Mulți oameni preferă să-și învinovățească greutatea asupra metabolismului lor, rata la care organismul arde calorii. Dieta și exercițiile fizice pot crește rata metabolică, iar acest lucru poate contribui la scăderea în greutate. Dar menținerea unei greutăți mai mici va fi o luptă continuă, deoarece metabolismul la care v-ați născut nu rămâne înrăutățit fără efort constant. "Pentru majoritatea oamenilor, indiferent de stilul de viață pe care l-ați făcut să pierdeți greutatea, va trebui să continuați mult mai departe perioada de pierdere în greutate pentru a-l menține ", spune Michael Rosenbaum, MD, profesor asociat de pediatrie clinică și medicină clinică la Columbia University Medical College din New York. "Oamenii care sunt capabili să mențină greutatea în general trebuie să se reinventeze."
De fapt, metabolismul dvs. este construit pentru a rezista scăderii rapide a greutății, care în secolele trecute a însemnat că, dacă alimentele s-au terminat, corpul vostru ar putea trece la modul de supraviețuire prin scăderea metabolismului. "Această biologie a fost extrem de avantajoasă pentru toți strămoșii noștri înainte de Revoluția Industrială", spune Rosenbaum. "Am lucrat pe ea de 300.000 de ani, suntem destul de buni la ea, nu e bine pentru acest mediu."
Cum Metabolismul Raspunde la Pierdere in Greutate
Stimularea metabolismului prin dieta si exercitiul fizic va oferi pierderi rapide de pierdere în greutate la început, dar pe măsură ce pierdeți greutatea, metabolismul dvs. va începe de fapt să încetinească. "Există o opoziție metabolică față de menținerea greutății reduse", spune Rosenbaum. "În încercările de a menține sau a pierde în greutate, corpul tău se luptă înapoi, arderea caloriilor mai eficient, în special caloriile pe care le arzi prin exerciții aerobice sau activități cum ar fi mersul pe jos."
Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se dedică unei greutăți -programul de lovituri va întâlni uneori un platou. Ei au un succes enorm în scăderea în greutate până la un anumit punct, dar apoi încetați brusc să vedeți rezultatele. Metabolismul lor a încetinit pentru a se potrivi noului lor nivel de fitness; există o masă corporală mai redusă pentru combustibil, astfel că metabolismul nu trebuie să funcționeze la fel de greu.
Țineți minte, de asemenea, că o persoană care a trebuit să-și intensifice metabolismul pentru a pierde în greutate va trebui întotdeauna să muncească mai greu să păstreze greutatea decât o persoană slabă naturală. "Dacă aveți două persoane care ambele cântăresc 150 de lire sterline, dar unul a pierdut 150 de kilograme pentru a ajunge la greutatea respectivă, persoana care are scădere în greutate va trebui să mănânce 300-400 de calorii mai puțin sau să ardă 300-400 de calorii zi, decat persoana care este in mod natural de 150 de kilograme, spune Rosenbaum.
Depasirea rezistentei metabolice la mentinerea pierderii in greutate
Beneficiile pentru sanatate ale pierderii in greutate sunt incontestabile. Iată cum puteți să vă depășiți metabolismul pentru a pierde greutatea și pentru a vă menține:
Reevaluați echilibrul energetic.
- Este posibil să aveți nevoie să mâncați și mai puțin pe măsură ce pierdeți greutatea, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru a se susține. Pe de altă parte, puteți crește intensitatea și durata antrenamentelor. Schimba-ți rutina de fitness
- Încercați diferite tipuri de exerciții pentru a lucra cu noi mușchi și pentru a vă păstra ghicitul corpului. În special, antrenamentul de forță este cunoscut pentru a vă ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat, deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât cel al grăsimilor. Schimbarea dietei
- Carbohidrații complexi ar trebui să reprezinte cel puțin 50% din dieta zilnică. ține corpul tău alimentat corespunzător. Dar dacă vă petreceți câteva zile consumând mai puțini carbohidrați și mai multă proteină slabă, schimbarea ar putea să vă distrugă de pe platoul dvs. Este nevoie de mai multe calorii pentru ca organismul să transforme proteina în combustibil decât carbohidrații sau grăsimile. Menținerea pierderii în greutate va fi o luptă pe termen lung împotriva propriilor procese de supraviețuire ale organismului, care presupune întotdeauna că alimentarea cu alimente se va epuiza în orice moment. "Este mult mai greu sa pastrati greutatea decat sa o pierdeti, asa cum reiese din toti oamenii care slabesc repede doar pentru ao recupera", spune Rosenbaum. Peste 75% dintre indivizi se vor intoarce la nivelurile anterioare de grasime corporala in urmatorii cativa ani dupa o pierdere in greutate de altfel cu succes. Aceasta este rezultatul schimbarilor combinate metabolice, comportamentale, endocrine si ale sistemului nervos care "conspira" din greutate pierdută. "
"Studiile noastre arată că această opoziție față de scăderea în greutate susținută nu se diminuează în timp și este la fel de puternică și în cazul indivizilor supraponderali și niciodată supraponderali, prin urmare schimbările de stil pe viață pe termen lung sunt necesare pentru a susține scăderea în greutate."
