Dacă aveți fibromialgie, durerea, rigiditatea și oboseala pot fi deosebit de greu de manevrat în timpul unei zile de lucru lungi. Citiți aceste sfaturi de experți pentru a vă ține pe cont propriu cu fibromialgie la locul de muncă fără a vă epuiza concediul medical …
Amy L. Szymanski a luptat constant în timpul oboselii și a durerii musculare atunci când era la lucru, făcând dificilă trecerea prin zi. din starea ei, "simt regulat că mă duc jos cu gripa", spune rezidentul din Atlanta.
Și atunci simptomele fibromialgiei sunt ușoare. În timpul unor erupții severe, Szymanski are probleme să se concentreze și să acorde atenție detaliilor - ceea ce a condus la greșeli la locul de muncă.
"A trebuit să mă scuz, spunând:" Nu mă simt bine azi ". În cele din urmă mi-am epuizat timpul bolnav și de vacanță. Îngrijorarea a dus la creșterea stresului, ceea ce mi-a agravat apoi fibromialgia. "
Dacă sunteți ca Szymanski, puteți avea, de asemenea, un timp dificil de manipulare a fibromialgiei la locul de muncă. Boala cronica poate fi descurajanta. "Nu numai ca femeile au presiunile tipice la locul de munca si stresul, ci si grija de simptomele fibromialgiei care le costa veniturile", spune ginecologul Elizabeth Lyster, MD, specialist in fibromialgie la Grupul Medical Holtorf din Foster City, California
"Dar există modalități de a gestiona fibromialgia la locul de muncă", spune Dr. Lyster.
Iată cum să învinge oboseala, să stopeze stresul și să calmeze mușchii dureroși și rigidi de la 9 la 5 și mai departe.
1. Stai odihnit.
Ceea ce faci noaptea înainte de o zi lucrătoare are un impact mare asupra locului de muncă. Dar somnul este unul dintre cele mai grele lucruri pentru un pacient care suferă de fibromialgie.
Acest lucru se datorează faptului că durerea și rigiditatea pot face dificilă obținerea confortabilă și îngrijorarea cu privire la această stare poate transforma visele odihnitoare în coșmaruri neliniștite. "Somnul este unul dintre cele mai importante instrumente pentru a gestiona simptomele fibromialgiei", spune Stephen Soloway, MD, un reumatolog în Vineland, NJ
Asigurați-vă că vă mențineți o rutină obișnuită pentru somn, spune el. in acelasi timp, in fiecare noapte ajuta corpul sa cad intr-un ritm natural de somn / trezire ", spune el.
Acest lucru va poate ajuta sa obtineti doar cantitatea potrivita de zzz - cam opt ore pe noapte. poate face dificil să dormi în noaptea următoare ", spune el. "
Dacă este necesar, este bine să folosiți ocazional ajutoare de somn naturale sau medicamente de somn prescrise de medic, spune el.
(Pentru mai multe sfaturi, citiți articolul nostru Pierderea somnului peste fibromialgie?)
2. Rochia pentru climatul de birou
"Coldul poate declansa inflamatii, ceea ce creste durerea si rigiditatea, spune Dr. Lyster.
Chiar si tremuratul poate provoca durere daca aveti fibromialgie, spune ea. sau înfășurați-vă la locul de muncă pentru zile când vă simțiți mai ales la rece sau atunci când aparatul de aer condiționat suflă prea tare.
"Purtați țesături ușoare și îmbrăcați în straturi, astfel încât să puteți rămâne confortabil indiferent de temperatura", a spus Dr. Lyster spune. În acest fel, puteți adăuga sau scădea elemente după cum este necesar.
3. Amortizați-vă picioarele.
Încălțămintea confortabilă poate face o mare diferență. "Alunecați în adidași sau pantofi similari ori de câte ori este posibil - cum ar fi când vă aflați la birou. Ei vor ține picioarele calde, dar vor fi susținute în mod corespunzător ", spune Amy Rice, administrator și terapeut fizic la Centrul pentru Pain Management din Indianapolis.
Balet cu inserție pentru suport în arc (în cazul în care trebuie să te plimbi de la birou) te ajuta sa te uiti la tendinta in timp ce te simti bine in picioare
Daca slujba ta necesita sa stai cateva ore, sa iti faci pauze pentru a-ti odihni picioarele si inapoi, Rice sugereaza
dacă este posibil, stați pe un covor ergonomic sau anti-oboseală care absoarbe șocurile pentru un strat suplimentar de amortizare
4. Faceți pauze regulate.
Dacă vă petreceți o mare parte a zilei în spatele unui birou, faceți regulat "pauze de mișcare", sfătuiește Dr. Lyster
"Schimbă pozițiile sau se ridică înainte de a începe să suferiți durere", a spus ea spune
Dacă puteți să stați confortabil timp de 30 de minute, ridicați-vă de la birou și faceți o scurtă pauză la fiecare 20 de minute. "Acest lucru vă poate ajuta să întrerupeți ciclul de lucru de ore întregi, atunci când vă simțiți bine, doar că trebuie să vă așezați o zi sau două pentru că l-ați suprasolicitat", spune Dr. Lyster. până când vă simțiți rigid să vă mișcați sau să schimbați pozițiile, este prea târziu - "mușchii dvs. sunt deja inflamați și agravați", adaugă ea. Intindeti-va muschii
"Stretching-ul ajuta la ameliorarea tensiunii si rigiditatii muschilor cauzate de fibromialgie la locul de munca", spune Dr. Lyster.
