Densitatea osoasă scăzută sau osteoporoza slăbește oasele, făcându-le mai vulnerabile la fracturi atunci când sunt tensionate de un accident ca o cădere sau chiar o mișcare care nu ar provoca o problema la o persoana cu oase sanatoase.
Riscul crescut de fracturi care vine cu osteoporoza poate fi deosebit de periculos daca sunteti o persoana in varsta. Adulții mai în vârstă care fracturează șoldul au un risc crescut de deces de 5 până la 20% în primul an după leziunea lor, comparativ cu vârsta lor. Și până la 25% dintre pacienții cu fractură de șold care au trăit independent înainte de a-și rupe șoldurile vor necesita îngrijire într-o instituție un an mai târziu.
Deși este important pentru toată lumea să prevină fracturile, este deosebit de important pentru aceia care au osteoporoză pentru a reduce riscul de cădere, accidente și fracturi.
Pași pentru prevenirea fracturilor osoase
Cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru a vă proteja oasele și pentru a preveni fracturarea includ:
- Reduceți riscul de cădere. Căderile reprezintă 90% din fracturile de șold. Încercați aceste sfaturi pentru a vă reduce riscul de cădere:
- Utilizați o trestie sau un walker dacă aveți nevoie de ea pentru a vă stabiliza.
- Aveți grijă deosebită când umblați pe podele alunecoase de exemplu, marmură sau țiglă)
- Utilizați servicii de livrare în zona dvs. în condiții meteorologice nefavorabile, astfel încât nu trebuie să ieșiți.
- Aveți grijă atunci când vă plimbați pe borduri sau pe scări.
- Folosiți suporturi antiderapante pe covoare și covoare
- Așezați cabluri și fire din zonele în care vă plimbați
- Montați barele de mână pe ambele părți ale tuturor scărilor
- Instalați barele de prindere în dușuri și căzi și lângă toalete
- Așezați un covor de cauciuc în duș sau în cada
- Folosiți iluminare strălucitoare în casa dvs. și pe căile de mers în afara casei dvs.
- Îmbunătățiți echilibrul. vârstă, reflexele dvs. încetinesc, ceea ce poate face mai dificilă menținerea echilibrului. Dar puteți să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul făcând exerciții pentru întărirea mușchilor, văzând un medic cu ochi în mod regulat pentru a corecta orice problemă a vederii și practicând următoarele exerciții de echilibrare ținându-vă în spatele unui scaun sau a unei blaturi (dacă medicul dumneavoastră aprobă) :
- Stați pe un picior, apoi pe celălalt.
- Încercați să echilibrați un picior fără a vă menține ceva (deși ar trebui să faceți acest lucru lângă un scaun stabil sau un contor în cazul în care vă pierdeți soldul). Încercați să vă echilibrați pe un picior cu ochii închiși (țineți-vă pe scaun sau în fața dvs.) Stați pe degetele de la picioare, apoi coborâți tocurile și repetați
- Cercul șoldurilor într-un fel, apoi altele, fără a vă mișca umerii sau picioarele
- Exercitați în mod regulat.
- Discutați cu medicul despre ce tipuri de exerciții ar putea fi în siguranță pentru dumneavoastră. Exercitarea în mod regulat poate duce la creșterea densității osoase, reducându-vă riscul de fractură.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele curente
- Unele medicamente pentru tensiune arterială și inimă, diuretice, relaxante musculare și tranchilizante au fost asociate cu un risc crescut de cădere. Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă influențează riscul. S-ar putea să existe alternative care să nu vă sporească riscul de cădere.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru osteoporoza dumneavoastră Dacă nu sunteți deja la unul, medicul dumneavoastră ar putea să vă dorească să vă înceapă tratamentul cu osteoporoză ca si bifosfonat (Fosamax, Alendronate sau Boniva) pentru a scadea pierderea de masa osoasa
- Consumati o dieta sanatoasa Expertii recomanda consumarea a 1000-1200 miligrame de calciu si 400-600 de unitati internationale de vitamina D zilnic. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice suplimente suplimentare de care aveți nevoie.
- Osteoporoza poate fi înspăimântătoare, dar nu vă lăsa să vă împiedicați să vă bucurați de viața voastră. Starea activă poate contribui în cele din urmă la reducerea riscului de cădere și fracturi. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii pe care trebuie să îi luați pentru a preveni fracturile și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
