Durerea gâtului poate fi cauzată de orice activitate care vă tulbura gâtul. S-ar putea să vă simțiți durere la baza craniului și în jos în umeri, sau să vă simțiți un nod în gât sau să obțineți un gât rigid. De asemenea, puteți dezvolta o durere de cap. Durerile grave ale gâtului vă pot limita capacitatea de a vă mișca capul și deveniți suficient de severe pentru a vă limita capacitatea de a vă face treaba.
Gâtul tăios: De ce munca ta dă o durere la nivelul gâtului
Dacă durerea gâtului este mai gravă la la sfârșitul zilei de lucru, aceasta ar putea fi legată de stresul pus pe gât în timp ce lucrați. Activitățile repetate și prelungite care afectează mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile provoacă cea mai mare durere la nivelul gâtului. Exemple de astfel de activități includ:
- Ținând capul înainte pentru a citi un ecran de computer; Cercetările arată că folosirea unui calculator pentru o perioadă mai lungă de timp poate provoca sau agrava durerea gâtului.
- Mișcări repetitive ale brațelor și ale corpului superior
- Tehnici slabe de ridicare - dacă faceți greutăți la locul de muncă, gâtul este la risc pentru pagube aproape la fel de mult ca și spatele dvs.
Gâtul rigid: Ergonomia la locul de muncă
Indiferent de locul de muncă, ergonomia vă poate ajuta să vă protejați gâtul. Ergonomia este știința potrivirii mediul de lucru la locul de muncă într-un mod care este cel mai bun pentru bunăstarea ta. Dacă lucrați la o stație de calcul, ergonomia ține cont de modul în care biroul, scaunul și monitorul computerului pot fi plasate pentru a diminua stresul pe gât. Dacă lucrați într-un cadru industrial, ergonomia vă poate implica să vă antrenați în tehnici adecvate de ridicare și folosire a echipamentului greu.
Cheia pentru a vă proteja gâtul este să vă păstrați capul și gâtul într-o poziție neutră care menține curba naturală a coloana cervicală. Coloana vertebrală a coloanei vertebrale este partea din coloana vertebrală care vă sprijină capul
Obțineți o mai bună ergonomie la locul de muncă cu ajutorul următoarelor sfaturi:
- Adaptați stația de lucru. Reglați scaunul astfel încât ecranul computerului să fie la nivelul ochilor direct în fața dvs. Coatele ar trebui să se odihnească pe o cotieră reglabilă, iar brațele ar trebui să ajungă la tastatură confortabil. Picioarele ar trebui să fie plate pe podea, iar spatele scaunului ar trebui să fie în poziție verticală. Ar trebui să aveți posibilitatea să citiți ecranul computerului fără să vă răsuciți gâtul în față
- Ridicați calea dreaptă Dacă trebuie să ridicați obiecte grele la locul de muncă, protejați coloana vertebrală a colului uterin stând aproape de obiectul de care aveți nevoie . Îndoiți-vă șoldurile și genunchii. Permiteți mușchilor mari ai șoldurilor și picioarelor să facă lucrul. Țineți obiecte aproape de corp. Nu pivotați sau răsuciți dintr-o parte în alta. Dacă vă aflați într-o întâlnire, stați în față și în centru, astfel încât să nu trebuie să vă răsuciți sau să vă sprijiniți înainte să auziți vedea. Dacă vorbiți la telefon, evitați să leșiți telefonul între ureche și gât. Folosiți un suport pentru gât conceput ergonomic, un set cu cască sau un difuzor cât mai mult posibil. Mențineți întotdeauna o poziție bună
- Luați o pauză pentru a vă întinde. Evitați să rămâneți într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. Ridicați frecvent și întindeți mușchii pe gât și pe umeri. Relaxați-vă brațele și rotiți-vă umerii într-o mișcare circulară. Ușor rolați-vă capul dintr-o parte în alta, simțind mușchii din gât și din spate întinzându-vă și relaxați-vă.
- Stiff Neck: Obținerea de ajutor Dacă întâmpinați dificultăți în amenajarea sau gestionarea locului de muncă într- discutați cu șeful dvs. despre efectuarea de modificări care vă vor ajuta
Dacă aveți încă nevoie de ajutor, Administrația pentru Securitate și Sănătate Ocupațională (OSHA) oferă îndrumări pentru ergonomia la locul de muncă și asigurarea respectării normelor ergonomice
Știind ce cauzează durerile la nivelul gâtului la locul de muncă se poate ajunge mult în calea prevenirii acesteia. Faceți efortul pentru a vă aranja zona de lucru pentru a reduce la minimum efortul pe gât. Amintiți-vă că aveți dreptul la un mediu de lucru care este sigur și promovează bunăstarea dvs.
