Panoul la o privire:
Bruce Share
, 70. Bucură-te de călătoriile internaționale și interne cu nepoții. Diagnosticat cu diabet la vârsta de 63 de ani. Erica Rieves
, 31. Hobby-ul favorit citește. Diagnosticat cu diabet la vârsta de 28 de ani. Andrew Mandell
, 71. Este un colecționar de cărți de benzi desenate avid. Diagnosticat cu diabet zaharat la vârsta de 40 de ani. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
, a înregistrat dietetician și educator cu diabet zaharat certificat cu Mount Sinai Health System din New York și manager de program pentru Mount Sinai Diabetes and Cardiovascular Alliance . Elizabeth Halprin, MD
, endocrinolog și director clinic al secțiunii diabetului adulților la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston și membru al inițiativei Diabet zaharat Joslin Latino Î: Ce a fost cea mai dificilă adaptare a stilului de viață a trebuit să facă după ce a fost diagnosticat cu diabet zaharat? Ce măsuri ați luat?
Bruce:
Pentru mine, cea mai mare schimbare a fost dieta. Medicul meu a stabilit o întâlnire cu un nutriționist pentru soția mea, Judi și pentru mine, spunând că suntem o echipă în această luptă. În primul rând, a trebuit să ne schimbăm complet obiceiurile de cumpărare a alimentelor. Acum citim etichete de nutriție pe majoritatea produselor. Am eliminat sifonul și am redus alimentele procesate, paiele albe și orezul alb. Ne concentrăm acum asupra produselor multigrain, chiar și atunci când cumpărăm lucruri cum ar fi crusta de pizza. Am trecut, de asemenea, la un îndulcitor artificial, ceea ce a fost ușor. De fapt, a trebuit să tăiem mai puține alimente decât credeam inițial. Judi ne face acum o cină sănătoasă, drăguț, în fiecare seară, și mai mâncăm mai mult din ceea ce am mâncat înainte. Când mergem la restaurante, putem găsi întotdeauna alimente care să țină cont de diabet, iar eu mănânc mai sănătos decât înainte. Mai mult decât atât, nora mea este un bucătar de patiserie și a făcut niște deserturi fără zahăr delicioase. Erica:
Cea mai grea modificare a stilului de viață pe care trebuia să o fac era să-mi iau întreaga familie bord cu un stil de viata prietenos cu diabetul. A trebuit să-mi schimb obiceiurile alimentare, și din moment ce gătesc pentru întreaga familie, ajustarea trebuia făcută pentru toată lumea, considerând că sănătatea mea era pe linie. Am început să pregătesc mesele în avans, așa că am întotdeauna o masă disponibilă și nu am fi tentat să cumpăr mâncare fast-food sau gustări nesănătoase. Am avut o conversație cu tatăl meu - el are și diabet - și am devenit prieteni A1C. Avem o mică competiție, pentru a vedea care este nivelul cel mai bun pentru A1C de către următorii noștri doctori. Încă de acum, eu sunt în frunte, cu A1C fiind de 5,5%. Și nu-mi vine să cred că spun asta singură: niciodată n-am crezut că îmi voi controla diabetul așa cum am făcut-o. Andrew:
Cea mai grea modificare a stilului de viață pe care trebuia să o fac era să trec peste negare! M-am simțit bine atunci când am fost diagnosticat la vârsta de 40 de ani. Am fost un exercițiu avid de la vârsta de 13 ani - chiar am terminat maratonul Boston în 1980. Am urmat inițial singura instrucțiune a medicului: Nu mânca nimic care are zahăr în primele trei ingrediente de pe eticheta nutrițională. Apoi am făcut treptat mai multe modificări în dieta mea. Deoarece diabetul este, de asemenea, o tulburare metabolică, am început să învăț mai multe despre alimente. Foarte repede, am aflat că fructele și legumele crude ar trebui să domine dieta mea și care dintre ele erau preferabile. Dieta mea este acum formată din 60 până la 80 procente fructe și legume crude, organice ori de câte ori este posibil. Am evitat restaurantele fast-food (de peste 15 ani) și orice este "alb" (pâine, paste, zahăr, orice făină albă și așa mai departe), precum și sifon (dietă și regulat). Dar încă învăț. Perspectivele experților:
Efectuarea modificărilor stilului de viață pentru a controla diabetul zaharat este foarte importantă și este încurajată să contribuie la prevenirea complicațiilor asociate. Majoritatea oamenilor au probleme cu înțelegerea importanței de a începe mici și de a construi încet. Pierderea în greutate și modificarea stilului de viață par adesea o provocare imposibilă, dar modificările mici, puțin câteodată, sunt întotdeauna cele mai bune în promovarea rezultatelor de durată. Obiectivele de sănătate personale și sentimentul motivat sunt importante în toate etapele schimbării. Factorii care trebuie luati in considerare sunt consumul total de calorii, nivelurile de aport de zahar, sarea si grasimea din dieta, precum si obiceiurile practicate pe tot parcursul zilei. Vă recomandăm să lucrați cu un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să creați un plan de masă individualizat și să vă ghideze în alegerea alegerii dietetice.
