Cum să administrezi arsuri în timpul sărbătorilor

Acest sezon de sărbători, mâncați inteligent și gestionați stresul pentru a evita arsurile dureroase.Sofie Delauw / Getty Images

Modalități ușoare de evitare a artritelor

Alimentele bogate in acizi grași omega-3 (cum ar fi nucurile și peștele gras) pot ajuta la scăderea consumului de energie pentru evenimentele sau activitățile care vă interesează cel mai mult. unele simptome de artrită

Dacă aveți artrită reumatoidă, preparatele de vacanță pot fi dure. Pentru inceput, sarbatorile vin in cea mai rece perioada a anului (cel putin in emisfera nordica), ceea ce poate provoca mai multe probleme persoanelor cu artrita reumatoida. Si in timp ce vremea rece nu provoaca artrita, poate creste durerea articulatiei, potrivit Fundatiei pentru artrita. "Oamenii cu boli inflamatorii cum ar fi artrita tind sa faca mai bine in conditii de caldura", spune Elinor Mody, MD, directorul Programul de Boli Ortopedice și de Joint Disease la Spitalul Brigham și Femeile din Boston. Fluidul din articulații este ca uleiul din mașină. De asemenea, nu se mișcă la vremea rece. "Dacă vremea rece face dureri ale articulațiilor, asigurați-vă că vă îmbraciți călduros și luați alcoolemice atunci când aveți nevoie. De asemenea, puteți încerca să luați ulei de pește sau suplimente de glucozamină-condroitină.

Iată câteva alte probleme comune legate de RA care apar în timpul sărbătorilor, plus modalități de a obține ajutor

Găsiți asistență pentru depresie și durere

Este un cerc vicios: unele studii au arătat că depresia duce la o experiență sporită de durere, iar creșterea durerii duce la depresie. Si in timp ce multi oameni se depresieaza in acest sezon, blues vacanta poate fi disproportionat de greu pe cei cu artrita reumatoida, spune Patience White, MD, profesor de medicina si pediatrie de la Universitatea George Washington din Washington, DC

Oamenii cu poliartrită reumatoidă

Pentru cei cu poliartrită reumatoidă, depresia și durerea merg adesea mână în mână: Până la 20% dintre persoanele cu depresie raportată la boală. Persoanele cu poliartrită reumatoidă care sunt deprimate raportează mai multă durere decât colegii lor non-deprimați și continuă să simtă durerea chiar și după ce medicamentul și-a controlat boala. "Dacă sunteți mai deprimat, sunteți mai puțin capabil să facă față durerii și cu totul", spune dr. White. Ajutor este disponibil pentru depresie, așa că discutați cu medicul despre ceea ce este potrivit pentru dvs.

Alegeți alimente sănătoase

Pentru mulți dintre noi, sărbătorile sunt o scuză pentru a renunța la alimentația sănătoasă și a vă bucura de o altă vacanță sau cocktail de vacanță . Pentru persoanele care suferă de artrită, o dietă indulgentă, nesănătoasă, poate să provoace o apariție dureroasă. În plus, alegerile slabe ale alimentelor pot crește riscul unor probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi osteoporoza și bolile cardiovasculare. Amintiți-vă să includeți:

Grăsimi sănătoase

"Acizii grași omega-3 au un rol antiinflamator, iar dozele mari pot ajuta artrita reumatoidă", explică Dr. Mody. grăsime - rău pentru RA .. Asigurați-vă că aveți suficientă pește, nuci, soia și alte alimente care conțin omega-3s pe tot parcursul anului

• Vitamina D și calciu "Pentru a preveni osteoporoza, aveți nevoie de calciu și vitamina D ", spune Mody, vremea rece, in special expunerea scazuta la lumina soarelui, afecteaza productia de vitamina D a corpului, asa ca este bine sa cresteti aportul atat in timpul acestei perioade a anului.
• Asigurati-va ca stresul sarcinii "Nu stim cu adevarat daca stresul afecteaza raspandirea", spune Mody, dar stresorii de vacanta pot influenta persoanele cu poliartrita reumatoida si in alte moduri.Oamenii pot suprasolicita trupurile lor, si mai ales articulatiile lor, preluand prea mult in acest sezon aglomerat "Îmi plac sărbătorile și vreau să le bucur, deci trebuie să aleg și alegeți cu atenție activitățile mele ", spune Sara Nash din New York City

Nash își amintește prima zi de Ziua Recunostintei cu poliartrită reumatoidă: a găzduit o petrecere uriașă de Ziua Recunostintei, dar a fost aproape prea obosită pentru a se bucura de festivități de Crăciun. De atunci, ea a făcut câteva compromisuri:

Bugați energia dvs.

Nash spune că îi place să participe la vacanță și să vadă familia și prietenii, dar trebuie să meargă la lucru și să se odihnească suficient. "Economisiți energie pentru lucrurile pe care doriți să le faceți și, de asemenea, pentru lucruri pe care trebuie să le faceți", sugerează ea.

• A face ajustări "Sunt destul de detaliat și îmi place să gătesc de la zero ", spune Nash. Dar după primul ei sezon de sărbători cu RA, Nash a început să cumpere legume pre-tăiate pentru a-și economisi energia.
• Planificați cu grijă călătoria de vacanță Pentru mulți, vacanțele înseamnă un timp pentru a călători pe distanțe lungi pentru a fi cu familia. Părinții lui Nash trăiesc în Virginia, în timp ce fratele și sora ei trăiesc în California. "Călătoria are o grămadă de alte considerente și lucruri de pregătit", spune Nash. "În acest an, am decis să călătoresc doar pentru una dintre sărbători și am rămas acasă pentru celălalt".
• Bucurați-vă de întâlniri locale Când Nash nu este în călătorie, își petrece vacanța cu prietenii . Anul trecut, a ajutat la găzduirea unei cina de sărbătoare, explicând: "În timp ce îmi place să gătesc, era drăguț pentru că nu era de fapt la apartamentul meu, așa că nu trebuia să fac niciun fel de muncă suplimentară, cum ar fi curățarea înainte și după "Împărtășirea preparatelor cu prietenii este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți avea suficientă energie pentru a vă bucura de această zi.
• Faceți cunoștință cu noi oameni și reconectați-vă cu alții " Allay singularity … du-te la un grup cina ", recomandă White. Bisericile și centrele comunitare au mese de grup care sunt binevenite pentru toți. Și, spune ea, repară relațiile rupte. Ajungeți la rude și prieteni. "Suntem învățați să fim independenți, dar adevărul este că suntem interdependenți", adaugă White.
• Câteodată nu se pot evita aparițiile, indiferent cât de greu încerci. Dacă începeți să vă simțiți o durere crescută, luați măsuri și contactați imediat medicul. Prin bugetarea timpului și a energiei, ar trebui să vă puteți bucura de următoarea rundă de sărbători.