Ultimul lucru pe care oricine dintre noi îl dorește este o dietă "do-over." Totuși există greșeli în dieta care vă pot trimite înapoi la punctul de plecare, distrugerea tuturor muncii voastre și succesul în scăderea în greutate. Nu lăsați aceste greșeli de dietă să vi se întâmple.
Sugestii: 13 Indicatori pentru controlul porției
10 moduri de a-ți distruge dieta
Știți numărul unu modalitate de a vă deranja dieta? S-ar putea să fiți surprinsi. Iată primele 10 numărătoare inversă a dezastrelor dieta.
10. Excesul de hrană de la domiciliu. Mâncarea reprezintă o provocare specială atunci când se calculează calorii deoarece porțiunile restaurantului sunt prea generoase; cel mai bun pariu este să cereți o căsuță în mișcare și să puneți jumătate din comanda înainte de a începe să mâncați.
9. Nu citiți etichetele. Cel mai important număr pe care trebuie să-l acordați este dimensiunea de servire. Este ușor să mâncați prea mult dacă nu știți cât de multe porții sunt într-o sticlă sau cutie și consumați întregul pachet, considerând că este o singură porție.
8. Mâncând prea repede. Dacă mâncați repede, creierul dvs. nu va primi mesajul că sunteți plin de timp, spune Kathy Hubbert, MS, RD, de la EatRight Weight Management Services de la Universitatea din Alabama, Birmingham. "Puneți furculita între fiecare mușcătură", spune ea.
7. Refuză-ți alimentele tale preferate. Fie că ciocolată sau slănină, interzicând în totalitate o hrană preferată "nesănătoasă" din dieta ta te pregătește pentru ispită. În schimb, folosiți-vă abilitățile de numărare a caloriilor pentru a construi din când în când o mică indulgență.
6. Vina peste greșeli Dacă sunteți afară cu prietenii și vorbiți în desert, nu vă bateți. "Vinovatia poate intra si, pentru unii oameni, ii face sa se miste intr-o directie inversa", spune Hubbert. Chiar dacă v-ați bucurat de indulgența dvs., puneți-o în perspectivă - este doar o greșeală în comparație cu toate alegerile dvs. bune de alimentație, ieri, astăzi, și cele pe care le veți face mâine.
5. Punerea prea multă "greutate" pe scară. Agățarea tuturor sentimentelor de succes cu privire la numerele de pe scară poate fi un dezastru dieta. Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, spune Gail Curtis, profesor asistent la Universitatea Wake Forest University Health Sciences departament de medic asistent de studii în Winston-Salem, NC Curtis recomandă urmărirea altor obiective pe termen scurt de sănătate, cum ar fi mananca mai multe legume, mersul pe jos zilnic sau apă potabilă în loc de sodă, care vă va da un sentiment de împlinire.
Related: 10 sfaturi pentru combaterea poftelor alimentare
4. Nu exercitați suficient. Chiar dacă ați putea atinge obiectivele de dietă prin calcularea numărului de calorii, ați fi mai de succes (și mai sănătoși) dacă ați fi activi fizic. "Bariera numărul unu în exercitarea pe care o aud este timpul", spune Hubbert. Recomandările naționale sunt de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți distruge acest lucru în trei segmente de 10 minute pe zi, spune Hubbert.
3. Mâncarea emoțională. Mâncarea ca răspuns la tristețe, plictiseală sau stres distruge calcularea caloriilor pentru cel puțin o zi. "Învățăm să asociem mâncarea cu un sentiment mai bun", spune Hubbert, un mâncător de plictiseală auto-mărturisit. Când vei deveni conștient de nevoia ta de a mânca ca răspuns la emoții, în loc de dureri de foame, găsiți altceva de făcut, care vă va distrage atenția timp de 10 sau 15 minute, cum ar fi o plimbare, spune Hubbert. Gândiți-vă la dieta dvs. ca pe o dietă
"Există oboseală dieta dacă faceți o dietă", spune Curtis. "Majoritatea oamenilor se pot menține pe o dietă aproximativ trei luni și apoi se termină cu ea pentru că nu pot suporta". În schimb, concentrați-vă pe alegerea unui stil de viață sănătos și a unei diete pe care să puteți trăi mult timp. Și cea mai mare greșeală a tuturor: 1. Permiterea unei greșeli să te pornească pe o spirală descendentă. "Am văzut că oamenii se întorc complet la locul unu", spune Hubbert. "Ei fac o singură greșeală și începe un întreg ciclu". Dacă faceți o greșeală, recunoașteți-o, iertați-vă și reveniți imediat pe urmele dvs.
Deci, acum că știți cele mai importante 10 greșeli în dieta, ar trebui să le puteți evita - și știți că nu sunteți singuri dacă faceți unul singur!
