Cum să vă revigorați rezoluțiile -

Schimbarea este greu, dar puteți reveni la curs cu rezoluțiile prin abilități și practică.

Tasta Takeaways

• După șase luni, doar 46% dintre americani care au făcut rezoluții au rămas în picioare.
• pentru cei care nu au succes, este o scuză pentru a renunța.

• Cercetările arată că sunt necesare 90 de zile pentru a face o schimbare care este durabilă și mai puțin probabilă de a face recidivă

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, acele rezoluții de Anul Nou pe care le-ați făcut pe 1 ianuarie, toate sunt uitate până la 1 februarie. Și până la 1 martie, ce rezoluții?

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Scranton, aproximativ 75% dintre americani care fac rezoluțiile de Anul Nou reușesc să le păstreze prin prima săptămână din noul an. După două săptămâni, cifrele încep să scadă semnificativ și, după șase luni, doar 46% au rămas la rezoluțiile lor.

De ce este atât de greu să se facă schimbări de stil de viață durabile? "O mulțime de motive", a declarat John Norcross, profesor de psihologie la Universitatea Scranton și autorul "Changeology: 5 pași pentru realizarea obiectivelor și rezoluțiilor".

Pentru început, unele rezoluții sunt prea largi. Unii sunt prea înalți. În plus, unii oameni fac prea multe rezoluții simultan, punându-se pe seama eșecului. Dar schimbarea comportamentală sănătoasă este posibilă, a spus dr. Norcross - este nevoie de puțină abilitate.

Efectuarea unor modificări de stil de viață durabile

Dacă sunteți una dintre majoritatea ale cărei rezoluții de Anul Nou au căzut pe marginea drumului, încercați aceste sfaturi pentru a te întoarce la curs.

Fii gata să încerci din nou. Ok, deci ai alunecat. Ați mâncat acea halbă de înghețată care vă chema numele, mai degrabă decât să vă lipiți de rezoluția dvs. de a număra calorii și de a pierde în greutate. - Este uman să alunece, spuse Norcross. Asa cum raspunzi la acel pasaj care determina cat de succes vei fi in a face o schimbare in comportamentul sanatos.

RELATED: 6 moduri de a schimba obiceiurile rele

Cercetarile noastre bazate pe dovezi arata ca oamenii care au succes păstrându-și rezoluțiile de Anul Nou de atâtea ori ca oamenii care nu au reușit ", a spus el. Diferența este că oamenii care au succes văd alunecarea ca fiind de ajutor și să învețe din ea. Oamenii care nu reușesc să folosească scuze ca o scuză să renunțe. "" Falling off este o parte a schimbării ", a fost de acord Elizabeth Lombardo, PhD, psiholog clinic în Lake Forest, Ill., Și autorul" A Happy You: Prescripția ta finală pentru fericire. " Nu este un motiv să spunem: "De ce deranjez?" În schimb, a spus, gândește-te la ce te-a făcut să alunți: "Ați fost stresat? Încercați să faceți prea mult? "

Apoi abordați cauza. Căutați modalități de reducere a stresului sau a altor motive care vă pot împiedica să vă mențineți pe traseu cu programul dvs. de dietă sau exercițiu sau cu alte rezoluții.

Gândiți-vă pe termen scurt

Dacă obiectivele dvs. sunt prea înalte, sunteți obligat să eșueze, a spus dr. Lombardo. Mai degrabă decât o rezoluție de a pierde 50 de kilograme, faceți-o 10. Spuneți-vă, "Voi urma un simplu plan de pierdere în greutate timp de două săptămâni." Dacă sunteți de succes, ea a sugerat să vă recompenseze cu un masaj sau manichiura sau vizionarea unui film. " " Oamenii care au succes în păstrarea rezoluțiilor alunecă ori de câte ori sunt oameni care nu au reușit. "

John Norcross , PhD Tweet

Dacă vă descompuneți rezoluția în segmente mai mici și păstrați-l simplu, sunteți mult mai probabil să reușiți. Nu începe programul de exerciții cu un maraton. Începeți cu 5 minute pe zi. "Cinci sunt mai buni decât nimeni și nu pot găsi 5 minute pe zi pentru a merge la plimbare", a spus Lombardo, care a consultat cu companii precum Weight Watchers pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele prin pași simpli. Norcross a colaborat cu colegii lui Carlo DiClemente, de la Universitatea din Maryland, și cu James Prochaska, de la Universitatea din Rhode Island, pentru a publica cartea "Schimbarea pentru bine: un program revoluționar cu șase etape pentru depășirea obiceiurilor proaste și deplasarea Viața este pozitivă înainte. " În carte, ele prezintă etapele de schimbare ale lui Prochaska: precontemplarea, contemplarea, pregătirea, acțiunea, întreținerea și reciclarea (învățarea din recidivă). În "Changeology", Norcross a actualizat cercetările în etapele de schimbare și și-a extins aplicațiile.

El recomandă acum un program de 90 de zile pentru a face o schimbare, pe care a spus-o cât de mult arată cercetările de care aveți nevoie pentru a face o schimbare durabilă și de la care este mai puțin probabil să vă recidivați. Norcross a spus că oamenii nu reușesc cu majoritatea cărților de auto-ajutorare, deoarece nu includ cercetări bazate pe dovezi, ceea ce face.

Profitați de social media

O altă modalitate de a reveni la curs cu rezoluțiile de Anul Nou este să le împărtășești cu prietenii și familia pe Facebook, Twitter și alte site-uri de pe Internet. "Dacă decideți să mergeți la sala de sport de trei ori pe săptămână în următoarele două săptămâni, anunțați-vă ce faceți pe Facebook", a sugerat Lombardo. Lăsați-vă prietenii să vă felicite și să vă ajute de ele. "Asistența de la rețeaua dvs. socială poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține motivat prietenii dvs. vă pot provoca sau vă puteți alătura la sala de sport și să vă ajutați. din comportamentele dvs.

De exemplu, alimentele sunt menite să fie savurate și savurate.Dacă savurați fiecare mușcătură și vă bucurați cu adevărat de ceea ce mănâncă, spre deosebire de simțul vinovăției, veți mânca mult mai puțin și vă veți bucura mult mai mult, a spus Lombardo.Și ​​amintiți-vă că, indiferent de rezoluție, nu trebuie să fie totul sau nimic. "" Suntem o societate de perfecționism ", a spus Lombardo" Credem că nu putem avea cookie-uri și dacă mâncăm unul, credem că putem mânca întreaga farfurie pentru că am suflat rezoluția noastră de a nu mânca mâncare nesănătoasă. "Veți avea mai mult succes cu rezoluțiile voastre dacă vă permiteți ceva libertate și veți construi recompense în planurile voastre. Linia de fund

Este important să realizăm că schimbarea este greu, a spus Lombardo. Cu cât practici mai mult, r obiceiurile, cu toate acestea, cu atât mai automate aceste obiceiuri devin. Lucrurile pe care oamenii doresc să le schimbe sunt de obicei comportamente învățate, a spus ea și "orice învățat poate fi dezvăluit și reafirmat". "Oamenii care nu reușesc la rezoluțiile lor nu își dau seama că au posibilitatea de a alege și pot schimba" ea a spus. "Trebuie doar să continuați să practici și să continuați să practici."