Ar trebui sa intindeti usor de 3-4 ori pe zi "sau ori de cate ori va simtiti rigid , Spune Melissa Gutierrez, instructor de yoga din New York City. "Unele pozitii simple de yoga modificate pot ajuta la prevenirea strangerii muschilor, indiferent daca stati sau stati pe toata durata zilei de lucru", spune ea. Acest tip de câine modificat în jos, care utilizează un perete în biroul dvs., vă poate ajuta să vă întindeți spatele rigid, precum și mușchii (soldurile) abdominale, șoldurile și coapsele, spune Gutierrez. perete, stând la aproximativ 3 picioare distanță.
Îți întinzi brațele și te apleci spre perete. Odată ce mâinile tale se întâlnesc cu peretele, glisați-le până când sunt la înălțimea taliei și trunchiul este paralel cu podeaua.
Glisați-vă picioarele înapoi, astfel încât acestea să fie sub șolduri, creând un unghi de 90 de grade. > Împingeți-vă pe perete, întindeți spatele și respirați adânc. Țineți suficient timp pentru a lua 1-2 respirații lente, adânci.
6. Asigurați-vă că biroul dvs. este fibros.
Câteva modificări ale spațiului dvs. de lucru pot ajuta la prevenirea simptomelor fibromialgiei înainte de a începe.
"Dacă sunteți mulțumit de telefon, utilizați un set cu cască pentru a preveni tulpina gâtului și disconfort" Rice spune. Și asigurați-vă că monitorul computerului este direct în fața dvs., la nivelul ochilor, adaugă Dr. Lyster.
O spumă de tip Styrofoam sau alt suport lombar poziționat de spatele dvs. inferior poate ușura durerea în timpul ședinței, spune Rice. Țineți ambele picioare pe podea și poziționați scaunul astfel încât suprafața de lucru să fie la înălțimea cotului ", spune ea.
7. Nu exagerați.
"Nu trebuie să vă împingeți până la pragul epuizării, în cazul în care simțiți că doriți să vă prabusiți. Acest lucru va creste sansele de a folosi o zi bolnava in dimineata urmatoare, spune dr. Soloway.
- Daca aveti un proiect special datorat si trebuie sa lucrati ore lungi, este posibil sa aveti nevoie de o inima- inima cu șeful dvs.
- "Explicați-vă că sunteți angajat în proiect, dar trebuie să vă mișcați", spune Cheryl Rezek, psiholog clinician din Gerrards Cross, Anglia, care este specializat în managementul stresului. fie să vă fie frică să cereți ajutor sau să vă luați sarcini acasă pentru a vă ușura ziua de lucru și a lua pauze frecvente în timpul îndeplinirii sarcinilor dvs.
- Amintiți-vă să discutați cu șeful dvs. de îndată ce proiectul este atribuit, chiar dacă vă simțiți bine .
- "Nu știți niciodată cum vă veți simți mai aproape de data scadentă a proiectului, deci nu ar trebui să jucați fără a avea simptome în timp ce lucrați acele ore lungi", spune Dr. Soloway. 8. Revigorați-vă dimineața.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, orientat spre susținerea energiei - cum ar fi proteinele slabe, fulgi de ovăz și fructe proaspete, sugerează Dr. Lyster
și nu exagerați cofeina. Soloway. Puneți-vă pe o singură cană de cafea și beți apă pentru a rămâne hidrată și alertă pe tot parcursul zilei.
Apoi, bateți oboseala la locul de muncă, luând pauze scurte și schimbând rutina la fiecare oră sau două. umblați în jurul biroului, faceți o întindere ușoară sau faceți câteva respirații lente, adânci pentru a umple plămânii și sângele cu oxigen ", spune Dr. Lyster. Mențineți căldură în mână
În cazul în care mușchii dvs. devin dureros, 10 minute de căldură aplicată la fiecare oră vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
"Un tampon de încălzire, o pardoseală încălzită sau un singur plasture de auto-încălzire poate oferi pe termen scurt ameliorarea durerii ", spune Rice. În plus, îl puteți utiliza sub biroul dvs., dacă este necesar.
Ea recomanda un pad ieftin pentru incalzire cu microunde - "este minunat pentru tratarea rapida a zonei dureroase cu caldura" 10. Gestionați-vă stresul
Dacă este lăsat necontrolat, stresul poate declanșa simptomele fibromialgiei - chiar dacă ceea ce vă îngrijorează este condiția în sine, spune Rezek
"Subliniind cum afectează fibromialgia locul de muncă și dacă colegii tăi îți pun la îndoială abilitățile, conduc la vină asupra posibilității de a le lăsa jos ", spune psihologul. Acest lucru cauzeaza un ciclu vicios de mai multa vina si stres.
Sistemul dvs. de suport va poate ajuta sa faceti fata presiunii cauzate de fibromialgie la locul de munca, spune Rezek
"Discutati cu familia sau un prieten de incredere, vă deranjează ", spune ea. "Nu țineți lucrurile îmbuteliate".
Pentru mai multe informații, vizitați Centrul de Sănătate Fibromialgia
Cât de mult știi despre fibromialgie? Descris de Hippocrates în Grecia antică, fibromialgia este una dintre cele mai vechi mistere medicale din lume. Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Cât de mult știi despre fibromialgie? Luați acest test și aflați.
