Cuprins:
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru sănătatea inimii
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți- Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă - și pentru a vă menține cât mai mult timp - este de a evita sau de a renunța la fumat. Dacă sunteți fumător, lovirea de obicei vă poate vindeca daunele cauzate de nicotină pe inima și pe longevitate în mai multe moduri izbitoare.
La fel de important ca renunțarea la fumat este să aveți o inimă mai sănătoasă, găsirea celor mai eficiente modalități de a renunța nu este ușor. Iată câteva modalități de renunțare la fumat pentru sănătatea inimii, precum și sfaturile experților de renunțare la fumat:
1. Beneficii pentru sănătate încep imediat.
"În decurs de câteva ore de renunțare, ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale și pot reveni adesea la o distanță normală", spune Michael Miller, MD, profesor de medicină cardiovasculară, epidemiologie și sănătate publică la Universitatea din Maryland School of Medicine și autorul cărții Vindecă-ți inima . "La prima aniversare a renunțării, puteți sărbători faptul că ați scăzut riscul de atac de cord cu aproximativ 50%", adaugă Dr. Miller. 2. Dacă sunteți o femeie, renunțarea are beneficii deosebit de importante.
Asta pentru că femeile au în mod obișnuit corpuri mai mici decât bărbații, deci efectele rele ale fumatului asupra inimii femeilor tind să fie mai concentrate și mai periculoase, spune C. Noel Bairey-Merz , MD, directorul Centrului Cardiovascular Barbra Streisand și a Centrului Cardiac Preventiv și Reabilitat la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles Există un alt motiv pentru care renunțarea este atât de importantă pentru femei: Fumătorii sub 60 de ani sunt mai multe sanse decat masculii de a experimenta eroziunea placii de colesterol, o conditie de vas de sange potential mortala, spune Miller. Femeile care fumeaza sub varsta de 45 de ani sunt de 7 ori mai multe sanse de a avea atacuri de inima decat fumatorii de aceeasi varsta, spune el. Când renunțați, nu vă expuneți inima la substanțe chimice otrăvitoare.
Toxinele conținute în fumul de țigară includ arsen, benzen și formaldehidă, pentru a menționa doar câteva dintre cele menționate de Asociația Americană a Lungului. Aceste substanțe chimice pot provoca un dezastru pe vasele de sânge din întregul corp, pot reduce fluxul sanguin către inimă și pot afecta mușchiul inimii, spune David Harris, MD, cardiolog și profesor asistent de medicină internă la Universitatea din Cincinnati College of Medicine, Ohio .
4. Renunțarea la fumat nu are de câștigat doar inima - protejează și inimile copiilor. Când copiii sunt expuși fumului de tutun al părinților lor, riscurile copiilor de a dezvolta plăci în arterele inimii (care pot duce la accident vascular cerebral) de patru ori mai mare decat copiii nefumatorilor, potrivit unui studiu publicat in numarul din aprilie 2015 al revistei American Heart Association Circulation
. Chiar si copiii ale caror parinti incearca sa limiteze fumatul in jurul lor sunt aproape de doua ori riscul de a dezvolta placi de artera carotida decat copiii non-fumatori, cercetatorii au descoperit 5. Dacă sunteți fumător, riscul de a fi internat în spital pentru insuficiență cardiacă congestivă, complicații diabetice, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau angina pectorală este aproape de două ori mai mare decât un caz de fumat. non-fumator, potrivit unui studiu publicat in numarul din mai 2015 al Dependenta de droguri si alcool care implica 267.000 de barbati si femei de peste 45 de ani. Vestea buna este ca riscul de a fi spitalizat pentru BPOC scade la cinci ani după ce ai renunțat. După 15 ani de fumat, riscul de spitalizare scade pentru insuficiență cardiacă, complicații diabetice și angina - chiar și pentru adulții în vârstă
6. Oprirea fumatului scade riscul de ateroscleroză. Bunica ta poate fi numit această "întărire a arterelor". În realitate, este o boală a vaselor de sânge cauzată de inflamația la nivelul corpului, care îngroșă și rigolează arterele, potrivit National Heart , Pulmonar și Institutul de sânge. Recent, cercetatorii care au examinat date de la 6,814 de oameni sanatosi inima a aratat ca fumatorii au de trei ori riscul de boli de inima ca oameni care nu au fumat niciodata. Cercetătorii au publicat concluziile lor în martie 2015. Găsirea ajutorului pe care trebuie să o renunți la bine
Dovezile sunt clare: modul cel mai eficient de a renunța la fumat este combinarea suportului comportamental cu medicamentele ", spune J. Taylor Hays, MD, profesor de medicina la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, si director al Clinicii Mayo Center pentru dependenta de nicotina. Oamenii care folosesc aceasta abordare multi-tratament sunt de trei ori mai multe sanse de a deveni de succes quitters decat fumatorii care incearca sa curc curcan, spune el. Incepeti prin a face o programare cu un specialist certificat in tratamentul tutunului. Dr. Hays recomandă să contactați Asociația pentru tratamentul consumului și dependenței de tutun (ATTUD), unde puteți găsi consilieri autorizați pentru renunțarea la fumat în regiunea dvs. Specialistul va utiliza probabil o abordare în trei direcții pentru a vă ajuta să renunțați - pentru bun. Planul va include, probabil, consiliere comportamentală, medicamente adecvate și terapie de substituție a nicotinei.
3 Top sfaturi pentru cei care doresc să renunțe la succes
Curățați-vă casa tuturor accesoriilor de fumat și nu permiteți nimănui să fumeze în jurul vostru, spune Miller. > Evitați consumul de alcool - este cel mai frecvent motiv pentru recidivă.
Tehnicile de gestionare a stresului vă pot ajuta în timpul primei luni.
"Dacă puteți renunța pentru o zi, puteți renunța timp de două zile - la țigări durează doar câteva zile ", spune dr. Harris
