Antrenamentul de hipotiroidism |

Thinkstock

Nu ratați acest lucru

12 Rețete sănătoase pentru hipotiroidism

Urmăriți: "Nu lăsați hipotiroidismul să mă oprească"

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.

Glanda tiroidă poate fi mică, dar joacă un rol important în funcționarea corpului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că tiroida produce un hormon care reglează metabolismul dvs., procesul care convertește ceea ce mănânci și bei la energie. Când aveți hipotiroidism sau tiroidă subactivă, metabolismul dvs. încetinește, determinând greutatea dumneavoastră mai ușoară și vă simțiți încet și obosit.

Prea puțin hormonul tiroidian poate însemna prea mult grăsimi proaste sau colesterol LDL în sângele vostru. Hormonul tiroidian ajută ficatul să descompună colesterolul care circulă în sânge și stimulează alte enzime necesare pentru a scăpa de corpul dumneavoastră de trigliceride, un alt tip de grăsimi din sânge. Când nu aveți suficientă cantitate de hormoni tiroidieni, LDL-ul și trigliceridele pot crește.

Ce este mai mult: Hipotiroidismul poate afecta, de asemenea, starea ta de spirit. Glanda tiroidă ajută la reglarea mesagerilor chimici - neurotransmițătorilor - pe care le utilizează creierul pentru a comunica cu nervii. Atunci când tiroida nu funcționează corect, acești mesageri pot să se rătăcească, ceea ce vă va face să vă simțiți anxioși și deprimați. "Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru hipotiroidism este să-l vedeți pe medicul dumneavoastră și să obțineți doza potrivită de hormon tiroidian , spune R. Mack Harrell, MD, presedinte ales al Asociatiei Americane de endocrinologi clinici si un endocrinolog la Spitalul Regional Memorial din Hollywood, Florida

Next? Puneți exercițiul pe lista dvs. de sarcini. Exercițiul regulat este o parte importantă a strategiei dvs. generale de a gestiona multe simptome de hipotiroidism. Exercitiile ard calorii pentru a preveni cresterea in greutate si pot contracara efectele metabolismului lent. Un antrenament bun poate fi, de asemenea, un stimulator al dispoziției - în timp ce exercițiul fizic, corpul eliberează endorfinele și alte substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit.

Conexiunea la hipotiroidism - exercițiu

Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru hipotiroidism? Un program de exerciții aerobice cu impact redus și formare de forță, recomandă Yaroslav Gofnung, MD, medic endocrinolog la Spitalul Los Robles din Thousand Oaks, California. Aerobicul cu impact redus vă face rata de inimă în sus și plămânii dumneavoastră fără prea multă presiune asupra dvs. care este importantă deoarece durerea articulară este un alt simptom comun al hipotiroidismului, spune dr. Gofnung.

O bicicletă staționară sau bicicletă înclinată și o mașină eliptică cu impact redus sunt alegeri excelente ale mașinii pentru exerciții cardio. "Plimbarea este un exercițiu bun, atâta timp cât nu aveți umflături în genunchi sau glezne", adaugă Gofnung.

De asemenea, Pilates sau yoga blândă poate îmbunătăți mușchii de bază și poate ușura durerea de spate și de șold asociate cu hipotiroidism

Persoanele cu hipotiroidism pot beneficia, de asemenea, de antrenamentul de forță - exerciții cum ar fi lunges, ridica picior, și push-up-uri sau cele care implică mașini de antrenament de greutate. Forța de antrenament construiește masa musculară, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când vă odihniți. Creșterea mușchiului poate ajuta la contracararea posibilei câștiguri în greutate de la o tiroidă subactivă.

Cele mai bune exerciții pentru hipotiroidism

Pentru persoanele cu hipotiroidie, Igor Klibanov, un antrenor personal din Toronto, fondator al Fitness Solutions Plus, : "Cum poți să deblochezi potențialul corpului tău", recomandă cardio și o rutină de formare a rezistenței care încorporează aceste șase exerciții:

Ridicarea mortală cu un singur picioare:

Stați pe un picior în timp ce țineți ceva pentru echilibru ). Țineți o mână relaxată în fața coapsei. Împingeți șoldurile cât mai departe, până când mâna atinge solul. Vino înapoi. Acest lucru ar trebui resimțit în glutele (mușchii capului). Spatele nu trebuie să curbeze; ar trebui să rămână dreaptă, dar nu trebuie să fie în poziție verticală.