Ca și consumatori, ne confruntăm cu a face alegeri alimentare sănătoase zilnic - fie în magazin alimentar, fie în restaurante. De aceea este esențial să citiți etichetele produselor alimentare și să știți ce să căutați. Un alt mod de a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață în bine este să păstrați lucrurile simple atunci când vine vorba de planificarea meselor. Nu vă lepădați niciun fel de mâncare specifică; persoanele cu diabet zaharat pot mânca tot, atâta timp cât sunt moderate. Mâncarea conștientă vă poate permite să dezvoltați o relație cu ceea ce mâncați: Încetați, mestecați bine, respirați, miroși, gustați și savurați. În cele din urmă, faceți timp să vă bucurați de ceea ce ați ales să mâncați. Dacă ceea ce ați ales nu este satisfăcător, nu mai mâncați și nu pierdeți calorii. Profitați de piețele locale ale fermierilor și de experiența de a cumpăra ingrediente proaspete. Dacă nu ați făcut exerciții, faceți un punct pentru a găsi timp în timpul zilei pentru a vă întinde la birou, respirația profundă, mersul după masa de prânz sau obținerea membrii familiei să meargă cu dvs. în seara și în weekend. Dacă timpul este scurt, vă puteți distra exercițiul în intervale mici de 10-15 minute, de mai multe ori pe zi. Creșterea sau menținerea activității fizice în majoritatea zilelor săptămânii va determina o creștere a numărului de calorii arse. Scopul pentru 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână. Există aplicații disponibile care pot fi descărcate pe majoritatea dispozitivelor mobile pentru a urmări pașii întreprinși și caloriile arse. Acest lucru vă poate ajuta să vă țineți răspunzător pentru rutina zilnică, care poate fi utilizată ca motivare.
Elizabeth Halprin, MD:
Cea mai mică intervenție poate face uneori o diferență enormă. De exemplu, înlocuirea cu apă aromatizată și neabsorbită a sucului poate avea un efect profund pozitiv asupra nivelurilor de glucoză din sânge și a greutății pentru cineva care bea mult sodă zilnic. Adăugând 10 minute de mers pe jos la rutina în fiecare zi vă poate ajuta să începeți să vă mișcați mai mult și să vă transformați într-un program de exerciții regulate. Exercitarea cu un prieten sau coleg este util, deoarece compania vă încurajează să fiți consecvenți. Există acum multe aplicații smartphone care vă pot ajuta să urmăriți alimentele pe care le consumați și exercițiile pe care le obțineți, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele de sănătate. Mâncarea poate fi o provocare, dar limitarea pâinii și a aperitivelor, alegerea salatelor și mâncarea doar a jumătate din entrul dvs. (luând odihnă acasă pentru masa de prânz de mâine) sunt câteva modalități de a evita supraalimentarea atunci când sunteți afară.
NEXT: Partea 3: Menținerea tratamentului pentru diabet zaharat
