Dacă aveți diabet de tip 2, știți că anumite alimente - în special alimente bogate în carbohidrați - vă pot trimite nivelul de glucoză din sânge prin acoperiş. Dar ați știut că există o lungă listă de alți factori - cum ar fi somn prea mic, boală, chiar și cicluri menstruale lunare - care pot sabotează cele mai bune eforturi pentru a-ți controla glicemia?
Înalt pe această listă, fie că este vorba despre muncă, despre relații sau despre un alt aspect al vieții, cercetarea, conform Asociației Americane a Diabetului (ADA), a demonstrat continuu că stresul emoțional poate provoca sânge zahărul să crească. Deoarece controlul strict al zahărului din sânge este cheia gestionării reușite a diabetului de tip 2, este important să înțelegeți cum vă stresează afecțiunea și să găsiți modalități sănătoase de a face față situațiilor de urgență psihică.
Efectul stresului asupra zahărului din sânge
Conform ADA, stresul declanșează o creștere a nivelului hormonului de luptă sau de zbor, ca și cum corpul ar fi fost atacat. Ca răspuns, corpul eliberează energie suplimentară sub formă de glucoză și grăsimi. Persoanele cu diabet zaharat nu sunt capabile să proceseze corect acel glucoză datorită rezistenței la insulină și, prin urmare, se acumulează glucoză în sânge.
Pentru cineva care nu are diabet zaharat, stresul provoacă o creștere temporară a zahărului din sânge, dar corpul poate ajusta, spune Amy Campbell, RD, LDN, un educator cu diabet zaharat certificat si un contributor la DiabetesSelfManagement.com. "Pentru cineva cu diabet zaharat, nivelul zaharului din sange ramane ridicat."
Toata lumea este stresata uneori, dar este important sa intelegem ca exista o diferenta intre stresul pe termen scurt si pe termen lung, spune ADA. În timp ce stresorii inevitabili pe termen scurt, cum ar fi blocarea în trafic, înfricoșarea cu un membru al familiei, provoacă o creștere temporară a zahărului din sânge, stresorii pe termen lung, cum ar fi o căsătorie nefericită sau un sef crud, care poate provoca daune grave.
Mai mult, stresul poate începe să anuleze rutinele pe care le-ați pus în aplicare pentru a gestiona diabetul de tip 2. "Puteți începe să mâncați mai mult, să vă schimbați comportamentul sau să faceți mai puțin exerciții fizice", spune dr. Renata Belfort De Aguiar, profesor asistent de medicină în endocrinologie, la Școala de Medicină Yale din New Haven, Connecticut. Campbell este de acord: "Nu numai că stresul pe termen lung cauzează hipoglicemie, dar poate afecta felul în care ai grijă de tine."
Este doar "stresul negativ" care afectează zahărul din sânge? poate provoca leagăn de zahăr din sânge, spune Campbell. Planificarea unei nunti, deplasarea intr-un oras nou, obtinerea unei promovari de locuri de munca - astfel de stresatori fericiti pot trimite, de asemenea, hormonii de lupta sau de zbor in overdrive.
O revizuire larga a studiilor asupra stresului si zaharului din sange publicata in Diabetes Spectrum a citat definiția stresului drept "răspunsul fiziologic sau psihologic la un stimul extern", indiferent dacă acest stimul este bun sau rău. Asta inseamna ca daca ai o schimbare semnificativa in viata ta - fie ea pozitiva sau negativa - este o idee buna sa iti pastrezi un ceas in plus pe glicemia ta.
10 moduri de a pastra un echilibru sanatos
Nu este posibil, desigur, pentru a elimina toate durerile de cap ale vieții. Dar puteți lua măsuri pentru a obține un control mai bun asupra nivelurilor de zahăr din sânge și asupra nivelurilor dvs. de stres. Începeți aici.
Când apăsați stresul, monitorizați cu atenție zahărul din sânge. "
Când sunteți stresat, trebuie să vă monitorizați și să vă verificați zaharurile pentru a vedea dacă stresul are sau nu un efect", spune Dr. Belfort De Aguiar. Pur și simplu fiind conștient de faptul că situațiile stresante pot afecta zahărul din sânge vă pot pregăti să faceți ajustări. "Când vă aflați sub stres, atunci doriți să fiți cu adevărat pe gustul glicemiei", spune Campbell. "Este timpul să vă perfecționați comportamentele de auto-îngrijire."
Completați-vă medicul în ceea ce privește schimbările majore ale vieții . Dacă o situație stresantă cauzează înghițirea glicemiei, medicul dumneavoastră de diabet trebuie să știe. Spune Campbell: "Medicul dumneavoastră vă poate schimba temporar diabetul zaharat sau vă poate pune într-o doză mai mare. Dacă este necesar, el sau ea poate face chiar și o trimitere la un profesionist de sănătate mintală. "
Dacă este posibil, eliminați factorii de stres pe termen lung - din motive de sănătate. Potrivit ADA, prea multă stres poate fi un avertisment că ceva trebuie schimbat. Deoarece factorii de stres pe termen lung vă afectează nivelurile de zahăr din sânge pe termen lung și vă pot afecta sănătatea globală, acestea sunt chiar mai demne de o reevaluare. Este treaba voastră că vă înclină peste margine? Dacă da, ADA sugerează că aveți o conversație cu șeful dvs. cu privire la modul de îmbunătățire a mediului de lucru, de a aplica un transfer sau chiar de a începe căutarea unui nou loc de muncă.
