Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, atunci știți deja că sunt lucrurile mici care se adaugă - "puțin mai mult" la bufetul de cină, puțin senzațional "de haine. Dar dacă știați și despre lucrurile mici pe care le-ați putea face în fiecare zi pentru a vă mări succesul? Aici sunt.
10 pasi pentru a pierde in greutate
1. În primul rând, vizionați gustări fără minte, spune Emily Banes, RD, dietetician clinic la Houston Northwest Medical Center din Houston, Texas. "[Aceste calorii] se adaugă într-adevăr." În loc să pășiți pe produsele de patiserie coapte în camera de spargere, aveți un plan pentru gustări sănătoase, care combină un pic de grăsime, proteine și criză, cum ar fi felii de mere imprastiate cu unt de arahide. Dacă numărați calorii, matematica poate ajuta: o lire este echivalentul a 3.500 de calorii, deci dacă puteți reduce 100 de calorii din zi, veți pierde o lire în mai puțin de o lună. 2. Tăiați condimentele și zaharurile cu conținut ridicat de calorii.
"În loc să obțineți o cafea cu zahăr, încercați Splenda", spune Banes. În mod similar, încercați muștar pe burger sau sandwich în loc de maioneză și comandați salata de pe partea laterală, pentru a putea controla cantitatea de hrană. 3. "Exercițiul este esențial", spune Banes. Persoanele care administrează cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate. Luați scările în locul ascensorului sau parcați un pic mai departe de destinație, astfel încât trebuie să mergeți. Aceasta va adăuga un exercițiu suplimentar - și ar arde mai multe calorii.
4. Anticipați ispitirea. Dacă știți că nu puteți rezista la brânzeturile proaspăt coapte, nu păstrați un amestec în cămară. De asemenea, dacă mergeți undeva cu prietenii și familia și știți că veți avea dificultăți în a vă controla, faceți o decizie înainte de a ajunge acolo despre ceea ce veți mânca - și rămâneți la el.
5. Încercați metoda plăcii încărcate cu legume. Banes recomandă utilizarea plăcuței pentru a ghida selecția alimentelor și dimensiunile porțiunilor. O jumătate din farfurie ar trebui să fie legume. Cealaltă parte poate fi împărțită între proteine și carbohidrați amidon. Dacă decideți să obțineți oa doua placă, spune Banes, ar fi bine să fie toate legumele. Persoanele care mănâncă cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi, au mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
6. Treceți la fast food Un studiu efectuat la 1713 de adulți care au reușit cu pierdere în greutate a demonstrat că persoanele care mănâncă la restaurantele fast-food mai puțin de două ori pe săptămână au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate. "Dacă mâncați produse alimentare rapide, nu o suprascrieți", spune Banes, și încearcă să opteze pentru o salată, porții mici, sau "se coace, nu se prăjește". Limitați caloriile pe care le consumați.
În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg că sucurile zaharoase adaugă calorii, Banes vede o concepție greșită atunci când vine vorba de ceai și sucuri dulci. Ceaiul indulcit nu este mai puțin caloric decât sifonul și ar fi mai bine să consumați fructele decât să beți sucul, sfătuiește Banes. Fiți responsabili Indiferent dacă aveți un prieten cu dieta pe care îl înregistrați, un grup de asistență sau un jurnal de produse alimentare, urmăriți alegerile dvs. zilnice de hrană durează doar câteva minute, dar vă puteți dubla succesul în scăderea în greutate. > 9. Comandați porțiuni mai mici.
Datele sugerează că persoanele care comandă porții mai mici sau împărtășesc o farfurie la restaurante au mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Banes recomandă să comandați porția de prânz, un aperitiv sau o masă pentru copii - sau puneți până la jumătate din masa într-o pungă pentru câini înainte de a începe să mâncați. 10. Recunoașteți succesul dvs.
Oamenii care cred că pot reuși cu pierderea în greutate de fapt pierd greutate mai mult cu succes. Cum câștigi această încredere? Ia-ți un moment să te pui pe spate când faci alegeri sănătoase și îți atingi obiectivele pe termen scurt. Aceste mici modificări, toate acestea putând fi ușor făcute, vor adăuga rapid până la mai multe kilograme pierdute în timp. >