Squats: Ridicați-vă drept și apoi îndoiți-vă la șolduri și genunchi până când vă aflați într-o poziție așezată. Du-te jos tot drumul. (Klibanov spune că este un mit că acest lucru îți va deteriora genunchii dacă ai genunchi sănătos să începi cu asta.)

Apăsarea de sus sau o mișcare de împingere verticală similară Ridicați o pereche de gantere la înălțimea umărului. Întoarceți brațele astfel încât să se îndrepte în față. Ridicați ganterele până când coatele sunt drepte. Apoi, coborâți-le în jos până la umerii dvs.

Deplasați-vă în jos sau faceți o mișcare de tracțiune verticală similară. Prindeți o bară retrasă cu o prindere a mânerului (cu palmele îndreptate) și trageți-o până la osul gulerului. Păstrați-vă spatele drept și asigurați-vă că bara se deplasează cât mai aproape de fața dvs.

Push-up sau o mișcare de împingere orizontală similară Puneți ambele mâini pe podea, lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie întinse și împreună. Îndoiți-vă coatele și umerii până când sunteți aproape de pământ. Dacă o împingere este prea dificilă, faceți același lucru fie cu mâinile pe o masă (în timp ce picioarele stau pe pământ), fie cu un perete.

Rowing sau o mișcare de tragere orizontală similară Așezați-vă pe bancă o mașină de pescuit cu mâinile care ține mânerul care este atașat la cablu. Păstrați spatele drept și înclinați-vă înapoi în jur de 10 până la 15 grade. Trageți cablul înapoi până când atinge stomacul din mijloc. Apoi eliberați sub control.

Începeți cu 15 repetări ale fiecărui exercițiu și lucrați până la 20. "Majoritatea persoanelor cu probleme articulare consideră că acestea sunt ușoare pe articulații", spune Klibanov. Când începeți, vă poate dura 15-20 de minute pentru a vă completa rutina. Un obiectiv bun, eventual: Lucrați până la trei seturi de 15-20 repetări, care ar trebui să dureze aproximativ 40-45 de minute, adaugă el. Planificați exercițiul aerobic de trei până la patru ori pe săptămână și antrenamentele de forță cu aceste miscări de două până la trei zile pe săptămână, recomandă Klibanov. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați în greutate și să vă simțiți mai bine.

Ușură în exercițiu

Începeți încet și creșteți. "Dacă mergeți prea repede, vă puteți răni și vă puteți întoarce", avertizează Gofnung. Alegeți exerciții pe care le bucurați și pe care corpul le poate tolera pentru a crește probabilitatea de a vă lipi de rutina dvs., sfătuiește el.

Reglați numărul de repetari în timp ce progresați. "În doar două săptămâni, veți avea un corp diferit și ar trebui să aveți o rutină diferită", spune Klibanov. Și nu fiți timizi cu privire la progres, adaugă: "Cu cât sunteți mai mult în formă, progresul va fi mai rapid."

Dacă ceva rănește, poate fi necesar să faceți o mică schimbare, cum ar fi unghiul sau poziția un exercițiu sau o mișcare. Dacă încă doare, opriți-vă și găsiți un alt exercițiu care nu provoacă disconfort. Dacă aveți un timp dificil pe cont propriu, investiți în timp cu un antrenor personal care poate face recomandări specifice și vă va arăta cum să pierdeți în greutate prin exercițiile pe care le alegeți.

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice . Și niciodată nu face exercițiu un substitut pentru medicamente tiroidiene. Cu medicația potrivită, ar trebui să vă simțiți mai bine în decurs de trei până la patru săptămâni și să aveți motivația de a vă întoarce (sau de a intra în) o rutină de exerciții regulate, spune dr. Harrell.