Reduceți și factorii de stres pe termen scurt. Anomaliile minore au doar un efect minor asupra nivelului de glucoză din sânge, dar atunci când anomaliile sunt strânse împreună zi de zi, acest efect se poate monta, spune ADA. Aveți grijă de lucrurile mici care se găsesc în mod constant sub piele și încercați să le evitați. De exemplu, în cazul în care traficul de trafic mare pentru a lucra în căutarea pe care îl conduceți nebun, căutați un traseu cu mai puține gridlock-uri sau încercați să obțineți un început mai devreme pentru a bate graba.
Armați-vă cu remedii rapide (sănătoase). stresul asupra sănătății dvs. depinde în mare măsură de modul în care reacționați la aceasta, spune Campbell - "Nu putem să evităm întotdeauna să fim blocați în trafic". Cu toate acestea, putem învăța cum să facem mici eforturi de stres. Campbell sugerează că vă bazați pe câteva reparații rapide pentru a vă ajuta să vă răcoriți: "Poate că te duci la o plimbare pentru a-ți șterge capul. Poate vă puteți trata la un masaj sau o manichiură. Sau poate pur și simplu vorbiți cu cineva despre asta. "Concentrarea asupra respirației este o altă modalitate simplă de a vă liniști mintea și corpul, oriunde vă aflați. Practicați relaxarea
Indiferent dacă alegeți exerciții de respirație profundă, meditație sau aromoterapia, tehnicile de relaxare sunt concepute pentru a vă ajuta să reduceți stresul. De fapt, un studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății endocrine din 2015 a arătat că reducerea stresului bazată pe conștientizare (care implică exerciții de respirație și practica conștiinței nonjudgmentale a gândurilor) a fost benefică în gestionarea zahărului din sânge. Cercetatorii au urmat 86 de femei supraponderale, dintre care jumatate au fost repartizate la 16 saptamani de antrenament in reducerea stresului pe baza de atentie. În comparație cu grupul de control (care nu au beneficiat de formare), aceste femei au prezentat reduceri semnificative atât la nivelul stresului, cât și la nivelurile de glucoză din sânge. Explorați o varietate de tehnici de relaxare, pe care le sugerează Belfort De Aguiar, pentru a găsi unul care lucrează pentru dvs. De-stress cu exerciții fizice
Activitatea fizică este crucială pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 din mai multe motive. În special, exercitarea scade nivelul de zahăr din sânge prin creșterea sensibilității la insulină (ceea ce înseamnă că insulina are o treabă mai bună de prelucrare a glucozei), explică ADA. Dar un antrenament bun este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elimina aburul și de a restrânge nivelurile de stres. Chiar si o plimbare rapida poate ajuta - spune Campbell, "Nu numai ca iesi afara si ca te vei indeparta de o situatie stresanta, dar te poate ajuta sa-ti imbunatatesti starea de spirit". Discuta-te
Uneori, emoții. Un membru al familiei, un prieten sau altă sursă de sprijin care vă va asculta poate face o mare diferență în modul în care gestionați stresul, spune Campbell, adăugând: "Puteți, de asemenea, să discutați cu un consilier sau să vă alăturați unei comunități de asistență online." Feriți-vă de "arsurile diabetului".
A trăi cu diabetul de tip 2 poate fi destul de stresant, fără a permite gestionarea bolii să devină o sursă majoră de tensiune. Starea organizată cu privire la toate aspectele îngrijirii dvs. - numirile medicilor, monitorizarea glucozei la domiciliu, programele de medicamente - pot ajuta. ADA recomandă, de asemenea, grupuri de suport pentru diabet - ele vă permit să vorbiți cu persoane care înțeleg prin ce treceți și să împărtășiți consiliere și management. Reîncărcați bateriile
O mulțime de cercetări arată că lipsa unui somn adecvat poate duce la tulburări emoționale - de exemplu, un studiu publicat în Journal of Neuroscience în 2013 a constatat că privarea de somn a fost un factor care contribuie la tulburările de anxietate. Mai mult, somnul slab poate provoca leagăn nivelele de zahăr din sânge: Un studiu amplu publicat în 2014 în Diabetes Care a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care dormeau mai puțin de 4,5 ore pe noapte au avut un nivel mai ridicat de zahăr din sânge decât cei care au dormit între 6,5 și 7,4 ore o noapte. A dormit prea mult (mai mult de 8,5 ore) a fost, de asemenea, asociat cu creșterea zahărului din sânge. "Obținerea unui somn suficient poate ajuta la gestionarea diabetului zaharat", spune Campbell. Dacă nu dormi bine noaptea, discutați problema cu medicul dvs.
Nu
să faceți față stresului Alimentație, alcool, auto-mila: Aceste mecanisme de "coping" nesănătoase mai mult rău decât bine. "Când suntem stresați, ne întoarcem la alimente nesănătoase - hrană de confort - și putem începe să mâncăm multe dulciuri", spune Belfort De Aguiar. "Nu părăsim casa". Acestea sunt modalitățile greșite de a face față stresului. Campbell avertizează, de asemenea, împotriva menținerii emotiilor în sticle. "Asigurați-vă că vă împărțiți stresul", spune ea, "chiar înseamnă doar că cineva te ascultă."
