majoritatea qigong-urilor au mișcări foarte blânde", care se pot concentra pe tendoanele, articulațiile sau mușchii, cu obiectivul mai mare de a "antrena energia forței de viață" - ceea ce înseamnă cuvântul "qigong"
Mai multe studii au evaluat practicile bazate pe atenție pentru persoanele cu SM, deși doar un studiu de cercetare specific cu privire la qigong pentru SM a fost publicat. Acest mic studiu pilot a apărut în numărul din noiembrie 2000 al revistei
Spitalul General de Psihiatrie și a constatat că un grup de 8 persoane cu SM a văzut o distanță și o stabilitate mai bună a picioarelor, o rigiditate mai mică a articulațiilor și amorțeală, un sentiment general mai bun de bunăstare comparativ cu un grup de control similar care nu a practicat qigong. Deși acest studiu a fost remarcat a avea un risc ridicat de părtinire datorită dimensiunilor sale mici și a modului în care au fost raportate rezultatele, revizuita publicata in octombrie 2012 in
Boli autoimune a constatat ca mai multe studii mai riguroase si mai riguroase au aratat alte tehnici similare de mindfulness pentru reducerea depresiei, anxietatii si oboselii - si imbunatatirea calitatii generale a vietii - la persoanele cu MS. Un alt studiu, publicat în octombrie 2016 în
The Lancet, a constatat că atunci când adulții chinezi mai mari izolați social au participat la un program bazat pe tai chi / qigong, au observat o îmbunătățire generală a evaluărilor psihologice l-fi. Și într-un studiu al tai chi la tineri adulți americani, publicat în noiembrie 2016 în revista Natura și știința somnului, sa descoperit că practica reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. 2016 studii au inclus participanți cu scleroză multiplă, problemele cu care se confruntă participanții - izolarea socială, anxietatea și somnul sărac - sunt frecvente în rândul celor cu MS. Qigong poate prezenta un mod ieftin, non-farmaceutic, care să ajute la rezolvarea acestor probleme. Adaptarea Qigong la MS
Holden spune că pentru persoanele cu SM ar învăța "exerciții pentru a ajuta să aducă energie de vindecare în coloana vertebrală", urmărind să "elibereze stresul, tensiunea, trauma în și în jurul coloanei vertebrale și a sistemului nervos". În practică, spune el, "ar exista o mulțime de mișcări, mișcări meditative."
"Dacă ceva nu se simte bine", spune Holden, atunci ar trebui să îl modificați. "Am oameni să se așeze ori de câte ori au nevoie și să facă exercițiile de acolo", spune el, menționând că "qigong-ul nu are nici o durere … Este o abilitate întreagă de a asculta limba corpului tău". Smith recomandă că oamenii cu provocări fizice fac qigong în timp ce stau atât timp cât sunt capabili, deoarece acest lucru "va întări legătura cu pământul." Dar ea observă: "M-aș asigura că erau scaune în apropiere și că ei ar putea să se așeze și să facă acea practică ", atunci când devine necesar.
Găsirea unei clase potrivite
Holden recomandă oamenilor să" încerce o clasă și să vadă cum se simte pentru ei ", punându-și câteva întrebări pentru a evalua experiența, cum ar fi:
Cum mă simt după curs? Am primit un sentiment de relaxare, liniște, pace interioară după clasă sau în întreaga clasă?
Sa adresat clasele domeniile în care traiesc stresul, tensiunea și senzația?
Am simțit un sentiment de altitudine, poate chiar și o trezire la această energie internă pe care o mulțime de oameni nu au experimentat-o?
- Smith sugerează că oamenii ar trebui "să caute pe cineva cu compasiune. Tu nu vrei ca cineva sa te bata in forma. "Dupa ce ai gasit o clasa pe care o doresti, spune ea," cred ca o clasa de doua ori pe saptamana este mai buna decat o data pe saptamana ", pentru ca acest lucru ajuta la mentinerea dezvoltarii sau vindecarii. > Dar înainte de a vizita o clasă, Smith recomandă să încercați o practică de ședere prezentată într-un video de către instructorul propriu pentru a obține un sentiment al ceea ce implică qigongul.
- Pentru a găsi o clasă qigong, întrebați la studiourile locale de tai chi sau arte marțiale, precum și la medicina chineză, medicina holistică sau centrele de medicină integrată. De asemenea, puteți găsi cursuri gratuite sau cu costuri reduse la centre comunitare, biblioteci publice și centre de vârf.
- Atât Holden, cât și Smith recomandă să participe la o cursă condusă de un profesor, dar Holden observă că pentru persoanele care nu pot faceți acest lucru, urmând un videoclip este o alternativă rezonabilă.
Totuși, veți obține fixul dvs. de qigong, spune Smith, cel mai important lucru este "să simțiți mișcări relaxate." "Cred că în viitor", adaugă ea, "Vor fi din ce în ce mai mulți oameni care practică qigong-ul, deoarece oamenii vor afla mai multe despre ceea ce este și ce poate face."
