Cuprins:
O modalitate mai usoara de a urmari RA
Va multumim pentru inscriere !
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite.
Un somn bun este o piatră de temelie a bunăstării, dar obținerea unei opt ore dure este chiar mai dificilă pentru persoanele care au poliartrită reumatoidă. Oboseala este un simptom comun al RA, dar mulți oameni cu afecțiune suferă și de tulburări de somn legate de durerea articulară - ceea ce face ca oboseala să fie și mai gravă.
Mai mult, atunci când factorul în care problemele de somn pot crește nivelurile de hormoni de stres și exacerba flacari, oboseala cronica devine un ciclu vicios
"Sleep este locul unde te duci sa-ti restartezi creierul si corpul - si lipsa de somn de calitate amplifica durerea", spune John J. Cush, MD, director de reumatologie clinica pentru Bayer Scott & White Research Institute din cadrul Centrului Medical Baylor University din Dallas
Dacă durerea articulară vă îngrijește noaptea, începeți să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că tratați corect durerea articulară - și rețineți că aceasta poate a lua ceva timp intre inceperea unui nou tratament de ameliorare a durerii si simtirea rezultatelor.
De asemenea, puteti creste sansele de obtinere a unei optiuni de inchidere a calitatii prin adresarea acestor sase stealers. Aveți neliniște în ceea ce privește gestionarea stării dvs.
Este natural să vă simțiți preocupați de posibila evoluție a RA, dar persoanele cu RA sunt mai predispuse la anxietate și depresie clinică decât la adulții care nu au o stare de sănătate cronică. Deoarece ambele condiții psihologice sunt legate de problemele de somn, ar trebui să vedeți un medic pentru un diagnostic formal și să discutați despre strategiile de reducere a stresului și despre opțiunile potențiale de tratament pentru depresie și anxietate.
2. Aveți băut prea multe lichide în timpul nopții. Starea hidratată este esențială pentru sănătatea articulațiilor, dar într-adevăr poate fi prea mult un lucru bun. "Nu este nevoie de fluide după ora 6", spune dr. Cush. "Dacă beți apă toată seara, vă veți trezi frecvent pentru a merge la baie". Unele medicamente, ca și diureticele folosite pentru a trata hipertensiunea arterială, vă pot lăsa să vă simțiți însetate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă aflați înfundat în timpul serii.
3. Insomnia este un efect secundar al medicamentelor dvs. Mai multe medicamente, inclusiv beta-blocante și anumite tipuri de antidepresive, pot provoca tulburări de somn. Și corticosteroizii, un medicament frecvent prescris pentru a trata RA, sunt un mare vinovat. "Steroizii sunt un medicament cu cifru octanic", spune Cush. "Dacă luați 10 miligrame (mg) de prednison, probabil că nu veți dormi foarte bine." Dacă aveți insomnie ca efect secundar al medicamentelor prescrise, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament. > 4. Aveți o tulburare de somn nediagnosticată, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite. Potrivit estimărilor Institutului Internațional de Repaus, din cei 70 de milioane de americani care suferă de o tulburare de somn, 95% din cazuri sunt nediagnosticate și netratate. Persoanele cu RA pot fi, de asemenea, la un risc mai mare de apnee în somn comparativ cu cei care nu au boala. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare cu un specialist în somn pentru a afla dacă aveți o cauză de insomnie care poate fi tratată.
5. Nu aveți o rutină obișnuită pentru culcare. Copiii au ritualuri de dormit pe timp de noapte și este important ca și adulții să facă acest lucru. "Du-te la culcare în același timp și trezește-te în același timp în fiecare noapte. Du-te la culcare cu opt ore înainte de a te ridica și de a te învârti cu o oră și jumătate înainte de asta ", spune Cush. Fundația National Sleep recomandă, de asemenea, evitarea alimentelor pe timpul nopții, care pot afecta sistemul digestiv, inclusiv alimentele bogate sau bogate, mesele grase sau prăjite și mâncărurile picante, care pot duce la arsuri la stomac și pot interfera cu somnul.6. Te bazezi pe o noptiera pentru a te ajuta sa adormi.
Chiar daca esti convins ca un pahar de vin de noapte te ajuta sa renunti, adevarul este ca face mai mult rau decat bine. "Alcoolul este unul dintre cei mai răi vinovați în somn săraci", spune Cush. "Nu vă permite să intrați în adâncime somnului REM, care este foarte restaurat." Încercați să vă schimbați ritualul de noapte într-o ceașcă de ceai decafeinizat. Și dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă alimenta capacul de noapte: Îndepărtarea durerilor de urgență utilizată frecvent de persoanele cu RA, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), are mai multe șanse de a provoca sângerări stomacale și ulcere atunci când băuturile alcoolice sunt consumate .
